02.06.2015 http://i.imgur.com/clcPc5i.png 1. Owsianka cynamonowa z winogronem i śliwkami suszonymi. 2. Koktajl owsiany. Jabłka zapomniałam dodać, zjadłam osobno. 3. Pasta z makreli z jajkiem i ogórkiem kiszonym. Dwie kromki chleba żytniego. (Dodałam majonez i dopiero później spojrzałam w makro ile to ma tłuszczu! ;o) 4. Barszcz biały na zakwasie [...]
[...] czas w pracy i aż jestem szczęśliwa, że udało mi się zrobić 3 treningi w tygodniu ;). 03.06.2015 Tu byłam jakaś nienajedzona, więc nieplanowanie wpadł ostatni posiłek - pasta jajeczna. http://i.imgur.com/bHv98a3.png 1. Owsianka cynamonowa z bananem i winogronem. 2. Koktajl z truskawkami. 3. Ryż basmati z brokułami i fasolką szparagową, [...]
Ostatnio nie mogę się do końca zorganizować i brakuje mi czasu na codzienne pisanie w dzienniku. Za 5 dni urlop, ostatnie zakupy i załatwianie spraw + praca i to wszystko jakoś mnie pochlania ostatnimi czasy. Ale już nadrabiam. 14.06.2015 http://i.imgur.com/6AUEOVN.png 1. Owsianka z gruszką. 2. Koktajl owsiano-proteinowy. 3. Makaron z [...]
[...] mam straszne zakwasy i ledwo sie ruszam. 18.01 sroda http://img580.imageshack.us/img580/7682/miskaa.jpg Miski ostatnio prawie takie same, bo posmakowaly mi pasztety i pasta z awokado :) Suplementy: magnez, cynk, omega3, probiotyk Warzywa: pomidor, salata, pekinska, papryka, kalafior, ogorek, fasolka Soczek: marchewka, kapusta wloska, [...]
Dotka dziekuje };-) Napewno kiedys sporobuje :) Narazie chyba jednyny sposob na te serca to pasta sercowo-watrobkowa. Juz tak mam z niektorymi rzeczami, ze nawet jak ich nigdy nie jadlam to z gory zakladam, ze napewno nie lubie %-) Poza tym to by sie przydalo jakies dodatkowe miejsce w bilansie na te serca \-) No chyba ze moge nie wliczac, w koncu [...]
Czarna soczewica+ okoń+ szparagi + sos z maślanki Brzmi nieźle :-) Smakowało również całkiem dobrze :) Dzisiejsze posiłki: Kanapki z twarogiem chudym i dżemem Banan, migdały, jablko Ryz z kurczakiem i warzywami Omlet z powidłami śliwkowymi i borówkami Pasta tuńczykowo jajeczno serowa z pieczywem 2010 kcal 100/75/224 Aktywności: rower 2x15min [...]
[...] z rodzynkami) 3. Kasza gryczana ze schabem pieczonym ze śliwką + mizeria z ogórkówna śmietanie 12% (ogromny schab...mmm) 4. Po treningu: tuńczyk, cebula, majonez domowy (pasta tuńczykowa) + chleb żytni razowy testowałam w między czasie też zupę pomidorową na porcjach rosołowych. suplementacja: neosine, furaginum, magnesium B6, Calcium, [...]
[...] i robisz jakąś sałatkę? Mi się śledzie głównie z sałatką śledziową kojarzą :D Co do strączków zbledowanych z warzywami to jest to jakaś forma koktajlu? pasztetu? czy może pasta na kanapki? Paatik - chyba zacznę powolutku od mostka jako dodatkową mobilizację, obejrzałam przygotowawczy filmik na yt i część z tych pozycji mogę próbować wykonywać [...]
Filonka wyjazd potraktowałam jako reset high carb, takze nie radze się wzorować Na śniadania był szwedzki stół - jadłam musli z mlekiem/jogurtem, i jajka na twardo, czasem kanapkę z ciemnego pieczywa z jakimś włoskim blokiem jajeczno-oliwkowo-tłuszczowym lub pastą orzechowo-twarogową. Na stok brałam kanapki z domowym razowcem, serem żółtym i [...]
[...] na noge 4c. Przysiad z wyskokiem 3x7 4d wypad 3x7 na noge 5. przysiad izometryczny przy scianie – narciarski 2x max (po 30 sekund) Jedzenie rozpisuję orientacyjnie: chleb pełnoziarnisty, pasta z łososia własnej roboty (łosoś wędzony, jajko, cebula, bundz), rosół z makaronem prawdziwy ze wsi, kurak, buraczki, grzech- kopytka i sok porzeczkowy.
DZIEŃ 64 – 17.05.2010 Dzisiejszy dzień spędziłam częściowo na spełnianiu mojego jednego malutkiego marzenia (a dokładniej – wykonałam pierwszy krok do jego spełnienia) – jak już się uda,to dam znaćoraz na załatwianiu papierkowych spraw. Najgorsze jest to, że spędziłam nad tym 6 godzin, a tak naprawdę udało się [...]
[...] ml oliwy z oliwek III posiłek – 19.30 30g makaronu pełnoziarnistego, trzy białka, jedno całe jajo - omlet IV posiłek – 22.30 4 kromki pełnoziarnistej Wasy, pasta jajeczna z trzech białek i jednego całego jaja ugotowanych na twardo. SUPLEMENTACJA -Whey Protein 80 Plus o smaku waniliowym – 30g do pierwszego śniadania
4.03 Ciężki dzień, krótki sen, zajęcia od 8 do 20 z dwiema przerwami. Jeszcze cały dzień czułem taki pełny brzuch, że masakra. Mieliśmy rano zajęcia z niewidomymi i niedowidzącymi dzieciaczkami, mega uczące zajęcia, w których też uczestniczyliśmy jako "niewidomi" no dają do myślenia. Na szczęście jutro już trening, bo jak trenowałem 4 dni z rzędu [...]
8.03 Trening wszedł pięknie, aż byłem zdziwiony jak mnie spompowało po treningu. Micha dziś trochę rozłożona na 3 duże posiłki, ale tak wyszło bo miałem zajęcia od 15:30 do 18:30, później jeszcze zakupy i w sumie w domu byłem po 20. Jutro rano sędziowanie w Nowym Sączu, a później wracam do Tarnowa na 2 dni. W niedzielę zrobię trening na starej [...]