Bardzo bym prosił o sprawdzenie mojej diety! Ważę 80kg, zależy mi na utrzymaniu wagi. Moje zapotrzebowanie wyszło w przybliżeniu 2500kcal.MALO COS JAK NA TWOJA WAGE. Przyjąłem następujące wielkości btw: 2,1g // 0,7g DAJ MIN.1GR NA KG MASY CIALA, PODBIJESZ WTEDY TROCHE KALORI I BEZIE OK.// 4g na 1kg masy ciała. Oczywiście jest to tylko przykładowy [...]
[...] moze byc, ale obysmlilam cos takiego (naprawde staralam sie trzymac wszelkich wskazowek)i to na razie na jeden dzien: I posilek (11:00): bialko jaja, pomidor, szczypiorek, pestki dyni - 24/11/7 II posilek (14:00): kasza gryczana, piers kurczaka, orzechy wloskie, ogorek kiszony - 26/10/65 cwiczenia silowe i pozniej aerobowe III posilek (16:00): [...]
[...] zastanawiam ile mniej wiecej zjadłem i czy czegoś nie brakuje :P Przykładowo jem tak : 1 Platki owsiane na mleku, 4 jajka, orzechy włoskie\siemie lniane\ \oliwa\słonecznik\pestki dynie innym razem zamiast płatków makaron 2 kanapki na chlebie żytnim razowym z szynką, żóltym serem, i warzywami + orzechy włoskie\siemie lniane\ [...]
[...] (Wtorek) I. B16/T10/W18 - 227 kcal 3 gotowane jaja, ogórek kiszony, kiwi i 100g sałatki jarzynowej domowej roboty II. B31/T18/W52 - 500 kcal Soczewica 100g, ogórek kiszony, pestki dyni 30g, oliwa z oliwek, (do strączków dodaję poza tym ocet jabłkowy, nie mam go w Vitalmaxie, więc nie wiem jaki skład jego jest ale pewnie skromny ) III. [...]
[...] miejscu 10 minut biegu w terenie DIETA udko wędzone tuńczyk w oleju (odsączony) karczek duszony z warzywami odżywka-białko to co zwykle ogórki marchewki udko wędzone pestki dyni jabłko 1/2 mango bakłażan smażony na oliwie z kokosa i masełku - rewelka SUPLEMENTY Siofor 3x850 i 1x 250 Yasmin dziękuję za wszystkie gratulacje zaglądajcie [...]
[...] z nowego planu to było ciężko %-) domsy murowane! dzisiaj ledwo chodzę :-) Micha: 1. Filet z indyka, ryż, pomidor, olej lniany trening 2. płatki jaglane, whey, banan, pestki dyni 3. udo z indyka, fasolka szparagowa, ryż, migdały 4. jajka, chleb żytni, fasolka szparagowa, migdały SUMA: 2000 kcal ( nie byłam w stanie jeszcze dobić do 2200 [...]