pestek

skup się raczej na Oliwie z Oliwy :D Hehe Co do tych pestek - na opakowaniu nr 2 jest napewno blad (dobrze przepisales?). Przeliczajac b/t/ww wyjdzie grubo ponad 350 kcal. Ja bylbym za pierwsza opcja. Nie wiem skad w DP takie zanizone dane Zobacz: http://www.nutritiondata.com/facts-C00001-01c20nS.html

[...] słonecznikowy ma go aż 48-74%! Z uwagi na niską zawartość kwasów Omega-6, smalec – w przeciwieństwie do olejów roślinnych (kukurydziany, słonecznikowy, sojowy, rzepakowy, z pestek winogron) nie sprzyja powstawaniu stanów zapalnych i nowotworów. Tak – udowodniono badaniami że duże spożycie wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega 6 (tam, [...]

[...] musztardy, pół łyżeczki octu winnego, szczyptę soli i cukru wymieszaj na jednolitą masę). - Szklanka wody mineralnej z plasterkiem cytryny Podwieczorek - Pomarańcza - Łyżka pestek dyni Kolacja - Sałatka z kaszą kuskus - jedną żółtą paprykę umyj, oczyść z nasion i pokrój w grubą kostkę. Z połowy małej cukinii wyjmij pestki, miąższ pokrój w [...]

[...] 75g Carbo (20-30 minut po Carbo) 40g odżywki białkowej (czyli 30g czysteg białka) IV Posiłek (~ godzine po białku) Makaron 110g Tunczyk 120g V Posiłek Twaróg 100g Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe) Razem - podsumowanie - białko ~ 150 g - tłuszcz ~ 60 g - węglowodany ~ 380 g - kalorie 2660 kcal Ilość w gramach BTW na 1 kg masy ciała - [...]

[...] daj pieczywo pełnoziarniste zamiast owsianki. plus jakaś szynka dobrej jakości. warzywka. owoc wywal. na drugi posiłek np. placki owsiane lub płatki owsiane. garść orzechów/pestek plus owoc co by ino witaminek więcej było. mogą też być jajka, zamiennie ze śniadaniem, jeśli z rana nie zdążysz zjeść. przed treningiem (nie później niż godzinę) ryż [...]

[...] źle będzie reagował na to lub waga za szybko spadała będę dodawać węglowodanów tak by zaczęła spadać wolniej. Co to tłuszczy, co masz na myśli? Czerpać je z jaj kurzych, pestek dyni i orzechów np? Może i masz rację z tymi nabiałami. Tak jak mówiłem. Węglowodanami zamierzam manipilować o ile waga będzie spadać za szybko lub ogranizm będzie [...]

czytałem o tym tylko że miało jeszcze być kilka kropli wyciągu z pestek grejfruta (citrosept).

AHA i jeszcze dodam że codziennie w ramach przekaski jadam 100 g pestek z dyni

nie używam w diecie pestek dyni, tak więc nie mam pojęcia. ale wg mnie pestki jak pestki, bez znaczenia.

Dieta różnorodna, le cz trudna w realizacji będzie, gdyż każdy posiłek inny po co te 3 g oleju z pestek winogron jak już masz np. lniany ?

jak dla mnie wszystko ładnie wygląda i faktycznie te 3g oleju z pestek ni z gruchy ni z pietruchy :)

Z tymi pestkami to wielka przesada. Sam sie przekonalem. Wszystcy tylko dodaj oliwy, pestek blabla a jak policzylem w dzienniku vitalmaxa to mi wyszlo 180% tluszczu na koniec dnia. Po drugie co to za dieta? Nic nie rozpisales tylko pare surowych posilkow.

[...] 75 g mozna kogos zabic, ale jesli takie faktycznie masz to ok do drugiego posilku dodaj wegli, chleba skoro juz jesz chleb i moze odrobine orzechow lub slonecznika lub pestek dyni miesa z kurczaka daj 100 g, bo masz za duzo bialka, dorzuc capsy omega-3 i odrobine oliwy lub orzechow to samo z twarogiem zmniejsz go, daj wiecej makaronu i [...]

a wcześniej te płatki też jadłeś tylko zmielone czy moczyłeś je w wodzie? ;-) Białko na pewno Ci się nie zepsuło. ;-) Warto by też odstawić ten olej z pestek winogron. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-02-24 19:35:00

Dlaczego nie polecasz oleju z pestek winogron?

Tłuszcze możesz wybrać spośród: oliwy z oliwek, orzechów wloskich, pestek dyni, tranu, tłustych ryb, jajek. Warzywa spożywaj te które lubisz i do wszystkich posiłków

Ok, czyli zamiast masła i pestek itp wrzucić np. orzechy włoskie, migdały, olej lniany, oliwę z oliwek? Co jeszcze mógłbym?

[...] mam pełnowartościowe białko i po treningu - ryba i kurczak. Nie chcę wrzucać znów kurczaka lub ryby, polecasz jakiś inny produkt, który nie jest drogi i jest wartościowy w białko? Co do pestek, nasion, orzechów etc. gdzie mogę wrzucić to? Mogę to podjadać w ciągu dnia? Co do dżemu - on jest tylko dla smaku. Na co konkretnie mógłbym zamienić dżem?

[...] są bardzo wartościowe, może na jesieni uda Ci się niedrogo kupić lub gdzieś nazbierać. Ogólnie powinno się używać różnych źródeł tłuszczy, tylko zachowywać proporcje o6 do o3. Możesz używać pestek dyni, słonecznika i innych takich, tylko musisz pamiętać, by to się nie odbywało kosztem braku kwasów omega3, które powinno się jeść codziennie.

[...] 100g Żółtko jaja kurzego 60g Otręby pszenne 10g Smalec 5g Dynia, pestki 10g Miód pszczeli 10g jedz całe jajka,miód daruj lepeij swieży owoc lub wiecej owsianych,zamaist pestek dyni orzechy włoskie lub sezam/siemie lniane lub pestki slonecznika Posiłek 2(1,5h przed treningiem): Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g Oliwa [...]