pestek

[...] grahamkę na pieczywo WASA. Ma mniej kalorii i jest smaczniejsze nie wiem jakie masz - ja wrzuce potem fotki ja mam sklad maka zytnia (+ew.dodatki w postaci sezamu czy pestek dyni) na jedna sztuka 10g - 10g to 'dobre' skladniki zero wypelniaczy - albo minimalne ilosci do tego jakies 2g blonnika/sztuke Piter_1988 pitbull61 - Twoje [...]

[...] z 2 łyżkami rodzynek/żurawiny/pestkami dyni/pestkami słonecznika lub 1 jogurt (150g) naturalny/kefir, 4 śliwki/4 morele/1 nektarynka/1 brzoskwinia lub 1/2 filiżanki pestek z dyni/słonecznika lub 3 ciasteczka LU GO lub 6 herbatników /krakersów zwykłych lub 3 wafle ryżowe zwykłe z 1 dużym jabłkiem /pomarańcza/ grejpfrutem/ [...]

[...] rzodkiewki 3. jablko, warzywa 4. soczewica czerwona 80g, migdaly, ogorki kiszone 5. 2 jajka CHEAT: owsianka na mleku (z cynamonem ) 6. wol, pomidory + 2xwapn, wyciag z pestek winogron wiem, ze ostatnie 2 tygodni redukcji to nie najlepszy czas na czitowanie..... tak jednak wyszlo.. dodatkowo przez kolejny tydzien bede nastawiona na mnostwo [...]

[...] 2. Kawalek poledwicy swojskiej, maly kawalek karkowki, oliwa, pomidor 3. Kurczak, pomidor, oliwa TRENING 4. Bialko 5. Kurczak, oliwa, pomidor, troche orzechow ziemnych i pestek z dyni (razem z 30g) _______________________ Mam kilka pytan, moze ktos odpowie 1. Jak jest z jajkami, czy jesc je cale, bo jak to z tymi zoltkami- sa tam wegle? 2. [...]

[...] * Rozdzielający kompleks Mitotropin 1275 mg * N-acetyl l-karnityny, proszek z siemienia lnianego, ekstrakt z undaria pinnatifida (10% fucoxanthin), ekstrakt z pestek winogron (50% kaempherol, ekstrakt z capsicum annum (40% capsiate), 3,3 * Lipolityczna mieszanka akcelerująca termogenezę 1774 mg * L-tyrozyna, [...]

[...] 2 pomidory, rzodkiewki, ogorek - migdaly 30g 5. soczewica zielona 50g, wol 50g, pol salaty 6. wol 150g, tran 6g, brokul - bedzie + flexit drink, 2xwapn, 2xomega3, wyciag z pestek winogron, mineraly, wit C W ciagu dnia bylam glodna (nawet jak juz zapelnilam brzuch), bylo mi slabo, chcialo mi sie spac, a teraz wieczorem jestem pelna sil powinnam [...]

olej z pestek winogron ma niekorzystne proporcje o6 do o3 Orzechy jak najbardziej szczególnie włoskie jak nie to olej lniany

[...] tłuszczy w 10g oleju to ok. 20g orzechów, przy czym wartość kcal orzechów jest wtedy większa, a nie zależy mi na białku i węglach z orzechów. Stąd postawienie na produkt, który prawie w 100% jest tłuszczem. Czy mógłbyś mi napisać więcej dlaczego warto zamienić to na orzechy i dlaczego olej z pestek winogron nie jest najlepszym rodzajem tłuszczy?

Daj na początek -300 kcal tłusczy daj około 1g na 1kg masy ciała. Oleje z pestek winogron nie jest za dobrym źródłem z tłuszczy bazuj na oliwie, orzechach włoskich, tłustych rybach, migdałach, jajkach, wiórkach kokosowych. Po treningu nie dajesz tłuszczy jak co.

[...] W:70, W:70, W:70, W:70, W:30 W:0 Liczba gram białek w każdym posiłku: ok 33g Liczba gram tłuszczy w posiłkach 1-5: 10g, posiłek 6: 0g Rodzaj pokarmu: płatki owsiane, olej z pestek winogron, pierś kurczaka, pierś indyka, odżywka białkowa Suplementacja: Na czczo przed bieganiem - 5g BCAA, Venom 3.0 1tab. Po bieganiu - 3g BCAA Przed treningiem [...]

