partie

Miałem dość poważne skręcenie stawu skokowego i kontuzja ciągnie się już miesiącami. Jednak mam nadzieje już powoli ją eliminuję. Kwestia paru tygodni. Uważam, że ramiona i klatka to moje najsłabsze partie, dla tego dałem dwa ćwiczenia na klatkę i jedno na bicepsy. Tricepsy są w całkiem dobrym stanie gdyż sporo boksowałem.

jak fimowy kupujesz to tak tyle albo i wiecej, trx HNS to koszt do 100 zł Z hantlami to każdą partię ciała mozesz przetrenować, taśm oporowych np do pompek można wykorzystać.

Zapewne nie będzie bo trenuje tak około właśnie po 2 ćw na większe partie na trening.Jak z powtórzeniami lepiej 8 w głównych bojach i np większa ilość w tych ćwiczeniach akcesoryjnych czy na odwrót?

Ćwicze przeważnie hantlami 3 i 4 kg na różne partie mięśni , ćwicze dodatkowo spręzynami i "ściskaczem". to nie za wielkie obciążenie, żeby uzyskać jakiekolwiek konkretne efekty Interesuje mnie, czy przy wzroście 182 cm i wadze 65 kg biceps - 31 cm jest dostateczny. przy takim wzroście i wadze.... powinieneś zabrać się za dietę, bo [...]

ok przemyslalem wsyzstko dokladnie i w zwiazku z tym mam kolejne pytania : 1. czy ilosc powt z serii SS wlicza sie do ogolu wszystkich serii wykonywanych na dana partie danego dnia ? np unoszzenie sztangielek bokiem zrobic SS okolo 20powt i wtedy zostaje tylko 15powt przy wyciskaniu, takze wydaje mi sie ze chyba sie nie wlicza tak ? 2. czy dobrym [...]

[...] chcesz doprowadzić siebie do ruiny należałoby zwiększyć mase mięsniową przynajmniej o te 7 kg. Czyli: - zwiększyć ilość spożywanych kcal przynajmniej do 1700 - treningi aerobowe (biegi, interwały, cardio itp) zredukować do 1-2 tygodniowo - wprowadzić treningi siłowe w celu zwiększenia masy mięśniowej z priorytetem na duże partie (nogi, plecy)

Moim zdaniem dobry plan, zmienił bym tylko cos w bicepsie bo moim zdaniem przeciążony. 16 serii na duże i 12 na małe partie.

Trenując jedynie dwie partie mięśni wyglądałbyś po pewnym czasie po prostu śmiesznie. Żeby wyglądać dobrze należy trenować całe ciało. Tu masz link do planu bez sprzętu: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html

Jeśli chodzi o split to ile ćwiczeń na dana partie mięśni oraz ile serii i powtórzeń, oraz od czego zacząć

pon:klata wt:plecy sr:nogi czw.biceps pt.triceps/barki spoko, czyli w czwartek cwiczysz tylko 15-20 min ? bo tyle mniej wiecej schodzi zrobic porzadnie biceps... na każdą partie nie liczac nog po 3 rozne cwiczenia robie 3(przy niektorych cwuczeniach 4) serie 12 10 8 (6) czyli na biceps i triceps, robisz tyle samo powtorzen co na klatke plecy i [...]

a co myslisz o wyborze np. dwoch cwiczen na klatke i trenowania jej raz w tygodniu(oczywiscie pozostale partie podobnie). raz w tygodniu to nie za malo? a moze jednak tyle wystarczy.. co myslicie?

Cwicze od niedawna styosujac po jednym cwiczeniu na partie podczas jednej sesji. robie 4 serie kazdego i co trening zwiekszam iloiosc powtorzen... i tak sie zastanawiam bo trza cwiczyc 3 razy w tygodniu ale czy np jesli dojde do 12 powtorzen to w ciagu tygodnia nie przetrenuje sie? i jeszcze jak ci ida plecy tym "podciaganiem na lezaco"? [...]

Ale przeciez w ksiazce jest jedno cwiczenie na partie... A mam ja wlasnie ma mysli... i w tej ksiazce jest napisane zeby zwiekszac ilosc powtorzen przy kazdej kolejnej serii...

[...] jest napisane ze sa po tym przyrosty masy... Ale cwiczac systemem z ksiazki kazda partia jest cwiczona 3 razy w tygodniu(bo plan jest 3-dniowy), a przeciez wszedzie pisza ze na mase kazda partie nalezy cwiczyc raz w tygodniu... To jak to w koncu jest? A moozna z tych cwiczen ulozyc plan na mase w ktorym kazda partia cwiczona raz w tygodniu?

Nie jest zły ten trening choć tak na prawdę spokojnie mógłbyś też zrobić sobie plan push pull i każdą partię przetrenować 2 razy w tygodniu.

czyli trenować co 2 dni inne partie :P? Za dyżo klaty w tygodniu?

Ok a moge trenować klate 2x w tygodniu bo akurat klatka idzie mi naprawde opornie i jak to wtedy połączyć partie ?

[...] najlepsze efekty jeśli będziesz proporcjonalnie rozwijal swoje ciało to i siła na klate tez skoczy - siła jest wypadkową siły wszystkich mieśni, także rób każda partie a efekty będą najlepsze, po ok 8-10tyg zobaczysz czy taki split daje efekt i odpoczniesz od niego i wtedy będzie mozna zmienic coś jesli klata nie bedzie szla tak jak [...]

wszyskie partie pokolei duzymi ciezarami malo powtorzen. mam rozpisac dokladnie ?

jaki kolor kapsla miales tego jasnego? butelki z kartonikami uv? rok lecialem na swissie propa bilem 8tyg ON 8tyg OFF wiec rozne partie przelecialy i zawsze bylo prawidlowo. jest to under nie apteka wiec straszny pech jak trafiles na jakis slabszy proch czy cos bo na tyle osob co wbilo jeszcze nie slyszalem narzekan. kazdy kto wbil swissa juz nic [...]