pelnowartosciowy posilek

w szkole na 10minutowej przerwie ciężko mi zjeść pełnowartościowy posiłek składający się z tylu kalorii. Bardziej chodziło mi tu po prostu o przerwę miedzy kolejnymi posiłkami, dzieki :)

Samirek Zjedz pełnowartościowy posilek, nie same węgle. Samirek To juz zalezy od całości planu jakim ćwiczysz. Majestatyczny Tur To kiedy zaczniesz rzeźbić zależy tylko od ciebie.

Siemka, co myślicie o treningu siłowym na czczo? nie chodzi mi o siłę bo na czczo to jej raczej niewiele, robie redukcje i bardzo dokładnie trzymam się diety, ale mam obawy czy przypadkiem nie doprowadzi to do katabolizmu. W takim przypadku przed treningiem tylko bcaa + białko, zaraz po szybkie białko i za jekieś 30min pełnowartościowy posiłek [...]

jakies bialko czy moze to byc "pelnowartosciowy" posilek?

Pełnowartościowy posiłek. Mam nadzieję, że nie patrzysz na kazeinę, jako idealne białko na noc, bo długo się wchłania - mit.

[...] bogatym w wegle i bialko? Jest mam trening i wypije carbo, a potem przez kilka h nie zjem posilku, bo po prostu nie moge, to czy jak bede mial mozliwosc, to zjesc ten pelnowartosciowy posilek, nawet jesli bedzie to chwile przed snem? czy juz sam twarog? Chłopaki, rosne. W bicu juz 34 (z 32) cm,w udzie 60 (z 55), w klatce tez juz jest metr [...]

Po treningu pełnowartościowy posiłek będzie o wiele lepszą opcją, jak zjedzenie samego białka. POza tym, nie ma najmniejszej potrzeby, by na kolację jeść wyłącznie posiłek składający się ze źródła białka. Jeśli Ci to nie przeszkadza, to możesz iść spać nawet od razu, jednak osobiście odczekałbym z 1-1,5h między posiłkiem, a spoczynkiem.

Śniadanie: 10:30 -płatki owsiane na mleku 100g -jajecznica z trzech jaj + bułka -mleko dwie szklanki -owoc Bułki nie jedz, a zjedz dodatkowe jaja. Obiad: 12:30 -pierś z kurczaka z ryżem/wątrubka z jabłkami/ 100g piersi + 100g ryzu/ryż z truskawkami/makaron z serem/spaghetti ITD. -warzywa OK Przed Treningiem: 14:30 -warzywa + orzechy -makaron z [...]

Po treningu najpierw kreatyna, a po około 10min glutamina, później radziłbym zjesć pełnowartościowy posiłek. Chyba, że chcesz brać białko, wtedy posiłek zdecydowanie później, no chyba, że będzie prawie bezbiałkowy. Doradca w dziale suplementacja

ja jem posilek pol h przed silownia wiec jesli masz silownie 500m od domu to mozesz zjesc pelnowartosciowy posilek przed wyjsciem 30minut na silownie zeby nie byc glodny i od razu po rezygnujac z carbo :) carbo zeby sie carbo nie zmarnowalo to mozesz zrobic tak jak mowisz

Ogólnie spoko, aczkolwiek na tyle tłuszczy mało jest z „dobrych źródeł” Wywaliłbym jogurt bakoma, a ten oshee potrzebny? jak Ci brakuje makroskładników to możesz dorzucać, po treningu masz dostarczyć pełnowartościowy posiłek

Białko 2g/kg masy ciała, tłuszcze minimum 1g. Kcal nie możesz mieć głodowych ilości. Tyle wynosi Twoje BMR. Wylicz zapotrzebowanie kcal ze wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Poza tym wędliny i orzechy ziemne to eliminacji. Zdecydowanie więcej warzyw. Ostatni posiłek [...]

Jak przed treningiem masz porzadny posilek a zaraz po silowni nie masz mozliwosci dostarczenia odpowieniej ilisci bialka i wegli to wez PO... a potem normalny pelnowartosciowy posilek.. pozdro

[...] zdrowotnych niz w celu przybrania masy. Poza tym III posilek to praktycznie tylko odzywka, jezeli sie nie wyrabiasz z jedzeniem to moze byc, ale jezeli tak to wrzuc tu jakis pelnowartosciowy posilek. Po treningu mozesz tez wywalic warzywa, przenies je na noc. Tak wogole to odzywki tez policz w bilansie. Co do samego stosowania supli to sie nie [...]

Trochę źle mnie zrozumiałeś albo i źle się wyraziłem... Również uważam, że pełnowartościowe posiłki są o niebo lepsze od jakiejkolwiek odżywki ale w ciągu dnia mamy tyle czasu żeby upchać nawet 8 posiłków więc jeżeli po siłowni damy shake'a białko+carbo to będzie to miało pewne korzyści a za godzinę czy nawet pół możemy zjeść pełnowartościowy [...]

Jak najbardziej pełnowartościowy posiłek. Samo wpc to niestety zbyt mało na okres po treningu. Ostatni posiłek nic tutaj nie zmienia.

po treningu musisz dostarczyć pełnowartościowy posiłek, niezbędny do regeneracji nie ważne czy to 22 czy 24

Po treningu porcja białka i weglowodanów,najlepiej pełnowartościowy posiłek np.filet,ryż,brokuł.Jak coś to może być carbo+białko ale potem i tak zrób posiłek.Ja osobiście jem dwa banany 5 min po treningu a około 45 min pozniej obiad.pozdr

na kolacje zjedz normalny pełnowartościowy posiłek składający się z węgli, białka, tłuszczy

po pierwsze to podbij tłuszcze w diecie kosztem węgli. daj 1g / kgmc tłuszczy zdrowych po drugie jeżeli posiłek nr 6 jest posiłkiem po treningowym, jak piszesz, to jest on nie do zaakceptowania!!! samo białko? to musi być pełnowartościowy posiłek! nie przejmuj się redukcją, nie przejmuj się, że jest to późna pora dnia, wcinaj śmiało, bo po [...]