pas

wstawiam pomiary 30,11- 14,12 waga-69,3--70,4 łydka-35--35 udo-57--56,5 biodro-99,5--100 pas-91--90 talia-84--84 pod biustem-88--87 biust-97--98 biceps-33,5--34 miska zaplanowana może uda mi sie dziś poćwiczyc jeśli tak to wieczorem napiszę cukier na czczo 103 płyny zaplanowane 1,5 litra wody z cytryną,kawy 2 herbaty zielone ,czerwone [...]

wstawiam pomiary 30,11- 14,12- 21.12 waga-69,3--70,4-69.7 łydka-35--35-35 udo-57--56,5-57 biodro-99,5--100-100 pas-91--90-90 talia-84--84-84 pod biustem-88--87-88 biust-97--98-98 biceps-33,5--34-34 Miski wstawiam teraz a wieczorem trening piję około 1.5 litra wody,po 2 kawy ,herbaty różne suple magnez, witamina D ,multiwitamina [...]

wstawiam pomiary 30,11- 14,12- 21.12 -31.12 waga-69,3--70,4-69.7-70,7 łydka-35--35-35-35 udo-57--56,5-57-57 biodro-99,5--100-100-99,5 pas-91--90-90-90,5 talia-84--84-84-85 pod biustem-88--87-88-87 biust-97--98-98-98 biceps-33,5--34-34-34 Jak widać nie ma żadnej zmiany ,nic od miesięcy się nie zmienia więc może jakaś rotacja :-? zobaczymy po [...]

Wstawiam swoje powstawiam pomiary 30,11- 14,12- 21.12 08.01 waga-69,3--70,4-69.7-71 łydka-35--35-35-35 udo-57--56,5-57-58 biodro-99,5--100-100-102 pas-91--90-90-93-84,5 nie wiem czemu zmienic nie moge ale tu jest 93 cm talia-84--84-84-84,5 pod biustem-88--87-88-89 biust-97--98-98-99 biceps-33,5--34-34-35 zdjęcia bo chyba ide w złym kierunku [...]

wstawiam pomiary 30,11- 14,12- 21.12 -31.12,28.04 waga-69,3--70,4-69.7-70,7,71,7 łydka-35--35-35-35,36 udo-57--56,5-57-57,58 biodro-99,5--100-100-99,5,102 pas-91--90-90-90,5,94 talia-84--84-84-8586 pod biustem-88--87-88-87,89 biust-97--98-98-98,100 biceps-33,5--34-34-34,34 tak na szybko jak zakończyłam treningi systematyczne tak od 2 miesiecy mam [...]

[...] pomiary 30,11- 14,12- 21.12 -31.12,28.04-13.10 waga-69,3--70,4-69.7-70,7,71,7-69 łydka-35--35-35-35,36-35,5 udo-57--56,5-57-57,58-57 biodro-99,5--100-100-99,5,102-100 pas-91--90-90-90,5,94-90 talia-84--84-84-85-86-84 pod biustem-88--87-88-87,89-87 biust-97--98-98-98,100-97 biceps-33,5--34-34-34,34-33 Spadki sa i bardzo dobrze :-) Dieta [...]

[...] 14,12- 21.12 -31.12,28.04-13.10.05.24 waga-69,3--70,4-69.7-70,7,71,7-69-68,6 łydka-35--35-35-35,36-35,5-35 udo-57--56,5-57-57,58-57-57 biodro-99,5--100-100-99,5,102-100-101 pas-91--90-90-90,5,94-90-91 talia-84--84-84-85-86-84-83 pod biustem-88--87-88-87,89-87-86 biust-97--98-98-98,100-97-97 biceps-33,5--34-34-34,34-33-35? Wczoraj byłam na weselu [...]

[...] 14,12- 21.12 -31.12,28.04-13.05.08,06 waga-69,3--70,4-69.7-70,7,71,7-69-69,2 łydka-35--35-35-35,36-35,5-35 udo-57--56,5-57-57,58-57-55 biodro-99,5--100-100-99,5,102-100-99 pas-91--90-90-90,5,94-90-87 talia-84--84-84-85-86-84-83 pod biustem-88--87-88-87,89-87-86 biust-97--98-98-98,100-97-96 biceps-33,5--34-34-34,34-33-32 Waga się trzyma uparcie [...]

Trzymam kciuki z pewnością. U mnie 4 tyg redukcji minęły, ale bez większych efektów. Wyniki stoją, bf stoi, waga może 2kg się zmieniła a pas 1cm ... Szkoda gadać :/

22.11.2014 Sobota Pas 79 cm – wzrost o 1cm. Waga 72,1kg – bez zmian. Dodaję 50kcal, czyli wracam do tego co było 2 i 3 tygodnie wcześniej. Najważniejsze, że psychika pozwala robić swoje i nie myślę na razie o redukcji, chociaż to już 8 tygodni nadwyżki kcal, dlatego zrobię niedługo tydzień na ujemnym bilansie – prawdopodobnie w tydzień przed [...]

