pas

DZIŚ REGENERACJA Przyłącze się do niedzielnych pomiarów : Waga: 81,5kg (+0,5kg) Klatka: 99 cm (+1cm) Pas: 83(-1cm) Udo : 60cm (+2cm) Łydka: 39cm (0.00) Biceps: 37,5cm (0.00) Przedramię: 31cm (+1 cm) Niby obwody w górę a waga niewiele się zmieniła Dziwna sprawa jak dla mnie, pewnie coś źle zmierzyłem

no i pas spada:D dobrze jest:D

nie ma mięcha to jak niby ma być? zresztą, wejdź sobie do mojego dziennika i zobacz jak to wygląda, będzie z 10%BF pewnie i jakieś 72-75kg, link w stopce strona 140 i 144, fajnie to wyglada. generalnie wymiary podobne do moich, poza brzuchem %-) gdyby udalo mi sie zachowac wszystkie obwody jakie mam teraz I zmniejszyc pas bylbym zadowolony.

[...] wystarczy zejść z ciężarów? Nigdy się nie zastanawiałem nad spinaniem brzucha. Przy siadaniu może być luźniejszy ale przy wstawaniu raczej jest wypychany - dlatego noszą pas przy przysiadach. Na ból najlepszy jest masaż piłeczką tenisową. Piłeczka na mięśnie kręgosłupa i rolujesz ją - piłeczka oparta o drzwi lub ścianę - tak najwygodniej (na [...]

[...] zrobie to siedzac bo stojac jest niewygodnie -wyciskanie z przodu 3sx3p ciezarem 42.5kg przysiad: 85x5/95x5/100x5/85x5/95x5 podciaganie nachwytem: 8,7,7,7,7 - jak dojde do 8,8,8,8,8 kupuje lancuch na pas I zaczynam od 5ciu z ciezarkiem 10kg no I wprzyszlym tygodniu wyjatkowo trening bedzie poniedzialek/sroda/piatek, tak zeby wyszlo 3 dni.

Od dziś zaczynam redukcje (poprzednia się nie za bardzo udała poleciało może ze 3cm z pasa i już to chyba nadrobiłem). Chce zejść do obwodu pasa jaki miałem 10 lat temu (ok 78 cm wtedy z tym że obecnie mam chyba większe mięśnie brzucha skoro przez te zwały tłuszczu się przebijają) - fotka dolna ze strony 55 [...]

[...] to pisalem ze wiecej jak 6 powtorzen to dla mnie aeroby i nie lubie takich treningow. Wytrzymalosc wole robic osobno na biezni, wioslarzu i ketlach. Dlatego kupilem pas z lancuchem do podciagania bo wole sie podciagnac 5x z 10kg niz 15 na sucho. Do tego mam kompleksy na punkcie sily. Za mlodego bylem bardzo slaby fizycznie, na tyle slaby [...]

[...] to pisalem ze wiecej jak 6 powtorzen to dla mnie aeroby i nie lubie takich treningow. Wytrzymalosc wole robic osobno na biezni, wioslarzu i ketlach. Dlatego kupilem pas z lancuchem do podciagania bo wole sie podciagnac 5x z 10kg niz 15 na sucho. Do tego mam kompleksy na punkcie sily. Za mlodego bylem bardzo slaby fizycznie, na tyle slaby [...]

[...] i normalne treningi - będę robił w treningowe 5x5 plus ketle plus 30 min aerobów a w nietreningowe biegał. Mam nadzieje zbić jeszcze ok 1 kg obecnie talia ma 80cm a pas przy pempku 82cm - celuję w 80 w pasie, czasu mało ale może coś się uda no i do tego musze jeszcze 1 kg zbić - chcę żeby kobiety pod 40kę widząc mnie nad jeziorem z [...]

[...] siły też nie wielki, chociaż jest. Kondycja na plus. Oglądając samego siebie to jestem szkieletem bez mięśnia i zanim nie narzucę 7kg mięśnia przy tym samym obwodzie pasa nie ma sensu brać się za długotrwałe treningi typowo siłowe (jedynie przed masą) i skupić się na masie. Co zauważyłem to jak coś ruszyło ze spalaniem tłuszczu t mimo że [...]

