tak wrzucam Gold Omega 3 1 kaps po jednym z głównych posiłków. To zamieniam lej z pestek winogron z rana na orzechy włoskie. Olej z pestek winogron zamieniam na oliwę z oliwek Pozostaje problem dołożenia około 15gr białka (chyba, że te białka z orzechów mogą być?) Możesz podpowiedzieć po jakim czasie obciąć jakieś kcal z węgli? Z góry dziękuję [...]
To ode mnie leciiii... HUMMUS Z FASOLI: 1 szklanka / 250g białej fasoli np. Jaś 1 szklanka / 250g łuskanego sezamu 2 łyżki oleju z pestek winogron 1/4 / ok. 60 ml lodowatej wody sól, pieprz, papryka Opcjonalnie: parę łyżek soku z cytryny 1-2 ząbki czosnku (jak ktoś lubi więcej, to wg uznania) Hummus właściwie robi się tak samo, jak zwykły z [...]
do kolacji moge ze 2 kromki pieczywka zjeść sobie albo 20-30 gr owsianki wywale miód kurde nei wiem jak przełkne ten twaróg dam oliwe z 5 gr ew lniany / z pestek winogron właśnie Domer kupiłem wczoraj olej z pestek winogron wlewac go razem z oliwą do posiłku ?? tylko mniej oliwy + winogronowy i bedzie si ?
[...] Kompleksowy zestaw wszystkich witamin, składników mineralnych i pierwiastków śladowych oraz najsilniejszych antyoksydantów uzyskanych z ekstraktu z zielonej herbaty i pestek winogron. SPOSÓB SUPLEMENTACJI Stanofusion przed treningiem 1 porcja czyli 30g - wg zaleceń producenta. Creasteron po treningu 1 porcja czyli 81g + 2 kaps - wg zaleceń [...]
[...] 31g Kcal =615 Posiłek 2 - przerwa w pracy ( tutaj oprócz serka wiejskiego itp..wszamię czasem w barze jajecznice na maśle a nawet dość często ) Serek wiejski + garść pestek dyni + pomidor + 2xkromka chleba razowego Białko - 32 g węglowodany - 51g tłuszcz - 18g Kcal =449 Posiłek 3 - tutaj nie mogę nic wszamać - [...]
[...] już dawno nie miałem na nich DOMS, a tu proszę miłe zaskoczenie. Będę je katował. ________________ Micha od poniedziałku do piątku: 10 całych jaj 20g masła 35g oleju z pestek winogron 50g oleju lnianego 40g smalcu 100g tłustej goudy 200g makreli 500g żołądków z kurczaka 250g karkówki 30g Activlab Muscle Up Protein 90g ryżu białego 50g [...]
Jutro kaloryka wędruje na 3200, więcej tłuszczu, mniej węgla zgodnie z zapowiedzią. 1kg schabu 600g ziemniaków 25g oleju z pestek winogron 50g oleju lnianego 25g masła 7 całych jaj 100g chleba chrupkiego Węgla 155 Tłuszczu 170 Białka 273 I do usłyszenia prawdopodobnie za tydzień w weekend, nie będę miał czasu na internety :-)
[...] po ok. 5km. Dlaczego owsianka nie? To moje śniadanie, innego nie chce i nie zjem. Do tego jem pół banana i małe jabłko + mleko 2% + orzechy. Nasiona orzechy to mieszanka płatków migdałów, orzechów włoskich, pestek słonecznika, pestek dyni. "W diecie masz za dużo produktów mlecznych." - z tym się akurat zgadzam, ale nie wiem jak to zmienić.
[...] pomidora, cebuli i czarnych oliwek Spaghetti z mięsem i pomidorami Mix sałat – garść Przekąska 2 (za 3-4h) Np.: 15:30-16:30 150-200 g owoców sezonowych i 30 g orzechów bądź pestek (bez dodatków typu sól, cukier) Kolacja (za 3 - 4h, na 2-3 h przed snem) Np.: 18:30-19:30 Sałatka z pomidora, cebuli i czarnych oliwek 50 g fety light Chleb żytni [...]
[...] pieczywa chrupkiego ile się da, im żywność mniej przetworzna tym lepsza) II śniadanie-brak źródła białka-myśle tu o kawałku mięska+oliwa z oliwek/olej lniany/ olej z pestek winogron (liczymy tu tłuszcz dodany, a nie ten na którym się smazy/piecze)-tłuszcz możesz łyknąć prosto z butelki lub polać mięsko, III śniadanie to to samo co na II, [...]
[...] z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , gruszką i bitą śmietaną. 4. Indyk z grilla z bułlkami i warzywami. 5. Kurczak z grilla z sałatką z oliwkami, serem feta i olejem z pestek dyni. https://farm2.staticflickr.com/1779/43936249452_bb3704510a_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1840/42175603430_39b5c74a32_z.jpg [...]
[...] pojawiła się kwestia I posiłku przy założeniu, że trenujemy rano. Ja tak właśnie robię i na początku miałem problem z konsumpcją praktycznie po wstaniu z wyra, ale obecnie już nie. Najczęściej wcinam mixa takiego: odżywka białkowa + banan + orzechy, albo robię sobie papkę z płatków owsianych górskich, wody, banana i pestek dynii/nasion chia. :)
...a dlaczemu tyle oleju z pestek winogron? olej jest zrodlem wnkt z grupy n-6 - lepiej zapodac 50/50 z olejem rybim majac za duzo n6 tez nie jest za dobrze,a tymbardziej zwiekszajac stosunek drastycznie n6:n3 pewnie diete ukladales z kims ale i tak sugerowalbym dolozenie/zamiane czesciowa tego oleju na olej rybii/siemie lniane wnkt n-3 mozna [...]
[...] z kawaleczkami sera dla smaku: 01. 50g ryzu, 150g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 50g ryzu, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 03. 100g ryzu, 150g piersi z kurczaka, troche sera i koncentratu pomidorowego **. 15g BCAA XTRA + 30g CARBOMAX ENERGY POWER + 1 [...]