10.01.2015 Sobota Pomiary: Pas – 79cm Waga – 72,6kg Trening: Nie mam czasu wypisywać szczegółowo liczby serii i powtórzeń. Trening bardzo intensywny, z seriami łączonymi. 1) wyciskanie żołnierskie 2) wiosłowanie sztangą 3) martwy ciąg na prostych nogach 4) wykroki z hantlami 5) wyciskanie hantli na ławce głową w dół 6) wyciskanie sztangi wąsko [...]

17.01.2015 Sobota Pomiary: Pas – 79,5cm Waga – 72,5kg Dziś w pewnym momencie chciałem do treningu dołączyć ćwiczenie boksierskie – rzut piłką lekarską o ścianę. Po pierwszym rzucie spadł zegar i się rozbił … Trening: 1) wyciskanie żołnierskie: 6x6-8 – 30/35kg 2) wiosłowanie sztangą: 5x12 – 50-60kg 3) martwy ciąg na prostych nogach: 4x 8-10 – [...]

24.01.2015 Sobota Pomiary: Pas – 79cm (-0,5cm) – nie jestem pewien czy nie było 80, ale teraz już nie sprawdzę Waga – 73,1kg (+0,6kg) Trening: 1) wyciskanie żołnierskie: 3x1 – 30kg + 3x5 – 37,5kg 2) wiosłowanie sztangą: 6x8 – 60-80kg + 1x20 – 50kg 3) zbieranie grzybów: 4x12 – 15kg 4) wykroki z hantlami: 4x12 – 15/17,5kg 5) wyciskanie hantli na [...]

[...] Jeszcze mnie trochę męczyły zakwasy na skośnych brzucha, łydkach i dwugłowych uda, ale po rozgrzewce było już ok, jak zawsze. Trening: Pierwszą serię w martwym zrobiłem bez pasa, ale ostatnie powtórzenie za bardzo ciągnąłem plecami i mi sztanga do przodu uciekła. Kolejne już zrobiłem w pasie. Spodziewałem się, że różnica będzie większa. Albo pas [...]

[...] Godzina publikacji tego posta to nie złudzenie. Od godziny z hakiem (3:30 AM) nie śpię i nie mogę spać. Pani Ketoza upomina się o należne jej honory. O 3:30 AM obszczałem pasek i zrobił się niemal wiśniowy, czyli ci mali s-k-u-r-w-i-e-l-e, ketony zabrały się do roboty. Dzisiaj powinienem się w związku z tym podładować, ale odłożę to do jutra. [...]

1 Miesiąc 2 Miesiąc 3 Miesiąc Waga: 62.7 kg ---67.5 kg ---70.7kg Pas: 75 cm ---78 cm --- ? Biodra: ? ---97 cm ---98 cm Klatka: 93 cm ---96 cm ---98 cm Ramie: 30 cm ---32.5 cm --- 33 cm Udo: 51 cm ---55 cm ---57 cm Łydka: 37 cm ---38.5 cm ---39 cm Przedramie:27 cm---28 cm ---28 cm Jutro wrzuce jakieś fotki z [...]

Ja ostatnio z wagą stanąłem w miejscu ale chyba złapałem idealny rozkład kcal/makro, bo mięśnie się powiększają, a pas stoi. zasługa trenera:-D

[...] nóg w leżeniu 25r Spięcia leżąc ze zgiętymi nogami 2x 20-25r (15kg) Unoszenie tułowia leżąc z uniesionymi nogami 10r Popa klatki elegancka, aż miło. Powoli idzie wszystko do góry więc jestem zadowolony, niestety wydaje mi się, że pas też, ale to muszę dokładnie sprawdzić ;) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55a48e5f80b943649a6ce243598f2579.png

[...] jadłem :) Staram się znaleź mięso naprawdę tłuste. Jeden z moich kucharzy jest tak pomocny, że gdy robi schabowe do kantyny, ścina mi najbardziej tłustą część z góry, taki pas długości 50-60cm, sam smalec prawie, może ze 40%mięsa. Jak upiekę to mam mięso z obniżoną zawartością białka ;) Przestałem jeść orzechy i w poniedziałek wpadł ostatni [...]

Ja nigdy nie zakładam, chyba że nie będę w stanie dalej progresować np. w WL itp. to będę zakładał pas, zawsze więcej kg na sztangę zarzucisz