30.05 Rano kolos, zdany także do przodu cały czas ;-) Trening też fajny, mimo że się nie wyspałem i trochę wczoraj nie dojadłem. Dziś też nie dojadłem, ale nie chcę mi się jeść na takim gorącu a weekend też pod znakiem luzu bo domówka i finał LM ;-) Teraz dwa dni bez treningu ale może jakieś mobility wpadnie, albo jakieś cardio na boisku do kosza [...]
23.05 Szybka wypiska bo nauka czeka. Trening w porządku. Byłem prawie 3 h na siłowni z czego mobility koło 2 h, ale tak mi popuściły różne rejony że ulga niesamowita :-) Jutro DNT /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - poziom A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą RAMPA 5 B. Wiosłowanie Pendlay'a RAMPA 5 C1. Wyciskanie hantli mały [...]
23/05 - DT pull 1. MCnPN ze sztangielkami 5x12+1max + podkładki pod palce (r. 12x10) 22/22/22/22/22/17x21 (r. 12x10) 22/22/22/22/22/17x22 (r. 12x10) 22/22/22/22/22/17x22 (r. 12x10) 19,5/22/22/22/22/17x22 17/19,5/22/22/22/17x22 17/19,5/19,5/22/22/14,5x24 (do tej pory bez podkładek) 14,5/17/19,5/22/14,5x26 (do tej pory 4x12+1max) [...]
[...] ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row
[...] ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row
17.05 plecy bić 1.ściąganie drążka do karku 3x 20-12 2. Pendlay row 3x 12-8 3. Ściąganie drążka do brody 3x 15-10 4. Wioslawanie na wyciągu 4x 12-8 Bic 1.uginanie hantli z supinacja 2x 15-8 2.uginanie jednoracz na Modlitewniku 2x 15 3. Uginanie że Sztanga łamaną 10-6 Cardio 30 minut Suplementy praktycznie odstawione. Co do diety i treningu na [...]
17.05 Jednak udało się dziś zrobić trening z czego jestem zadowolony i z samego treningu też jestem ;-) Jutro DNT w takim razie. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - poziom A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą RAMPA 5 B. Wiosłowanie Pendlay'a RAMPA 5 C1. Wyciskanie hantli mały skos 3 x 8 C2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x [...]
Czawaj, dziś jednak nie off :). wpadł pull, a co by daty uporządkować to: 15/05 -DNT 16/05 - DT pull 1. MCnPN ze sztangielkami 5x12+1max + podkładki pod palce (r. 12x10) 22/22/22/22/22/17x22 (r. 12x10) 22/22/22/22/22/17x22 (r. 12x10) 19,5/22/22/22/22/17x22 17/19,5/22/22/22/17x22 17/19,5/19,5/22/22/14,5x24 (do tej pory bez podkładek) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zauważyłem ostatnio na zagranicznych forach tendencje do takich treningów jak poniżej: Upper A Bench 3x5 Incline Bench 3x8 Lat Pulldowns 3x8 (any grip) Bent Over Rows 3x8 Curls 3x10/Reverse Flies 3x12 Superset Lower A Squats 3x5 Weighted Back Extensions 3x8 Leg Press 3x10 Leg Curls 3x10 Ab work 3x15/Calf raises 3x12 Superset Upper B OHP [...]
czawaj dzięki jeszcze raz :)! Asia, dzięki! ale do Twoich to mi lata świetlne. truskawa z bananem daje radę - do tej pory miałam i jedno i drugie osobno, a że nie ma bata - zawsze miksuję i tak odzywkę z mlekiem i bananem i truskawkami - to w sumie co szkodzi mieć wszystko w jednym :) wieprza tak na orientalnie - znaczy z orientu to tam kmin [...]
8-9.05 Te dwa dni to bieganina między uczelnią, szpitalem a domem i w międzyczasie trening. AMG super wchodzi przed treningiem, fajnie pobudza i mocy jakby więcej. Byłem wczoraj u lekarza odebrać wyniki i jest całkiem spoko. W zasadzie morfologia wszystko w normie. Cukier mam minimalnie podwyższony, przy normie 5,50 mam 5,53 no i cholesterol mam [...]
Witam. trening stronglifts 5x5 w akcji. Pierwsze tygodnie są łatwe i poszło. Przysiady serie robocze 82.5kgx5x5 wyciskanie leżąc robocze 57.5kgx5x5 wiosło Pendlay`a robocze 57,5kgx5x5 dodatek ugięcia na biceps 20kg5x5 Dorzuciłem coś na łapy bo robi się ze mnie chłopczyk lego łapki chudziutkie i nie proporcjonalne do korpusu a według kanonu [...]
[...] na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Zmieniony przez - prst2 w dniu 2017-05-05 16:09:57 Plan ok jednak musisz obserwować czy dół grzbietu da radę 2 razy w tygodniu siady i dwa razy w tygodniu [...]