pas

waga na czczo 113,5kg Aeroby po przebudzeniu 30 minut w śniegu po pas ;) Barki Unoszenie sztangi do klatki smith 80kg system 5 5 3 3 z przerwami 45s Unoszenie sztangi przód do 55kg Unoszenie hantli na boki przerwy 45s 18x55 24x25 30x13 36x6 Wyciskanie sztangi za głową smith 45s przerwy, maks powtórzeń 52,5x50p 70x30 87,5x13 105x7 Unoszenie [...]

24.06.2019 3 t redukcji po 2 tygodniach redu pas - 2cm, 92,5 notomiast drednia waga 119kg minus 2.8kg aeroby zwiększam do 4x35minut waga na czczo 118,3 dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa lniany orzechy włoskie 3 ryz basmatti wołowina warzywa lniany 4 ryz basmatti wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem [...]

01.07.2019 4 t redukcji waga na czczo 117,2 po 3 tygodniach redu pas - 3cm, 91,5 notomiast srednia waga 117, 8kg minus 4kg aeroby 35 minut na czczo

[...] aeroby 35 minut od siłowni troszke odpoczne ale fizycznie bedzie zajazd bo zajecia intensywne i od rana do wieczora więc myślę ze mimio ni ekiczenia kalorii redukcja sie nawet przyspieszy. po 4 tygodniach redu pas - 4cm, 90,5 notomiast srednia waga 117,3kg minus 4,5 kg zmiany w diecie ale to beda wdrożone dopiero w wekend jak bede w domu

6 Tydzien redukcji waga na czczo 116kg aeroby 40 minut dzień bez treningu dieta niskie węgle po 5 tygodniach redukcji pas - 4,5cm, 90cm natomiast średnia waga 115,4kg minus 6,4 kg w tym tygodniu zmiany to zwiększona ilość aerobow na 4x40 minut na czczo

podsumowanie 6 tygodni redukcji po 6 tygodniach redukcji pas - 5, 89,5cm w tym tygodniu - 0,5cm średnia waga 114,8kg minus 7 kg -0,6kg od 7 tygodnia tak jak pisałem zmiany w diecie, zmiana planu i aeroby 6x45 minut. Aeroby zwieksozne az tak dużo ze względu ze objętość treningowa będzie dużo mniejsza. Teraz ceoczylem 5x2h z krótkimi przerwami [...]

[...] zeby sie wyrobić na 730 do pracy Dzisiaj dzień bez treningu więc niskie węgle 1 jajecznica 2 sernik 3 wpc 4 wolowina z warzywami 5 wątróbka z warzywami 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 j. w 2 ostatnie posiłki z węglowodanami a wszysykie wcześniej bez podsumowanie 7 tygodni obecnie pas - 6cm,srednia waga z tygodnia 113,3 - 8,5kg

[...] ostatnio miałem ze nic nie idzie i coraz gozej jest;p dzisiaj waga na czczo 114kg aeroby 45 minut 9 t redukcji sie zaczyna zostalo 6 w tym tygodniu srednia waga - 0,7kg i pas 0,5cm nowe wytyczne do diety podział jedynie na wysokie i niskie węgle bez średnich ww 4145kcal w 400g t 78 B 438 nw 3174kcal w 120g t 100 B 421 makro liczę wszyysko [...]

9 tygodni za mna. Po tym tygodniu srednia waga - 0,5kg i pas 0,5cm

[...] sie zmieści. z czasem pewnie dołożę do około 200g jak juz zaczna sie problemy z upychaniem kalorii w pozostałe dni. juz po aerobach, niby dane tylko 200mg kofeiny a tempo biegu lepsze o 1 min na km;) zmierzylem tez pas i fajnie sie trzyma 88,5cm pogodowe zdjęcie po 5 tygodni masowania /SFD/2019/11/4/faa074ed2ae64f12a677cd4d1270d522.jpg

[...] się da ta masę a tragedii jeszcze niema. Tamta mase skończyłem na 123kg więc można napisać ze teraz nest walka o dodatkowe kg aby skończyć ta mase badac większym. Narazie pas koło 90cm to patrząc na tamta mase gdzie skoncyzlem na 95 to jeszcze mysle te 5kg wejdzie jak wszystko będzie dobrze. Mini redukcje też maja swoje plusy i pozytywnie [...]

15 tydzień redukcji waga na czczo 113,5kg dzisiaj z rana w miare wiec spacer na czczo 40 minut pod wieczór wjedzie jakis szybki trening fotka z rana na szybko, pas juz troszke mniej niz 90cm;) /SFD/2020/7/4/23d06dc0a700432ebdd17af279efe768.jpg Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2020-07-04 10:57:15

[...] wąsko Leżąc 4x8-6 prostowanie ramion siedząc hammer 4x12-8 unoszenie hantli w przód Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 6x15-8 unoszenie hantli w przód stojąc 4x12-8 progresja brzuch optycznie rosne waga prawie stoi ;) pas dalej kolo 88cm. Od przyszłego tygodnia znowu pewnie kalorie zwiększe.

schował się żeby wam smaka nie robić ;) 17 tydzień masy waga na czczo 117,2kg zarqz idę truchtac gdzies na 30 minut Zmierzylem pas z ciekawości i 89cm w najmniejszym miejscu to niewiele więcej niż na koniec redukcji. /SFD/2020/11/22/0648c0ff2b5e4fb99c76bb3b14f384c2.jpg Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2020-11-22 08:58:33

no życie zapiernicza a jak się jeszcze ma małe dziecko to już całkowicie przyspieszenia czas dostaje ;) waga na czczo 104,1kg aeroby 30 minut srednia waga z całego tygodnia 103,8kg wzrost o całe 0.1kg ;) pas się ładnie trzyma z obwodem 86,5cm od jutro dołożę kalorii i mam nadzieję że na jakis czas starczy

[...] dzisiaj dieta niskie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2 bigos 3 frytki, filet z miruny surówka 4 wpi orzechy nerkowca 5 sernik z twarogu narazie bf trzyma się nisko a pas jak był 87cm mimio kilogramów na plusie /SFD/2021/8/22/650aac7cf6ed4eda9efd645462f2b8a5.jpg Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2021-08-22 22:23:08

A waga wyjściowa była taka jak na pierwszej stronie? Zróbmy tak, że pomiary i wagę będziesz robiła raz na tydzień lub jeśli to za często dla Ciebie to co 2 tygodnie. Zrób sobie tabelkę - pomiary to biust, pod biustem, talia, pas na wysokości pępka, biodra, udo, ramię. Jak suszy pij więcej :-) może jakaś woda bardziej zmineralizowana?

a no musiałem kupić shejker nowy, rękawiczki, pas, witaminki, citropepsina i pare innych ******ł

zastanów sie czy na pewno to dobry pomysł, bo pużniej bez pasa ryzyko kontuzji wzrasta podwujnie jak nie jestes ciężarowcem to naprawde odradzam! powiedzmy ze wpsułczynnik powatania kontuzju bez pasa wynosi 2. zakładając pas wynosi 1. ale jak go pużniej zdejmiesz wynosic bedzie 3. przemysl to czy warto Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-08-22 [...]

electro a ile w mc bierzesz ze pas kupiles?