Dzień 07.07.2020 - Ranek zaczęty od wyzywania nóg XDD , dosłownie chodzę dzisiaj jak kaleka , nogi jak balony , było wczoraj grubo xd , Rano wlecialo 35min. Cardio , później trening pleców i tył barku , na treningu troszkę się pomyliłem z ciężarem przy 2 ćwiczeniach , a ogólnie to poszło super :) Dieta : 1. 50g B + 110 WW na treningu 45g dextro [...]
Dzień 21.07.2020 - Pospane dosyć dobrze i długo :p , Noga dzisiaj jakby o wiele lepiej , Trening pleców dzisiaj wszedł git , progres w podciaganiu i wiosłach , jedynie końcówka treningu słabsza bo czas gonił :/ Dieta : 1. 50g B + 120 WW na treningu 45g dextro 2. 50g B + 170g WW 3-4. 50g B + 90g WW + 10g T 5. 50g B + 30T Trening : 1. [...]
Dzień 01.09.2020 - dłużej pospane dzisiaj , rano 30min. Cardio , później jakieś tam sprawy i po południu trening pleców i tył barku , bardzo dobry trening , praktycznie wszędzie progres :) , dzisiaj na noc do pracy i tak do niedzieli i potem urlopik :) Trening : 1. Podciąganie neutral r5 +1s back off 2. Pendlay row r6 +1s back off 3. Wiosło [...]
Dzień 06.10.2020 - Jakoś koło 6 obudził mnie psiak i wziąłem go do łóżka , później miałem budzik na 7:40 , on dalej sobie słodko spał to zrobiłem 30min. Cardio i akurat jak kończyłem to wstał królewicz i od razu poleciałem z nim na spacerek :D , Później kąpiel , szamka i jazda na trening pleców , trening ogólnie spoko , sile już utrzymuje do końca [...]
Dzień 02.02.2021- bardzo dobrze przespana noc , Rano zakręcone 30min. Cardio , szamka i jazda na trening pleców i biceps , co to za trening to szok , wszystko weszło cudownie :) Dieta : 1. 60g B + 100g WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 170g WW 3. 60g B + 70g WW + 10g T 4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening : 1. Pendlay row 5x5 4010 [...]
Dzień 27.11.2021 - Ranek bardzo słaby , czekałem na kumpla aż wstanie po nocce , umawialiśmy się na 12 na trening a tu cisza , pojechałem sam i jakoś nie moja godzina już była także trening taki nijaki , wolne w pracy to pozniej można było sie obijać :) Trening : Pull 2 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z hantlami 3x10 3. Drążek podchwyt 3x max 4. [...]
Dzień 11.12.2021 -wolne w pracy , Rano trening i później pojechaliśmy do Znajomych w Białymstoku Dieta : 1. 55g B + 80g WW Trening dextro 25g 2. 65g B + 140g WW 3. 60g B + 60g WW + 15g T 4. 60g B + 60g WW + 15g T 5. 60g B + 60g WW + 10g T Trening : 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z hantlami 3x10 3. Drążek podchwyt 3x max 4. Pendlay row 3x10 5. [...]
Dzień 26.02.2022 - ranek rozpoczęty od 45min: cardio , potem trening Pull wspólnie z kolega , od razu większa motywacja i trening poszedł fajnie , później praca i taki weekend :) Trening : 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z hantlami 3x10 3. Drążek podchwyt 3x max 4. Pendlay row 3x10 5. Wiosło hammer jednorącz 3x12 6. Ściąganie jednorącz neutral [...]
Dzień 19.03.2022 - kolejny super dzień , rano 50min. Cardio , później trening Pull , gdzie nie ma się do czego przyczepić , pogoda bardzo fajna wiec wleciał dłuższy spacerek z psiakiem , wieczorem jeszcze odwiedziliśmy znajomych w Białymstoku i dzień uciekł :) Dieta : 1. 55g B + 60g WW 2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 40g WW + 5g T 4. 60g B + 40g [...]
PULL HIPERTROFIA A Podciąganie szerokim podchwytem 3 x 5-6p B Ściąganie na wyciągu górnym 3 x 10 A Face pull z rotacją 3 x 12 B Pendlay row 3 x 10 A Szrugsy z linką wyciągu 3 x 15 B Szrugsy ze sztangą nad głową 3 x max A Modlitewnik 3 x 6 / 10 / 12 B Młotki 3 x max Dziś przed treningiem 1,5 porcji iron pump z serii Arnolda. Do dupy samopoczucie i [...]
15.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/98d0285f30c440b9b3a626ef88f4a36d.png Czas postu: 16h Ilość wypitych płynów ~3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f187f211a59c40ba99bd760f7b75ee62.png Trening: Góra - siła Wiosłowanie Pendlay`a 5 x 70 kg 5 x 70 kg 5 x 70 kg Rack chins 11 10 Wiosłowanie sztangielką 20 x 17,5 kg 20 x [...]
13.04 Dziś trochę załatwiania różnych rzeczy. Dziś na treningu sprawdzanie płaskiej. Jestem zadowolony bo zakładałem max 80, poszło 85 kg a przy 90 brakło koncentracji i zaufania kumpla bo 3/4 ruchu było za mną i na chwilę stanąłem ale i tak jestem zadowolony. Po siłowni lekki posiłek, bo miałem trening na AZS bo w sumie za 2 tyg już AMP-y. Trochę [...]
8-9.05 Te dwa dni to bieganina między uczelnią, szpitalem a domem i w międzyczasie trening. AMG super wchodzi przed treningiem, fajnie pobudza i mocy jakby więcej. Byłem wczoraj u lekarza odebrać wyniki i jest całkiem spoko. W zasadzie morfologia wszystko w normie. Cukier mam minimalnie podwyższony, przy normie 5,50 mam 5,53 no i cholesterol mam [...]
21-26.06 Nadal brak czasu na regularne wypiski. Treningi są i to bardzo fajnie mi się trenuje i np wczoraj dodatkowo wpadło 25 km na rowerze. Dieta? Różnie - nie spinam, czasem zjem za mało, czasem za dużo, ostatnio w piątek przed egzaminem wypiłem tylko WPC i koktajl z truskawek i jogurtu a po egzaminie poszedłem ze znajomymi zjedliśmy burgera a [...]
14-21.08 Posłuchałem swojego organizmu i zrobiłem jednak tydzień diet breaka, jednak na wyjeździe miałem dość spory deficyt, regeneracja tam była słaba więc tydzień wyższych kcal szkody mi nie zrobił. I uznałem skoro mało czasu do "deadline" to trzeba działać z grubej rury, czyli to co w tamtym roku zrobiło w ciągu miesiąca ogromną robotę, wiadomo [...]
26.02 Trening fajny, w końcu ogarnąłem że mam na siłce ławeczkę do żurawi więc będę mógł je spokojnie robić :-D Wieczorem na ręcznej to myślałem, że dwójki mi zmasakruje. Był lekarz sportowy i powiedział, że serducho jak najbardziej w porządku. Puls spoczynkowy 58 więc fajnie :-D Też odebrałem wyniki badań, w sumie wszystko wzorowo. Ale martwi [...]
30.03 Wyspałem się dziś najlepiej od kilku tygodni, poszedłem na starą siłkę, zrobiłem lekki trening pull z ziomkiem, któremu w sumie pomagam w redukcji. Nie widziałem go w sumie 3 miesiące no i widzę dużą różnicę u niego, więc i ja i on jesteśmy zmotywowani do dalszej pracy ;-) Wieczorkiem z drugim kumplem basen, a potem poszliśmy na szamę. Jutro [...]