To tylko i wyłącznie zależy od tego jak reagujesz na węgle. Osobiście polecam Ci wypróbować opcję: bez węgli przed treningiem posiłki białkowo-tłuszczowe, po treningu bcaa/białko następnie 30-60 min pełnowartościowy posiłek z ilością węgli nie przekraczającą 50g. Zapytasz pewnie dlaczego.. Już tłumaczę rano z racji tego, że przez okres nocnej [...]
(1) jeśli posiłek jesz 2h przed treningiem to mozesz dać warzyw, nawet mała porcja oliwy nie zaszkodzi. najlepiej sprawdź rózne warianty i zobaczysz jak organizm reaguje i po jakim posiłku trening jest efektywniejszy (2) nie obciązałbym organizmu żadnym koktajlem 30 min przed treningiem jesli wcześniej zjadłes pelnowartościowy posiłek, ewentualnie [...]
Tak, do szkoly raczej postaraj sie o 150g pieczywa zytniego razowego+100-125g szynki czy poledwicy z kurczaka czy nawet piersi. I bedzie to dla Ciebie pelnowartosciowy posilek-polecam, a na sniadananie troche wiecej tych platkow-w koncu powinien to byc duzy posilek, a nie jakas mala przekaska Pozdrawiam, NoRtOn Zmieniony przez - norton w [...]
Ja nie wpłynę na to co ty jesz, mnie tam smakują :) Ja bym wywalił i zastąpił czymś innym. Ale to ja. Do makaronu daj sobie kurczaczka, albo rybkę w takim razie. W dzien bez treningu ujdzie ten twaróg tam. Są sypkie słodziki, tabletki możesz rozpuścić w minimalnej ilości wody i polać wymieszać, albo rozdrobnić i posypać też będzie git. Przed [...]
[...] chudy 200g więc po treningu na koniec dnia w sumie mamy ok 70 gram białka (tylko w tej czesci dnia) Posiłek 3, jest taki, który moge kupić w przerwie podczas zajęć, jego cel jest bardziej po to żeby cos zjesc i żeby nie spożywać czegoś mającego mase węgli czy tłuszczy. Ciezko w 15 minut, zdala od domu przygotowac jakis pelnowartosciowy posilek.
Przepis zapisany, już nie mogę się masy doczekać, będę próbować wszystkich przepisów, jakie zabrałem podczas redukcji, chyba mi nie starczy czasu i część sprawdzę dopiero na następnej bo tyle się tego zebrało :D Domowe wypieki najlepsze czy to cisto czy chleb, najlepsze domowe bugery, własne mięso, własne bułki, własny sos. Niby cheat meal a tak [...]
I posiłek można traktować jako deser a nie pełnowartościowy posiłek . II nie za bardzo ale ujdzie , przed treningowy jak I posiłek a po treningowy bardzo źle . Doczytaj posty podwieszone i ułóż na nowo jadłospis z rybą (śledź , makrela , łosoś) , pełnowartościowymi źródłami białka i lepszych tłuszczy. Pozdrawiam
Ważę 73kg. Mam brać 10g na porcję po treningu tak jak jest na etykiecie? Czy przed i po wysiłku? Po siłowym treningu robię 15 min aero a później jem pełnowartościowy posiłek.
Ale ciężko jest mi zjeść pełno wartościowy posiłek w szkole. A po treningu szybciej i łatwiej gainera, ale oczywiście 1h po treningu idzie pełnowartościowy posiłek.
dobra wygląda to co raz lepiej. posiłek nr.2 ja bym dał 150g chleba żytniego/ewent razowego. Do tego ja przynajmniej szamie 2 serki wiejskie albo jakiś dobry twaróg. Dołóż warzywa do posiłku 3 i 4 i przed treningowy oliwa z oliwek. Ostatni posiłek zrób tak ok. 22 przed snem a o 19 30 wrzuć jakiś dobry pełnowartościowy posiłek np. makrelka albo [...]
Trening zaczynaj gdzieś od 1godz i 30min po zjedzeniu posiłku. A posiłek po treningowy, czyli tam chyba masz biały ryż i pierś zjedz od razu po treningu. Następnie możesz wsunąć jeszcze jakiś pełnowartościowy posiłek i przed snem twaróg. pzdr. ;]
(po treningu jem od razu owoce(banany, pomarancze, daktyle), sok owocowy lub pieczywo białe z miodem) Ihmo od razu po treningu możesz wypić gainera, zjeść biały ryż, ew. dwa banany, a 30 min po tym posiłku pełnowartościowy posiłek składający się z białka i ww. Zmieniony przez - klima92 w dniu 2008-03-08 22:57:16
Witam mam małe pytanko. Powoli staram się ułożyć sobie dietę i tak przekopuje to całe forum. Moje pytanie polega na upewnieniu sie że idę w dobrym kierunku? Ilość posiłków może być taka: 1)śniadanie 2) II śniadanie <szkoła> 3)obiad <trening siatkówka> 4)jedzenie przed siłownią* 5)jedzenie po siłowni 6) ? (kolacja) * Nie wiem jak to [...]
Trzeba wprowadzić trochę sprostowania,dla Kosa i innych. Patrzcie na temat a nie na pierwszego posta. Sam bezpośrednio po treningu aplikuje odżywkę węglowodanową białkową,ale ludzie nie traktuje tego jako posiłek po treningowy. Dla moderatora - na pewno nie podważam Twojej wiedzy na ten temat,po prostu mógłbyś się bardziej rozpisać w tym kierunku [...]