Zastopowanie masy ciała

Cześć,

Od dwóch tygodni moja masa ciała stanęła w miejscu. Tzn lekko się zmienia, ale wszytko w obrębie 75,5 kg.

Zapotrzebowanie około 3500-3700 kcal przy treningach siłowych i piłce nożnej.

Przez półtora miesiąca fajnie wszystko szło w górę, a tu nagle STOP.

Moje makro to około:
B 190
T 110
W 460

Rotować jakoś? Co kosztem czego?

Masz za dużo białka, na masie przyjmuje sie okolice 2g na kg masy ciała, tutaj 160 max sobie ustaw, dodaj do węgli. Jeśli waga stoi, to znaczy, że trzeba dodać kalorii Wrzuć też najlepiej https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html pełną ankietę wraz z dietą obecną.

Nie mam ściśle określonej diety, jednak staram się jeść zdrowo. Moja dieta wygląda m.in. tak. Do 3700 kcal dobijam różnie. Jakiś ryż czy banan.









Zmieniony przez - mate.pe w dniu 2016-08-29 15:03:56

Wyeliminuj ze swojej diety takie składniki pokarmowe jak pestki dyni ( spora zawartość Omega-6 ) masło orzechowe które rujnuje Ci rozkład makroskładników i kalorii, to wysoko przetworzony produkt, w to miejsce można byłoby wprowadzić bardziej wartościowe źródło tłuszczy. Dlaczego pijesz mleko bez laktozy nie mając nietolerancji?

Pamiętaj, że budowa masy mięśniowej jest czasochłonna. Nie kieruj się zasadą ,,czym szybciej tym lepiej''. Obserwuj swój organizm i koryguj swój bilans kaloryczny. Jeżeli Twoja waga ustała w miejscu, to czas aby skorygować jadłospis żywieniowy.

Ok, czyli zamiast masła i pestek itp wrzucić np. orzechy włoskie, migdały, olej lniany, oliwę z oliwek? Co jeszcze mógłbym?