[...] rower, pływanie i bieganie - sylwetka będzie lepsza niż ludzi niećwiczących a i te 0.5 do 1 kg rocznie mięśnia zrobię. Skupiam się więc na sile i sprawności, obwód pasa znów zaczyna spadać odkąd mam ketle i tym razem nie biorę efedryny. Reasumując celem jest nadal atletyczna (lekkoatletyczna? %-)) sylwetka, z tym że waga ma oscylować [...]

Witam. Dawno nie pisałem ;-) Małe uaktualnienie: robię rite of passage (rytuał przejścia) z książki Pavla. Obecnie przerzuciłem się na odważnik tylko 20kg - 16ka poszła w zapomnienie, a niedługo kupię 24kę do rwań (snatch) 16ką robiłem na lekkim treningu 100 rwań w 10 minut i nie byłem za specjalnie zmęczony, tempo to 10 na minutę, więc [...]

Ostatnio nie czułem się dobrze. Przemęczenie, spadło libido (nazwijmy sprawy po imieniu - ochota na sex %-)), Dorzucam do treningu kalistenkę w dni bez ROPu - 2-3 razy tydzień, trening kalisteniczny wg C-Mass Paula Wadea (autor moim zdaniem fikcyjny). Z początku będą to 2 serie po 10-12 powtórzeń robionych powoli zamiast szybkich wymachiwań [...]

[...] 90/5 unoszenia na bok było: 12/12 jest:18/10 ściąganie drązka tu nie wiem ale robiłem cały stosem obciążenia ost serie francuz: było: 47/6 jest: 52/6 Wymiary: bic +1 kalta+2 pas+0 obwody nie były prorytetem waga ok. 2-3 kg mam wage zrypaną zdeka To wszystko cykl trwał od 1 marca do dnia dzisiejszego i jeszcze będzie z XP do 1 kwietnia potem [...]

Podsumowanie I Cykl redukcyjny trwający od 1.09.2009 - 20.02.2010 Dane Waga: 83 kg ---> 69 kg (- 14kg) Obwód pasa: ~92cm---> 78 poniżej pępka, na wysokości 76(-14cm) Obwód ramienia: 36cm ---> 35cm (-1cm) Patrząc na to dzisiaj byłem zalanym prosiakiem. Ale stwierdziłem że tak być nie może. I poraz n`ty zacząłem redukować. Przez większą [...]

[...] No ja tam klatę to zawsze miałem słabą i się ciesze ze się poprawia A póki na nogach widać separacje jakąś to nie jest źle A zaraz po redukcji to pewnie ze to wynikało z pasa, ale wcześniej pas był na podobnym poziomie(i większy) a plecy szersze jakby się wydawały. A może trochę przesadzam fakt Ja zaraz biegać idę. No, białeczko, Bcaa, i [...]

Widać że trening Ci służy Jest naprawdę świetnie. Proporcja waga-pas też jest na Twoją korzyść. Jak ekg wyszło? Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-06-15 13:40:21

waga na plus a pas w miejscu wiec tylko sie cieszyc na treningu widac ze sie nie opieyrdalsz p.s przegladałem poczatek twojego dziennika bo tez byłes na ckd i chciałem sie co nieco dowiedziec szczegolnie o ładowaniach, czy faktycznie wszyscy robia czyste ładowania

[...] treningu, bo kiedyś w końcu trzeba by przysiąść 200kg i wstać King, nom na 5x5 mam większy progres siłowy niż na Wodynowym, ale tamten to tak na odwal się trochę robiłem. Taki pas się zastanawiam czy warto: http://www.allegro.pl/item1083130693_pas_skorzany_szeroki_h_i_t_dla_ciezarowcow.html Zmieniony przez - Bachman w dniu 2010-06-17 10:41:57

Jutro chyba odpuszczę też trening, gorączkę trochę mam, ale wypiłem już szejka - białkowo jagodowego i ogólnie układ pokarmowy powoli wraca do normy :) Chociaż na mięso ciągle nie mogę się patrzeć King ja tam nawet nie wiem co to jest ;P węgiel jem i jakieś inne tablety Ann, czekają jak na złość pas mi dzisiaj doszedł