pestek

[...] owsianych( z czubate lyzki) lyzka czubata siemienia lnianego odtluszczonego 8:30 2 posilek placek 2 bialka jaja 1 lyzka platkow gryczanych badz kaszy gryczanej 1 lyzka pestek dyni 1 lyzka siemienia lnianego 11:00 3 posilek jak wyzej 14:00 50g ryzu kurczak 150 g przed treningowy tutaj mam nie uwarunkowane bo ide na trening o 15 a z silki [...]

[...] -płatki owsiane 40 g ( zmniejszyłem ilość płatków owsianych o 10 g. Poniewarz w miare upływu dnia zmniejszam iulość węglowodanów ) -pierś z kurczaka 150g -warzywa -oliwa z pestek winogron 25 g. IV posiłek godz 17:30 -pierś z kurczaka 150 g - płatki owsiane 25 g. -warzywa Tutaj jak widzicie podzieliłem posiłek czwarty na dwie porcje, [...]

[...] kromki razowego chleba Sałata 2 plastry chudej szynki drobiowej. Warzywa Obiad: 1 gotowane udko z ogórkiem kiszonym 1 kromka chleba Podwieczorek Jogurt light 200g Garsc pestek dyni Śniadanie: Jajecznica z 3 jaj + 3 plasterki drobiowej + 1 cebula 2 kawałki razowego + warzywa Obiad: Kalafior / brokuły + piers z kurczaka Podwieczorek: [...]

Dieta na dzis: 7;00 jablko 8; owsianka 30g +300ml mleka 0,5% troche susz. sliwek pokruszonych,garstka otrebów jablkowych+30g pestek z dynii.+1 jajko na miekko + wasa 11: jajecznica z 3 jaj +3 kromki chleba chrupkiego ;) +30g pestek z dynii+jablko 14:50g brązowego ryzu+60 g piersi+papryka 15 silownia 16: 50g brązowego ryzu+60 g piersi+papryka 19 : [...]

Nie powinno się smażyć na oliwie bo traci dużo cennych wartości odżywczych ja smażę ale to rzadko na oleju z pestek winogron. Po treningu broń boże tłuszczu białko powinno się od razu wchłaniać a tłuszcz opóźnia Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-03-25 20:08:27

[...] w 2,2 , 129kcal) 50g banana 50g marchwi Łącznie: białka 18,2g , tłuszcze 24g , węglowodany 2,2g , 295kcal Posiłek 3: 200g serka wiejskiego (b 22 , t 10 , w 4 , 194kcal) 50g pestek dyni (b 12,2 , t 23 , w 6 , 280kcal) 50g pomidora Łącznie: białka 34,2g , tłuszcze 33g , węglowodany 10g , 474kcal Posiłek 4: 50g kaszy gryczanej (b 6,3 , t 1,6 , w [...]

[...] czasu będę zwiększał te wartości . *Widzę ,że coraz lepiej mi idzie ( wydaje mi się ;p ) z układaniem diety . Może coś z tego będzie ^^ . Ponawiam pytanie "Czytając etykiety oliwy z oliwek i oliwy z pestek winogrona doszedłem do wniosku ,że oliwa z pestem ma dużo więcej tłuszczy wielonienasyconych . Czy to jest "lepsze" ?"

[...] zwyczaj ;P ) . Pytanie mam kolejne : jak się ma sprawa parówek ( np. niedzielny wieczór ) oraz warzywanych "zakąsek" ? Czytając etykiety oliwy z oliwek i oliwy z pestek winogrona doszedłem do wniosku ,że oliwa z pestem ma dużo więcej tłuszczy wielonienasyconych . Czy to jest "lepsze" ? Nie ma sprawy aby w mojej diecie [...]

Białko w każdym posiłku musi być, ale jogurt to właściwie żadne źródło,więc zastąp czym innym. A z tłuszczy masz jeszcze oliwę z oliwek, olej z pestek winogron, orzechy, pestki dyni itp., więc jest wybór. I posłuchaj co ci piszą - na 1000 kalorii to stracisz wodę i mięśnie i rozregulujesz sobie tylko metabolizm, a potem będziesz płakać, bo [...]

[...] rowerek. Obliques no wiem no ale nie mam jak isc na silownie :( tylko to co mam w domu musze wykorzystac. O to dieta na dzis: 7;30** 30g platkow owsianych+20g rodzynek+30g pestek+40g orzeszkow fistaszkow+300ml mleko 0,5%.+1 wasa i jedno jajko na miekko 11;00**200 g jabłko+1 wasa z plasterkiem szynki z indyka+40g fistaszkow. 14;30** 50g [...]

