http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Co raz mocniej i intesywniej małe ciężary, ale skupienie na czuciu mięśnowym Dieta urozmaicona, póki pas nie idzie, od czadu do czasu kawałek ciasta, żeby podbić kcal http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem [...]
[...] Nie ma za bardzo o czym pisać. :) Rano zrobiłem pomiary - wszystko idzie dobrze, czyli sytuacja podobna jak w środę pas od początku w dół, waga się waha. Na początku było 91,6, teraz w środę 94, a dzisiaj 92. Waha się mocno, ale patrzę na obwody i lustro - a tam jest coraz lepiej :) [...]
Trochę mnie nie było, brak czasu, poprawy w szkole itp. itd. - przychodziłem, jadłem, lekcje i odrazu spać + nadal masowałem, ale doszedłem do takiego momentu, że nie miałem ochoty już jeść więc dopychałem fast foodami, więc 2 tyg koniec masy, czas redukcji, zwłaszcza że łapałem już sam FAT. Od teraz polecę standardowo IF 16/8 +/- oraz [...]
aktualne zdjęcie z masy, waga 87.2 kg, bicek 40.3 cm, obw. pas 92.6 czekam na więcej komentarzy :) pozdro dla wszystkich /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fdcfc5b1e4c440e8b2b1bc8c675815f5.jpg
dzieki za odpowiedzi :) podchodzę do tematu poważnie, więc on-line odpada. Po czym poznać czy dany kurs stacjonarny jest dobry? Możecie jakiś polecić w woj, Kujawsko-Pomorskim? Ja robię normalny stacjonarny w PASie mógłbyś rozwinąć skrót "PAS"? pozdrawiam
[...] sałatek itp. %-) Ogólnie cheat day to miał być 24.12.2014...Silnym muszę być. @@-) Ogólnie to waga się waha między 78, a 79,5 nawet. Głównie przez dużą ilość WW. W pasie spada powoli (ale głupi troche jestem bo zawsze pas sprawdzam w nocy przed snem }:-( ), ale boki mam wywalone strasznie...Tak to jest jak się słucha wielkiego byka z [...]
12.12.2014 Dziś były noogi. Dawno tego treningu nie robiłem - tragiczny :D ale w 30 min zrobione całe kopyta. Zmierzyłem też z rana pas, a nie wieczorem jak zawsze (geniusz #-P ) - Wychodzi na to, że mam 89 cm, a nie 93 cm, więc od teraz opieram się o ten wymiar. :-) Trening: Nogi: Rozgrzewkowo - 4x8 powt. prostowania po 50 kg 50-60 sek [...]
i nie jest jest tak żeby przystąpić do kursu trenera muszisz mieć intruktora kulturystyki według np. kryteriów Polskiej Akademii Sportu Uczestnikami kursu mogą być osoby posiadające: 1. co najmniej średnie wykształcenie (wymagane jest dostarczenie do rozpoczęcia kursu dokumentu potwierdzającego uzyskane wykształcenie: średnie lub wyższe) 2. [...]
Witam, minely juz 4,5 roku treningow z czego troche sie opierdzielalem ale generalnie jestem dosc zadowolony z efektow. Waga obecnie 96 kilo lapa 45, pas 87 cm :( moje priorytety to sila, w ostatniej seri 140x6 max 165 kilo na klate. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2d586fc1ee543b885159ca0c9bbd804.png Zmieniony przez - Arms w dniu 2014-12-18 [...]
18.12.2014 WOOOOOOOLNE ! 8-) W końcu wolne - do 7 stycznia laba, potem 5 dni szkoły i znowu 2 tyg ferii, cud miód malina :-D Ogólnie ostatnie 2 dni do dupy. Spałem łącznie 6h przez te 2 noce. Nie mogłem spać. Wczoraj było wolne czyli LOW CARB. Jutro z kolei wigilia klasowa. Ostatnia po 4 latach, więc wypada iść, ale mam nadzieję, że się nie [...]
[...] już jakbym był w rurkach %-) Były już luźne i telefon dało radę luźno wsadzać i wyjmować z kieszeni, więc progres jest 8-) Ogólnie po 3 tyg redukcji spadło 5 kg i 4 cm w pasie - głównie przez odłożenie monowodzianu kreatyny. Wczoraj był High carb, więc wyniki po 6 dniach myślę, że ok. Leci powoli, strat w sile póki co nie zauważyłem, [...]
Dzisiaj pas pokazał 78,7 i... musiałem to zj**ać heh. Koniec z uraozmaiceniem michy.... Jak zrobiłem dzisiaj Murzynka to mnie zdeczka puścioło na słodkie i wyszło "ładowanie" hehe }:-( Murzynek co prawda skład rewelka, ale późniejsze produkty nie bardzo : P DIETA To co tu podane + płatki i coś tam jeszcze :P I tego Murzynka to jeszcze prawie [...]
Zmasować to Ty będziesz mógł za 10% bf minimum. Teraz cała masa, którą zrobisz to będzie sadło. Pas neoprenowy i spalacze miejscowe zostaw bo to ani nie działa, a jak działa(spalacz miejscowy) to nie na taki bf. Witamina C, omega-3, piling, kąpiele w solance, styka. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-12-23 10:48:48
[...] 3 rodzajów mięsa więc chyba dobrze to wyliczyłem %-) Poniżej zrzut diety i moje aktualne foty. Dużo fatu do zrzucenia jest wiem o tym %-) Wymiary (bez spiny); -klata 105cm -pas (na wysokości pępka) 91cm -udo 61cm -bic 36cm /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1e16b24ff4014e18b7c7c8dc9d08a08a.png [...]