piatek 3

Reaktywacja Z powodu licznych uwag i braku zainteresowania oto tym forum stwierdziłem że jednak jest coś na rzeczy. Zamierzam zacząć od FBW by wodyn który z tego co czytam jest w pełni pozytywny czy dla mnie czas pokarze. Moje wyniki są słabe ale każdy ma kiedyś początek z siłownią. Jeżeli wszystko będzie szło pomyślnie to kończe ten cykl 6 [...]

*************************************************************** rosak..... ] 1) Dane Nick: rosak Wiek: 34 Staż: 3 mce Wzrost: 172 Waga ciała: 79 Body fat: 23 Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 96 Klatka: 102 Biceps (napięty) lewy/prawy: 37.5/37.5 Przedramię lewe/prawe: 30.5 Udo (góra)lewe/prawe: 59/59 Udo (środek)lewe/prawe: ×/× (dodam [...]

Mało tych prawdziwych pasibrzuchów ;-) 1) Dane Nick: Crazy_Thug Wiek: 28 Staż: nie wiem, brak ciągłości Wzrost: 171 Waga ciała: 99,2 Body fat: 24,5% wg kalkulatora Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 104 Klatka: 114 Biceps (napięty) lewy/prawy: 41,5/42,5 Przedramię lewe/prawe: 32/33 Udo (góra)lewe/prawe: 71,5/70,5 Udo (środek)lewe/prawe: [...]

nie mielismy jakiegos z gory ustalonego treningu robilismy od 12-15 powtorzen. na kazdym trneingu inne cwiczenia pon klatka wtorek bic tric sroda wolne czwartek plecy piatek barki sobota nogi ile ww 2-3 g

Na złomowisku ... TRENING: NOGI 1a. Prostowanie nóg 15-20 4dużych sztabek x 12 6dużych sztabek x 12 8dużych sztabek x 12 10dużych sztabek x 20 ostatnio 8sztabek 1b. Uginanie nóg leżąc 15-20 2duża sztabka x 12 3duze sztabki x 12 4duże sztabki x 12 5dużych sztabek x 20 ostatnio 4sztabki 2. Hack-siady 12-15 +20 +40 +60 ostatnio +50 +regres +20kg [...]

sroda siady 105kg/3,3,3 odejscia 120kg/1,1,1 wznosy 6,6,6 łydy piatek wl 85/3,3,3 skos gora sztangielki 28kg/8,8,8 aktywne opusczanie 100kg/1,1,1 pompki na poreczach +15kg/6,6,6 ze wzgl. na przerwę spowodowaną chorobą powtarzam ostatni tydzień treningów. pójść poszło, ale było ciężko, a 2 tygodnie temu czułem sporo luzu. dziś były [...]

Dzięki! ma to sens. Wymyśliłem coś takiego Poniedzialek PUSH: wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 3 wyciskanie hantli na ławce płaskiej x 2 wyciskanie żołnierskie x 3 wyciskanie francuskie sztangi x 3 przysiady ze sztangą x 4 wSpinanie na palce x 3 Wtorek PULL: podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) x 3 lub 4 wiosłowanie sztangą x 3 lub 4 [...]

Dodaje dzisiejszą wypiskę/opinię jak zwał tak zwał. Ostatni dzień/trening na 4 obwodach Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/10/10/10 powtórzeń Wspięcia na palce obunóż 16/14/14/12 powtórzeń Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło 12/10/10/8 powtórzeń Przysiady klasyczne + 12kg 16/14/14/12 powtórzeń Pompki szeroko rozstawione [...]

Dziś trening nietypowy, bolał mnie brzuch, nie miałem wgl ochoty na trening ale jakoś się zmusiłem. Nie zrobiłem jednak Mawashiego tylko to, niby wygląda na lekkie, mało powtórzeń ale w rzeczywistości jest to bardzo wymagające http://barclan.ie/beginner-images/Basic%20Beginner.jpg Dałem radę zrobić tylko 2 obwody, ponieważ na 3 nie miałem wgl sił [...]

[...] biceps młotki na przemian 12,10,10 gryf łamany na modlitewniku 12,10,10 na stojąco hantlami na przemian 12,10,10 o kolano 12, 10,10 i jak jest siła na stojąco gryfem piatek plecy nadchwytem zgięty lekko stojąc gryf do klatki piersiowej 12,10,10 podchwytem to samo zgięty i hantlami na boki gryf do roku i podnoszenie do klatki jednej [...]

