[...] ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row
Gats 2 : wioslo specjalnie bo dawno nie robilem, akurat pendlay bardziej aktywuje najszerszy a wioslo ze sztanga czworoboczny, nie myslalem o inverted rows bo ono mi zawsze jakos nie lezalo. Co do cwiczen, ktore opisales to mam sporo pilki lekarskiej na treningach pilki recznej, po prostu staram sie nie nadwyrezac obreczy barkowej, ktora i tak [...]
[...] leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Zmieniony przez - karol4u w dniu 2016-01-09 12:02:27
[...] Rozpiętki hantle 4x10 Wznosy hantli na boki 4x8-12 Wyciskanie hantli siedząc 3x8-12 Francuz siedząc/leżąc 5x8-12 PULL HIPER Dzień dobry 4x12-15 Wiosło nachwyt/podchwyt/pendlay 4x8-12 Podciąganie podchwyt/nachwyt (inny niż przy wiośle) 4x-8-12 Jakieś ćw na biceps 3x8-12 Drugie na biceps 3x8-12 Tył barku Tylko tak jak pisalem wczesniej. Nie [...]
/SFD/Images/2015/12/12/12e4b67db33a476b9ee19070de539fdd.jpg Wypiska z wczoraj: 11.12.2015 DT PIĄTEK PLECY + BARKI + BICEPS SIŁA KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening dobry, zabolały mnie lędzwie delikatnie przy rozgrzewce i seriach wstępnych do martwego, ale poszło dobrze. W końcu się wyspałem – ścięlo mnie zaraz po jedzeniu o 22 i wstałem [...]
/SFD/Images/2015/12/5/3883a121bef34ec0a78f51fb19b04537.jpg Wypiska z wczoraj: 04.12.2015 DT PIĄTEK PLECY + BARKI + BICEPS SIŁA KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Pierwszy dzień z korektami żywienia. Trening dobry, podciąganie szło mi strasznie słabo – martwy nadzwyczaj dobrze – z zapasem. Byłem troszke zdeprymowany bo było 5 licealistek, wiadomo [...]
Wypiska z wczoraj: 05.12.2015 DT PIĄTEK PLECY + BARKI + BICEPS SIŁA KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Pierwszy dzień z korektami żywienia. Trening dobry, podciąganie szło mi strasznie słabo – martwy nadzwyczaj dobrze – z zapasem. Byłem troszke zdeprymowany bo było 5 licealistek na siłowni, zbliża się studniówka }:-( ale swoje zrobiłem ;-D 12.00 [...]
DT 1.Podciąganie szerokim nachwytem 0 4p+8o/2p+6o/1p+5o 2.Ściąganie drążka wąskim chwytem siedząc rampa 5 x 12p (ostatnia 7x) rampa 4 x 12p 3a Pendlay rows 4 x 15p --- stały ciężar 30 kg stały ciężar 30 kg 3b Szrugsy hantelkami 4 x 15p --- stały ciężar hantle po 21kg na stronę stały ciężar hantle po 20kg na stronę 4.Ugnanie podudzi rampa 8 [...]
[...] tego w grudniu - nauczyć się wykonywać push press - na razie z tego rezygnuję. Koniec końców zdecydowałem się wybrać inny plan treningowy gdzie push press nie ma. Jest za to pendlay row, którego wcześniej nie wykonywałem. - zapisywać wszystko co jem - ok - zacząć zapoznawać się z materiałami dotyczącymi zdrowego odżywiania (1-2 artykułu na [...]
/SFD/Images/2015/11/28/a144ba7eab954d66b44342d1f01ad75f.jpg Wypiska z wczoraj: 28.11.2015 DT PIĄTEK PLECY + BARKI + BICEPS SIŁA KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Od rana praca w terenie do godz 15. Chodzenie po lesie, pomiary, w deszczu, po błocie – umordowałem się strasznie. Po powrocie ogarnąłem się i zaraz lece na impreze. Wczoraj dzień git – [...]