piatek 3

A oto przyszly plan, ktory mniejwiecej bedzie wygladal tak: Wtorek (ciężko): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x10 2. Wyciskanie sztangi, skos górny 3x10 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Biceps + triceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc + wyciskanie sztangi wąsko 3x10 2. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją [...]

i brzuch 3 serie tylko raz w tygodniu?:> Ja bym zrobił tak W poniedziałek po plecach -Skręty tułowia w leżeniu głową w dół 4 serie max A w piątek po nogach Skłony tułowia z linką z wyciągu klęcząc 4 serie regresja 10/14/18/22 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 10-15 powtórzeń Skłony boczne z sztangielką 3 serie 15-20 powtórzeń

dzień 22 - czwartek Micha: I posiłek - 6:30 100g twarogu chudego, 3 kromki Wasy, kawałek ogórka, 25g orzechów włoskich II posiłek - 10:00 maślanka, 4 kromki Wasy, 25g orzechów włoskich III posiłek - 14:00 100g kuraka, 150g kalafiora, łyżeczka oliwy IV posiłek - czit potreningowy - 19:00 Snickers i drożdżówka V posiłek - 21:30 białko o smaku [...]

wtorek, 25 maja 2010 Micha: I posiłek - 07:00 omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 1 łyżeczka masła orzechowego, kawałek papryki, cynamon -> Fit Effect, VitaMin Sport II posiłek - 11:00 100g twarogu, kilka rzodkiewek, 20g migdałów III posiłek - 13:30 panierowana pierś z kuraka, ryż biały, surówka z ogórka/białej kapusty/czerwonej fasoli/kuku [...]

Artykuł pochodzi ze strony: Obwody siłowe by coach Thibaudeau SFD/Images/2015/7/25/f81dcf7c34be423991179e37a61837b9.jpg O to co musisz wiedzieć: Trener Thibaudeau zawsze wygląda imponująco, ale w szczycie formy był kiedy trenował obwody siłowe. Obwody siłowe zapewniają idealną równowagę pomiędzy ciężkim obciążeniem, powtórzeniami i objętością [...]

elo elo 3 2 0 jak Ty student już jesteś , to zapowiada sie na spam elo elo 3 2 0 jak Ty student już jesteś , to zapowiada sie na spam zapomniałem dodać iż aeroby wykonuję 4x w tygodniu do godziny na czczo. trening - przez cały czas FBW , aktualnie split od 2 tygodni, czyli : poniedziałek : klatka+biceps+przedramie środa: barki+nogi piątek: [...]

[...] na krzesle rzymskim 3x20 plus plank 90sek Planki bede wydluzacz co 30sek w kazdym treningu, doloze bokiem Czuje posladki po wczorajszych nogach. W tym tygodniu wyjatkowo nogi w piatek zrobie.zmienie ginekologa na wymachy na wyciagu dolnym nie czuje ani przy ani odwodzicieli.. Jutro cross, sroda pull. Tyle dobrego ze wzdecie brzucha minelo.

[...] brzucha, zrobie jutro przy pushu ale za to dobre 20 min rozciagania idac za twoja rada-> nightingal od przyszlego tygodnia mniej powtorzen w serii ale wieksze ciezary. w piatek wyjezdzam na pare dni po powrocie od srodowego pusha zastosuje zmiany. na wyjezdzie chce troche odpoczac bede robic kompleksy sztangowe i wlasne crossy. Tylko na razie [...]

generalnie lepiej mi . juz wiem czemu bolala szyja. to miesien ktory biegnie od lopatki. zapomnialam nazwy zaczep jakistam. po 3 masazach jest zdecydowanie lepiej. przeziebieni tez juz zelzalo, mniejszy katar i ucisk w glowie. w piatek ide na pull.

[...] nowych cwiczen z malymi ciezarkami na pokazanie techniki bardziej. 1. Przysiad sztanga z tylu 5x5 50x5x5x5x5/55x5 2. Wypychanie nog na suwnicy Dzisiaj MC bo nie bylo w piatek 55x5x3x2/60x0 poszlo mi o wiele gorzej niz jal z migrena cwiczylam. 3. Wykroki chodzone ze sztanga 15kg/20kg/20kg/20kg* lekko, bedziemy zwiekszac 4. Przysiad z [...]

