pendlay

Dzisiejszy trening 06/01/20 BENCH PRESS 92,5 X 6 92,5 X 6 92,5 X 6 92,5 X 6 92,5 X 6 92,5 X 6 OHP 40 X 6 40 X 6 40 X 6 40 X 6 40 X 6 40 X 6 PENDLAY ROWS 50 X 8 50 X 8 50 X 8 50 X 8 PULL UPS BW X 5 BW X 5 BW X 5 BW X 5 BW X 5 TRICEPS + BICEPS 2 exercises x 4 sets x 8-12 reps

W jakim schemacie w tygodniu? Wtorek FBW A Czwartek FBW B Sobota Góra Niedziela dół Ale chyba zostanę przy Góra Dół A i B i wtedy zamiast czwartku będzie trening dołu w środę. Do tej pory miałem taki plan : Góra A WL 3x6 Podciąganie 3x6 OHP 3x8 Pendlay 3x8 Dipy 3x10 Modlitewnik 3x10 Dół A Siad 3x6 w 1 tygodniu, w drugim 3x8 Hip thrust 3x8 w 1 [...]

Fajnie jak byś dał jakieś informacje o sobie bo nic nie napisałeś. Z czego wynika taka niska ilość powtórzeń w niektórych ćwiczeniach np tylko w wyciskaniu leżąc czy pendlay? Poza tym plan jest w porządku bo tutaj ćwiczenia masz dobrze dobrane. Dołożyłbym jakieś sensowne ćwiczenie jeszcze na łydki do dnia nóg bo by się przydało no i oczywiście coś [...]

[...] 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszędzie 4s po 6/8 Zmieniony przez - mlgdario w dniu 2020-09-10 19:33:16

Coś jednak na górę grzbietu by się przydało, bez względu na to czy jesteś początkujący czy zaawansowany. Np face pull bądź pendlay row.

[...] na 8-12tyg. 2 sesje/tydz. pierwszy trening - podrzut lub high pull (pelne wersje-z gleby) - pompki na poreczach - przysiad przedni drugi trening - push press - drazek - pendlay rows/mc typowe ciezkie parametry. zacznij od 5x5 lub 4x6 - objetosciowo,czyli na stalym ciezarze. wykonasz wszystkie serie i powtorzenia pomyslnie(poprawnie [...]

[...] drążku 3x max 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4x 8-10powt 25kg 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 3x 10-14powt 13kg 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row 4x8-10powt 40kg Tylko czy taka liczba serii na dane partie bedzie ok nei za dużo nie za mało ? Tym planem ćwiczyłem od marca z tym że inny zakres powtórzeń np 12 [...]

Witam. Szukałem jakiegoś fajnego planu 5x5 na masę i sile do BJJ i znalazłem push pull FBW VINA. Spodobał mi się ale postanowiłem go przerobić oto on PUSH: *Push press 5x5 *Przysiad tylni 5x5 *Wyciskanie 30*/sztanga 5x5 *Pompki klasyczne 4xmax *Przenoszenie/hantel 5x5 - ja bym dał na większym zakresie powt, to ćwiczenie stworzone żeby dać więcej [...]

Przerobilem na taki PUSH: *Push press 5x5 *Przysiad tylni 5x5 *Wyciskanie płasko/sztanga 5x5 *Wyciskanie 30*/sztangielki 4x10 *Przenoszenie/hantel 4x10 *Francuz leżąc/sztanga 3x12 PULL: *High Pull 5x5 *MC 5x5 *Pendlay row 5x5 *wiosłowanie/hantel 4x10 *Drążek nachwytem 4x10 *Uginanie/sztanga 3x12 FBW: *Przysiad przedni+RDL 4x10 *Podciąganie [...]

[...] (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row jak z seriami?

Plecy szerokość ciezko Nogi Off Klatka + plecy szerokość lekko Plecy grubosc + barki Plecy szerokość ciezko 1. Podciąganie na drążku średnim chwytem neutralnym/średnim nachwytem RAMPA 6 2. Wiosłowanie podchwytem w mocnym pochyleniu RAMPA 8 3. Ściąganie wyciągu gornego bardzo szeroko do klatki RAMPA 12 (chodzi o zmuszenie do wzrostu miesni oblych, [...]

[...] ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row

[...] uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row dzięki jakie serie i powtórzenia dawać ?

[...] Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Mam pytanie do dwóch ćwiczeń w Push 2 są wykroki dwa razy czy to jest błąd? W pull 2 w 5 ćwiczeniu chodzi o ćwiczenie na barki ?

3 lata ogolnego stazu, przemyslanych i zorganizowanych prawidlowo treningow to 1,5roku czasu 23 lata 176 wzrostu waga zalezy od cyklu teraz 73 to jest program autorów GLENN PENDLAY, MARK RIPPETOE (ale chyba troche zmodyfikowany) polecil mi go jeden z userow jako alternatywe do splitow i jako najlepsze full body dla ektomorfikow (zarowno [...]

No o to chodzi, ze wlanie roznie wyglada moj trening ost. robie mniej wiecej go tak: - Przyciaganie do klatki na wyciagu szeroko - Wioslowanie sztanga klasyczne albo pendlay rows - Przyciaganie podchwytem wasko lub V-bar do klatki na wyciagu - Cwiczenie ktore wykonuje na bramie na gornej lince na linkach lub prostym uchwytem sciagajac go z gory do [...]

06/05/19 SUMO DEADLIFT 165 X 4, 4, 4 BENCH PRESS 90 X 5, 5, 5, 5 PENDLAY ROW 80 X 6, 6, 6

"Powinieneś zrobić na nogi 30-40 serii na splicie. Ale ok, jeśli takie są założenia Total Stagnation training, to rób jak uważasz." Nie wiem czy sobie w tym momencie jaja robisz ale chyba tak jest . Masz tutaj o tym treningu: Silownia – Reverse Pyramid Training i pare slow extra Tutaj nalezy raz na zwsze zapomniec o glupkowatych ‘treningach na [...]

[...] sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem).

[...] na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). Powiedzmy, że biorę ten plan. Czy 10/12 powtórzeń będzie ok czy [...]