3 TRENING SIŁOWY – 26.06.09 (piątek) 1. High Pulls 50kg x 5,5,5,5,5 2. Martwy ciąg 50kg x 10 60kg x 8 75kg x 8 90kg x 6 105kg x 6,6,6,6 3. Martwy ciąg na prostych 60kg x 8 70kg x 6,6,6 4. Szrugsy 70kg x 8,8,8,8 5. Wiosłowanie sztangą 50kg x 8 70kg x 6,6,6 6. Podciąganie nachwytem szerokim 6,6,5 7. Uginanie ramion ze sznagą 30kg x [...]

Podsumowanie Zamieszczam zaległą wypiskę z piątku bo od razu po treningu wyjeżdżałem a co gorsza tak się spieszyłem że nie zdążyłem dokończyć planu. Zrobiłem to co najważniejsze a bica i przedramię zrobię dziś z siadami i tragedii nie będzie. Co do rozmowy to racja nie ma co się przejmować tygodniową przerwą, ale dostałem taką zajawkę na powerlift [...]

25 TRENING SIŁOWY – 04.09.09 (piątek) 82% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s21.html#post8 1. High Pulls 60kg x 5,5,5 2. Martwy ciąg 75kg x 8 90kg x 5 105kg x 5 122,5kg x 6,6,6,6 3. Martwy ciąg na prostych 70kg x 8 85kg x 6,6 4. Szrugsy 80kg x 8,8,8,8 5. Wiosłowanie sztangą 70kg x 8 90kg x [...]

28 TRENING SIŁOWY – 11.09.09 (piątek) 85% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s31.html#post3 1. High Pulls 60kg x 5,5,5 2. Martwy ciąg 75kg x 5,5 100kg x 5 110kg x 5 127,5kg x 5,5,5 3. Martwy ciąg na prostych 75kg x 8 90kg x 6,6,6 4. Szrugsy 85kg x 8 90kg x 8,8,8 5. Wiosłowanie sztangą 70kg x [...]

Poniedzialek: Klata,, 6 seri na płasko(2x80kg 10 pow,,2x92 8 pow,,2x100 5 pow ) 4 serie rozpietek na pałasko (hantle po 15 kg stałe ) 4 serie skosu (2x 50 kg 12 pow,,2x 62 8 pow,,2x 70 kg 6 pow ) biceps,, 4 serie na sztandze (1x24 1x32 2x40 ) 3 serie hantelkami (hantle 15 kg ) 3 serie na modlitewniku sztanga ( stale 30 kg ) 3 serie na kolanie ( [...]

PIĄTEK, 17.09.10, godz. 17:00, waga 77,4kg, czas trwania 1h siad 160/2,2 ławka 140/2 ok Ostatni dzien na starej silowni do tego musze sobie wage kupic i pewnie bede sie wazył z rana. Pomiar bedzie dokladniejszy

PIĄTEK, 29.10.10, godz. 17:00, waga 81,0kg, czas trwania 1h30min siad 190/2 lawka 127,5/5 waski 117,5/5 laawka lokcie szeroko 115/8,8 do tego zrobilem wioslo na wyciagu owna .. chyba oo ta Ci chodzilo: http://goodlift.cz/ a jak nie to o inzer.akcja.pl ale chyba nei dziala

PIĄTEK, 11.03.11, godz. 17:30, czas trwania 1h ciag 190/5,5 siad (sztanga na kapturach) 140/5,5 tyle... nie chcialo mi sie klasyka robic

Trening A - poniedziałek plecy: MC 4s, wiosłowanie 4s klatka: skos w górę sztangielki 4s barki: sztanga nad głowę 4s z przodu? triceps: wąskie wyciskanie na płaskiej 4s biceps: unoszenie przedramion ze sztangą 4s unoszenie? przedramię: nachwyt 4s co nachwyt? brzuch: 3 serie unoszenia bioder, 3 serie spięć, 2 serie russian twist 2 serie 30 minut [...]

Ja bym to tak zrobil Poniedzialek Klatka 1. wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/6 3. rozpietki na lekkim skosie 4x10 mozesz stalym ciezarem Biceps 1. j/w Sroda Plecy 1. Martwy ciag 12/10/8/6 2. drazek 12/10/10/8 (ile dasz rade) 3. wioslowanie sztanga albo sztangielkami 12/10/8/6 Triceps 1. wyciskanie [...]