[...] + 3 sznytki chleba razowego) + 250ml mleka //bardzo nie zdrowa kolacja daj tutaj ser twarog chudy 150g i orzechy wloskie// bardzo ciezko ta diete poprawic...posilki z dupy wziete...daj wiecej warzyw,owocow,orzechow,pestek z dyni, oliwe wsadz 3 razy dziennie po 5 ml, zakup omege 3 na cholesterol, malo bialka...Chodzisz na silke ? robisz aeroby?
Taka ilość do pracy miałem dzisiaj i będę miał jutro. 300g warzyw na 2 posiłki. Odnośnie tłuszczy dołożyłem do śniadania łyżkę pestek dyni a do kolacji w DNT maslo orzechowe, oprócz tego do kanapki do pracy na zmianę co drugi dzień 2 jajka zamiast schabu. Składa sie sensowniej ilość makro. Jak wejdę na kompa to uzupełnię. Poza tym jak to widzicie [...]
[...] z maslem i zoltym serem, albo z avokado i wedlina, ale nie kielbasa, a raczej schab lub szynka pieczona. Tluszcze te co z jajek, masla i avokado i uzupelniam lnianym i z pestek dyni. Twarog sam smakuje jak styropian, ale do kostki dodaj pol szklanki chudego mleka i kilka np truskawek i zblenduj, masz fajny jogurt, ale owocow nie za duzo. [...]
[...] zwiekszaja odpornosc. Mozliwe ze w taki upal wyplukalo ci sie. Pozostaje pic wysokomineralizowana wode minerlana np Muszynianke, jesc ciemna czekolade. Polecany jest olej z pestek winogron. Mozesz jest pestki dyni i wogole orzechy, oczywiscie nie arachidy, ktore sa bardzo alergiczne. Wzny tez jest sod, ktory wplywa na miesien sercowy. Nadmair i [...]
Moim zdaniem nalezy wyrzucic chleb z ostatniego posilku, na noc nie jemy ww. Hmm nie daloby rady zamienic pestek slonecznika np. na pestki z dyni lub orzechy wloskie ? Aha, no i cos malo tego bialka odrazu po treningu... Ale ogolnie to jest git
[...] pytan glownie do Studensky Dlaczego twarog poltlusty a nie chudy przeciez to tluszcze zwierzece? Jajka na sniadanie??? Nie lepiej na kolacje nie maja wegli??? Czy zamiast oliwy moge dac olej z pestek winogron??? ponoc ma dzialanie anaboliczne...??? Tran mam juz zakupiony i mysle jeszcze o witaminach i mineralach z olimpa co o tym myslisz???
Twaróg półtłusty bo jest mniej przetworzony. Jajka spokojnie jedz, nie mają węgli. Olej z pestek winogron ma dużo omega6, oliwa z oliwek dużo lepsza. Witaminy i minerały ok
[...] Białko- 2,0g/kg.mc = 144g Węglowodany- 3,0g/ kg mc =216g Tłuszcz- 0,2g/ kg mc = 15g Moja propozycja diety dla Ciebie: 5posiłków -tłuszcz w postaci oleju lnianego lub z pestek winogron do pierwszych 3posiłków po 5g (łyzka stołowa) -kazdy posiłek ma zawierać 28,8g białka (możesz zaokrąglić do 30g) -4 pierwsze posiłki mają sie składać z [...]
rano brak bialka dorzuc jakies jajka,za olej z pestek daj orzechy w 2posilki daj oliwe z oliwek i dorzuc warzyw ryz daj brazowy/parboiled,w 3dorzuc warzyw raczej stwiaj na mieso chodz sopocka ujdzie,w 4posilku dodaj troche oliwy po treningu bezposrednio banan nastepnie do godziny mieso/ryba z ryzem/makaronem bez tluszczy na noc ser z oliwa [...]
1 oliwa to źródło tłuszczy jedno nienasyconych a z pestek winogron wielonienasyconych dodatkowa za duża zawartośc o 6 2 warzywa surowe pomidory papryka brokuły szpinak itp
[...] korzyści spożywania omega 3, więc jak zjesz 2 razy w tygodniu po 200g to masz średnio ~350% minimalnego RDI dziennie i jakieś 85% "pełnego" RDI. Resztę omega 3 dochodzi z pestek i orzechów, więc jest to zupełnie wystarczająca ilość. Oczywiście warto wybierać te źródła roślinne o korzystnym stosunku omega 6 do omega 3, bo na drodze syntezy form [...]
Możesz spróbować słonecznika, pestek dyni albo po prostu dodać oliwy po przygotowaniu. Makaronu w woreczkach jeszcze nie spotkałam. Ale zależy jaką masz tą dietę. Na moje, to możesz ugotować całą paczkę, która ma zwykle 400g i w zależności ile potrzebujesz do posiłku, tak sobie to podzielić. Makaron czy ryż ugotowany możesz śmiało te 2-3 dni [...]
mało źródeł tłuszczy - dodaj orzechy, pestki, siemię lniane, olej z pestek winogron (na nim smaż), masło (niewielkie ilości), awokado, tłuste ryby reszta produktów w porządku. założenia diety w porządku. 2.5g białka/kgmc , 1g tłuszczy/kgmc , reszta z kalorii z węgli. Jak nie będzie waga lecieć w dół to podbij tłuszcze do 1.3 / 1.4g / kgmc kosztem [...]