pas

[...] nic wiec nie zmieniaj ogolnie (za)duzo kombinacji naroslo JEM / NIE JEM jest prosta zero utrudnien same ulatwienia :-) po dwoch tygodniach zdaj pelen raport mierz pas oraz jesli mozesz dla siebie rob zdjecia w tych samych warunkach oswietleniowych :-) powodzenia bedziemy pomagac ! w przypadku watpliwosci czytaj moje posty i artykuly [...]

[...] na 2400 stałem w miejscu (choć mi ludzie mówią, że muskle jakby przybyły, ale ja jakoś tego nie widzę%-)) to na 2000 kcal i wysiłku pójść musi:D Ale... przytyłem 3 kg, za to pas minimalnie spadł. Trochę obowody poszły w górę to co trzeba. Może faktycznie. Ale to chyba w psychice. Strach przed węglami, strach przed kaloriami tak działa. Zmieniony [...]

Ciężko stwierdzić - waga nie leci, pas stoi (choć w sumie mierzę najbardziej oporną część, czyli dół tuż pod pępkiem). Jeśli chodzi o aspekt treningowy czy o samopoczucie to jest bardzo dobrze.

[...] nie mam prawie wcale ale taki byl moj plan - najpierw zgubic balast a potem robic mase. Od dwoch tygodni celuje w rekomp, zobaczymy co z tego bedzie, narazie jest pozytywnie, powoli coraz wiecej zyl wychodzi. Jeszcze dane: Waga startowa ~95kg, obecnie ~75, pas startowy ~113 obecnie ~78. Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2012-06-21 09:56:24

[...] dziennie http://img411.imageshack.us/img411/9928/extra8.jpg http://img13.imageshack.us/img13/1623/extra9j.jpg wag mnie nie interesuje - wiadomo ze poleci w koncu powietrze tam nie mialem ale jak pisalem pas -20cm lapa mniej wiecej taka sama (~44),co chyba widac na fotach ze nie spadlo wiele Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-06-30 23:17:32

[...] aby dieta kontrolowała w pełni moje poczynania. W dodatku niska ilość węgli powoduje u mnie senność, zmęczenie, apatię. Co do konkretów to mam 169 cm wzrostu, 64 kg wagi, pas 77, kalkulator IF podaje BF w granicach 11,3 (niestety nie mam aktualnie siana na dokładne pomiary). Budowa ciała endomorficzna. Do tej pory jechałem na wartościach: DT [...]

[...] Przestało ze mnie lecieć. zmniejszylem węgle z 280 na 260. nadal nic miałem żyłki na przedramionach, teraz zniknęły. boczki niesamowicie duże i nie chcą maleć. przez to w pasie tak dużo. Co zrobić żeby pchnąć to dalej? jakie zmiany? zapewne uciąć węgla? ale czy nie ma innej opcji ? polecono mi obniżyć jeszcze tłuszcz i załadować węglami [...]

Za mną pierwszy tydzień na LG. Trochę obserwacji: - Lepsze skupienie rano, mniejsze zamulenie, generalnie więcej energii. Na plus również mniej czasu spędzonego w kuchni i większe pole manewru jeżeli chodzi o kwestie smakowe. - Głód męczy w znikomym stopniu, kazeina zjedzona na koniec żywienia jeszcze go zmniejsza. Gdy zjadłem rybę na koniec okna, [...]

Waga 75kg Pas 81 Jestem już 3 miesiące na IF oraz High Carb pierwsze 2 ok teraz od 4 tygodni zatrzymałem się i już nie leci z pasa nic ;/ Jestem jeszcze sporo otłuszczony Waga niby niska, ale kto wie to wie jak to wygląda. Większość z tego to tłuszcz. Obecne BTW: 160/40/270-300 Najlepszą opcją bedzie ziana makroskładików czy może coś innego? [...]

[...] co widze do spalenia został raczej w wiekszosci oporny tluszcz bo od dziecka mam problem z oponka na brzuchu reszta nie bardzo zalana, moze troche klatka. moja waga to 91 pas 91 wzrost 179 na diecie jestem od 25 czerwca Trening FBW 1-2 razy na tydzien, od wrzesnia normalnie 3xweek z areo mam problem ale 2-3 razy w tygodniu jest bieg po3-4 km [...]

A ja mam pytanie z innej beczki. Też robicie kupę co 3-4 dni? :)) Jem dużo warzyw, błonnika. Pas stoi, waga stoi tylko recomp góry się robi. Leptyna raczej odpada bo jem węgle, +10% DT i -30% DNT zapotrzebowania kcal. Czyzbym spalał wszystko podczas postu?

[...] Zawsze to nowy bodziec dla organizmu, tyle, że nie wiem co będzie najbardziej optymalne przy SW. Zależy mi na masie, może PPL? Dodatkowo, dzisiaj zaobserwowałem +2 cm w pasie i talii, przy czym od paru dni trzymam kcal na poziomie około 0. W ostatnich dniach zwiększyłem podaż tłuszczów, po to by generalnie podbić poziom kalorii. Czy jest [...]

z wzorow wypada mi ze mozesz byc na lekkim plusie kalorycznym - choc nie znam dokladnie Twojej aktywnosci jesli jednak nie chcesz zmieniac wagi (i pas ma zostac taki sam) obetnij nieco ww (mozesz w to meijsce dodac taka sama ilosc bialka) bedziemy obserwowac co sie dzieje :)

ja ci powiem u mnie od 4 miesiecy pas nie rosnie a masy przybylo ok 3,5 kg jem na oko tyle by byc dosc mocno najedzonym waga z 82 na 85.5 i wegle byly zle jakosciowo czesto lody itd 0 niskiego indeksu wegli

lustro decyduje ! jesli np mierzyles pas w fazie JEM to wiadomo co moglo spowodowac zmiane ;-)

[...] aero i zmiany przypraw? Zawsze miałem świetny apetyt i nie muszę wmuszać na siłę. Gotuję smacznie i może dlatego. Mam nadzieję że i na mnie NPP zadziała elegancko, bo mały zapas sobie zrobiłem. Obwód łapy konkretny już. Muszę Cię gonić bo od świąt się opyerdalam (po świetach zaliczenia na uczelni itd) i tak trzymam te 46-47cm na ręce. Ale za dwa [...]

Dziś zmierzyłem pas, tak na spontanie, pomiary i obserwacje będę potem. Z 92 do 89-88cm, mija drugi tydzień na j/nj. :-)

Dziś zmierzyłem pas, tak na spontanie, pomiary i obserwacje będę potem. Z 92 do 89-88cm, mija drugi tydzień na j/nj. :-) z tej strony po tym samym czasie -3cm i -3kg, 8-), zdam raport za nastepne 2 tygodnie

Biniu nie zabijaj , zapomniałem 2 tyg temu pas zmierzyć :/ pamietam tylko wagę , foto tez niet, bo patrzeć w lustro nie mogę%-) A mógłbym porównać j/nj z dieta dukana,low carb i ketogeniczna:( ale sie poprawie i foto i mierzenie w pon zrobię. A i jeszcze mam pytanie jak sie odniesiesz do wg Martina (lg) w dzien treningowy 95% zapotrzebowania w 1 [...]

[...] i wpycham w siebie trochę śmieci. Z węglami w ogóle przestałem schodzić, jem około 200-250g na dzień, białka 150g i reszta tłuszczy. Mieszczę się w sumie w 2000-2200 kcal, a pas sobie jedzie po około 0,8 cm na tydzień. Dodam, że dietka dopięta tak na 70%, ale dodałem trochę więcej mocy na treningach, więc byle do przodu. Chwaliłem już ten sposób [...]