[...] 80g 3. soczewica cz 40g, 2 jajka, migdaly, pomidory 4. soczewica cz 40g, jajko, kefir, migdaly, ogorki 5. wol, salata, rzodkiewki, oliwa + 2xwapn, 2xomega3, wyciag z pestek winogron, mineraly z ciekawosci przeliczylam BTW: 29/31/39%, 121B, 57T, 162W po kilku dniach z wieksza ilosci wegli czuje sie dobrze, udaje mi sie powstrzymac przez [...]

[...] cokolwiek oznacza) dieta 1600kcal: 1. owies 80g 2. jablko, orzechy mix, pomidory 3. soczewica zielona 80g, ogorki zielone 4. soczewica zielona 80g, ogorki malosolne, rzodkiewki 5. buraki, pieczarki, salata 6. wol, brokul, orzechy brazylijskie + 2xwapn, 2xomega3, wyciag z pestek winogron, mineraly Zmieniony przez - agak w dniu 2010-05-21 23:22:36

[...] 200g 2. soczewica zielona 100g, ogorek 3. 2 jajka, buraki 450g, 4 orzechy braz 4. wol, rzodkiewki, pol salaty 5. owies 80g 6. wol +flexit drink, 2xwapn, wyciag z pestek winogron, wit C, mineraly na noc 20 maja: trening: 1. leg bluster (zmodyfikowany), 4 obwody, 30sek przerwy miedzy obwodami - 20 przysiadow - 20 wejsc na lawke [...]

[...] daj razem z carbo 15:00 Posiłek po treningowy 100g ryżu białego,150-200g piersi białko 40g/wegle 80g/tłuszcz tyle co w ryżu :D 18:00 tak jak wyżej +100g brokuły+10g oleju z pestek winogron lub oliwa. - biały zamień na brązowy, warzyw minimum 300g oliwa lepsza niż olej z pestek. 21:00 tuńczyk+100g brokuły lub zamiennik posiłku MRP nutrabolic+10g [...]

[...] izolatu na wodzie 15:00 Posiłek po treningowy 100g ryżu białego,150-200g piersi białko 40g/wegle 80g/tłuszcz tyle co w ryżu :D 18:00 tak jak wyżej +100g brokuły+10g oleju z pestek winogron lub oliwa. 21:00 tuńczyk+100g brokuły lub zamiennik posiłku MRP nutrabolic+10g oleju lnianego białko 30-40g/tłuszcze 10g W tym po posiłku 3-4 zjadam 2 [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,sztangielki, Dieta: 10.00 Płatki owsiane( 80g ) z mlekiem 0,5% (200ml) + 10 ml oleju z pestek winogron B: 8g W: 67g T: 13g kcal: 470 12.00 Jajecznica z 4 jaj + pieczywo razowe (100g) B: 22g W: 53 g T: 20g kcal: 523 14.00 Makaron (100g) + Pierś z kurczaka (100g) [...]

[...] 4. indyk, szpinak 450g, orzechy braz, rzodkiewki 5. 2 jajka, pol brokula 6. kura, pol brokula, tran 7g i pewnie pol salaty +flexit drink, 2xwapn, 2xomega3, wyciag z pestek winogron, duzo wit C, 3 aspiryny, mineraly na noc mala zmiana diety od dzisiaj/jutra: - zmniejszam bialko (ogranicze sie do 2 porcji miesa (czerwone/tluste ryby) [...]

Jedyne co moge jeszcze dodac to to, ze olej z pestek wingoron odpada calkowicie z diety. Zbyt duza proporcja n-3:n-6.

śniadanie do oceny:jajecznica 7:1 dla białek,owsianka 80g płatków,30g orzechów,30g izolatu białka,30g jagodów,moje pytanie to czy dodać jeszcze 10g oliwy lub oleju z pestek winogron z góry thx,aa wyliczenia to około 50g białka,100g węgli

[...] 3. whey, orzechy brazylijskie, 3 pomidory 4. kura, migdaly, szpinak 450g 5. jajko, pol salaty, 2 ogorki 6. wol, tran 6g, cala salata + ocet, 2xwapn, 2xomega3, wyciag z pestek winogron, duzo wit C, mineraly, 2 aspiryny na noc boli mnie gardlo (mam nadzieje, ze to tylko zmeczenie i niewyspanie sie tak objawia). jestem wlasnie po 3h drzemce [...]