[...] godz.10:30 -płatki owsiane 40g -ryba 150g -oliwa z oliwek 25g -warzywa III posiłek godz. 13:30 -płatki owsiane 50 g -pierś z kurczaka 150g -warzywa -oliwa z pestek winogron 25 g. IV posiłek godz 17:30 -pierś z kurczaka 150 g - trzy małe kromki chleba bez masła -warzywa -dwie małe kanki czekolady. Dziś też nie wprowadziłem [...]

[...] daj pieczywo pełnoziarniste zamiast owsianki. plus jakaś szynka dobrej jakości. warzywka. owoc wywal. na drugi posiłek np. placki owsiane lub płatki owsiane. garść orzechów/pestek plus owoc co by ino witaminek więcej było. mogą też być jajka, zamiennie ze śniadaniem, jeśli z rana nie zdążysz zjeść. przed treningiem (nie później niż godzinę) ryż [...]

[...] to około 2350 kcal. 50g tłuszczy na dzień 100g białka i 340 węgli 1 posiłek - 7:30 80g płatków owsianych + mleko + 2 jajka kurze + jakiś owoc + troszkę orzechów lub pestek 2 posiłek - 10:30 tu jest skzoła więc troche głupio wyci.ągać mięcho i żreć więc szykuję sobie kanapkę z jakims mięskiem + trochę orzechów włoskich + jakieś warzywko [...]

chyba nie doczytales do konca o CKD bo tam jest ok.30g wegli i to wegle z orzechow/pestek warzyw,aerobow nie rob na czczo!! CKD jest dla bardziej zaawansowanych proponuje zaczac od tradycyjnej redukcji z weglami na sniadanie i okolotreningowo,do tego silownia,aeroby,jakis basen,i fat poleci

[...] zwiekszyc jeszcze tluszcz tak do 1,2g 1 posiłek - 7:30 80g płatków owsianych + mleko + 2 jajka kurze + jakies warzywko warzywa zamien na owoc,dorzuc orzechow/pestek 2 posiłek - 10:30 tu jest skzoła więc troche głupio wyci.ągać mięcho i żreć więc szykuję sobie kanapkę z jakims mięskiem + trochę orzechów włoskich dodaj warzyw i git [...]

Masz tendencję do tycia czy chudnięcia? łatwo się zalewasz? jak serce ? czy trenujesz cos oprócz kulturystyki? pamiętaj i mikro i makro elementach bo to bardzo ważne jest.Dobra rada używaj głównie jako tłuszczu olej z pestek winogron i oliwę z oliwek

[...] godz.13:00 -płatki owsiane 40g -ryba 150g -oliwa z oliwek 25g -warzywa III posiłek godz. 16:00 -płatki owsiane 50 g -pierś z kurczaka 150g -warzywa -oliwa z pestek winogron 25 g. IV posiłek godz 19:00 -pierś z kurczaka 150 g - cztery kromki chleba posmarowane delikatnie masłem -warzywa Czyli mdokładnie to samo co w dniu [...]

jaki cel diety?? w sniadaniu brak bialka,po treningu owsiane i twarog odpada,brak tluszczy:oliwy,orzechow/pestek dyni,slonecznika,brak warzyw

ide dzisiaj na zakupy ZNOWU ! mąż mnie zabije siekierą za te wydawanie kasy buuuu!! dokupuje orzechów ,twarogów warzyw i pestek z dyni i napisze dzisiaj na ile wyliczylam BTW na jutrzejszy dzien :D Wiem ze 900 kcal to malo dlatego mam Was i Wasze radyyyyyyy Dzisiaj sobie zamiast cwiczen zrobilam zabiegi upiekszjace -Seria garnier: roll-on [...]

[...] godz.13:00 -płatki owsiane 40g -ryba 150g -oliwa z oliwek 25g -warzywa III posiłek godz. 16:00 -płatki owsiane 50 g -pierś z kurczaka 150g -warzywa -oliwa z pestek winogron 25 g. IV posiłek godz 19:00 -pierś z kurczaka 150 g - cztery kromki chleba posmarowane delikatnie masłem -warzywa Zmieniony przez - Dalton_200 w dniu [...]