[...] jak w misce plus imbir dymka Suple jak co dzien Waga 55.5 w pasie poszlo ciut. Umyslowo popracowalam powtarzajac z mlodszym angielski. Jakbym w kamieniu rzezbila. Nie umiem uczyc dzieci.Ale cos tam wyrzezbilismy. Jutro klata barki tric w czwartek plecki i bic a w piatek jedziemy, hej. /SFD/Images/2016/3/22/d7045ea0a81747f3b423e2687935730d.jpg

[...] misce plus imbir dymka Suple jak co dzien Waga 55.5 w pasie poszlo ciut. W gore Umyslowo popracowalam powtarzajac z mlodszym angielski. Jakbym w kamieniu rzezbila. Nie umiem uczyc dzieci.Ale cos tam wyrzezbilismy. Jutro klata barki tric w czwartek plecki i bic a w piatek jedziemy, hej. /SFD/Images/2016/3/22/d7045ea0a81747f3b423e2687935730d.jpg

18.10.16 Miskę trzymałam do wieczora. Po karate zezarlam 2 rzadki mlecznej czeko plus kawałek własnego sernika dniowego, jak nic 2200 kcal weszło. Nie wpisywalam już do miski. Choć trening lekki był Suplementy jak zwykle 19.10.16 DT Rano migrena już ten napad na czekoladę był sygnałem. Wzięłam proch, po południu poszłam na barki klatę i triceps [...]

[...] w niedziele i od wtorku treningi. Jedzenie biore ze soba zeby pilnowac sie bo czasu nie bedzie a w knajpach nie chce jesc. Poza tym czeskie jaflo mi nie podchodzi. W piatek robilam podejscie do 65 w mc 3 razy nie udalo sie, tylko do kolan, potem 62,5 i jeszcze sprobowalam 65 i juz przyklejona byla. Wiec zobaczymy nastepnym razem. Ale [...]

Były plecy w piątek i dzisiaj klata 1.MC 60kgx1, 55kgx12 A potem obwód x6 wioslarz 20sek, pompkix5 pompki na kolanachx5, scyzorykix15 ale bardziej się mc zmeczyłam niż tym obwodem, za to brzuch czuję dzisiaj klatka 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 3x5 27,5 1b wyciskanie skos hantle 3x10 9kg 1c rozpietki 3x15 5kg 2. Poręcze 4s 8-12p Odciazenie [...]

Dzisiaj nogi, ładnie i kontrolowanie 1. Bułgarski 6kgx12x3 5kgx12x3 5kgx12x3 4kgx12,5kgx12x2 4kgx12x3 2.ht z gumą 55kgx15,12,12 50kgx15x3 50kgx12,10,10 50kgx10x3 50kgx12,55kgx8,8 3. Przysiad tylni 35x12,37.5x12,12 35x12,12,37,5x10 35x12,12,37,5x10 30x10,35x10,10,37,5x6 30x10,35x10,8 4. Uginanie nóg w leczeniu maszyna 16x12x3 16x12x3 16x12x3 [...]

Piątek nogi hipertrofia 1. chodzenie do boku z tasma/ chodzenie z przysiadem/chodzenie zMC i przysiadem 2. Wykroki po skosie z przeskokiem 3. przysiad z wyskokiem , w gorze nogi szeroko, z guma 4. HT 50 kg niby ok a dzisiaj jak zwykle po treningu nog:) W poniedzialek wyjezdzam na firmowy event do Pragi, biore gume. Co do lokci, nadal boli. Nie [...]

Dzieki za wyrozumialosc Nogi cwiczylem, ale jesli nie uzywa sie ich nawet do chodzenia (bo kustykanie z kulami ciezko nazwac chodzeniem) przez prawie rok, nie mowiac o jakimkolwiek treningu silowym, to niestety ale nogi zamieniaja sie w patyki. Szczegolnie jesli dodatkowo nosi sie gips. Po jego sciagnieciu mozna sie przestraszyc. Nogi to duza i [...]

W piątek też nie trenowałem cały weekand odpoczywałem dzisiaj jednak ide na siłke i się okaże czy wystartuje mam nadzieje, że będzie dobrze musi być dobrze Pozdro

no fałdy na brzuchu nie mierzyłam zmierzę w weekend, głównie tył i boczki jakby większe; a podbrzusze od zawsze z sadełkiem, nawet w czasach "super chudości" Fela, to poszukaj czegoś niedaleko od siebie na początek, znajdź chętnego partnera (-kę) i wystartuj. Są różne długości i trudności (teren i limit czasu na pokonanie całości) - coś [...]