partie

[...] odwrotne -pompki zwyczajne środa: -biceps (baniaki z wodą) -klata to co podałem jest przykładowe oczywiście bo głownie mi chodzi o to,jak łączyć ćwiczenia na poszczególne partie mięśni aby było najlepiej oczywiście :) Obecnie mam zamiar troszkę przytyć więc to też chyba ma znaczenie jeśli chodzi o ćwiczenia.Dodam jeszcze raz,że jestem [...]

jadę chyba te nogi zrobić. Tylko kurcze wyjdzie że zrobiłem wszystkie partie oprócz pleców w dobę bez minuty regeneracji :/

strawi mi się szamka, wrzucę finaflexa i pojadę chyba. Tylko czy uzupełnię kcal na 3 partie jednego dnia hmmm

[...] ma robić 3x w tygodniu, jaki w tym cel ? nie odpowiada sie pytaniem na pytanie ;) dodam, ze miesnie brzucha sa mocno angazowane w innych ćwiczeniach, kiedy ćwiczymy inne partie ciała (np. kiedy robimy przysiady, martwy ciąg).. niektórzy w ogole brzucha nie ćwicza i maja 6paki itp. dlatego moim zdaniem brzuch to taka sama partia jak i inne i [...]

To pomyśl co by sie dzialo jakbyś dal prio na plecy, nie myslales nigdy o tym ? Zawsze mpzna najmocniejsza partie jeszcze bardziej dokvrwic %-)

[...] 15 lat,przygodę z kulturystyką zacząłem około 8 miesięcy temu. Nie chodzę na siłownie, z powodu wieku, trenuje z małym obciążeniem, mam tylko hantle 2x5kg. Ćwicze wszystkie partie ciała, 5 razy w tygodniu. Waże 56kg, mam około 166cm wzrostu. Proszę o wskazówki i rzetelną ocenę 140320087_eeaqpqh.jpg 140320086_eeaqpaq.jpg 140320083_eeaqpas.jpg [...]

Zle sie wyrazilem piszac o FBW chodzilo mi poprostu ze w czasie roztrenowania zrobie 3 treningi lekkie cwiczac kazda partie miesniowa po 1 cwiczeniu. Czyli Split 8 tygodni, 3 treningi lekkie dla roztrenowania i znowu Split.. Wiec chciałbym miec forme na koncowke marca. Wiec jak proponujesz to rozpisac?

no ja ta tabate ogladalam na necie, a megi jakie cwiczenie bedzie najlepsze, orientujesz sie moze? chce sie wyzyc i zdychac PRZY TABACIE WYBIERAC SIĘ POWINNO ĆWICZENIA, KTÓRE ANGAŻUJĄ wszystkie partie ciała, jak np burpees, czy przysiady w wyskokiem.

[...] ćwiczenia na tricepss,biceps,przedramie.Ale jakoś nie czuję,żebym miał zakwasy,bo powinienem mieć.Ćwiczenia wykonywałem z atlasu ćwiczeń. Zależy mi na tym,aby ktoś mi po prostu napisał jakie ćwiczenia wykonywać na spalenie brzucha i nóg i do tego ćwiczenia na wyżej wymienione partie mięśni (można też dodać barki). Z Góry Dziękuje Za Pomoc. : )

Malo jest osob, co hardcorowo robia nogi, wiekszosc te partie ciala traktuja asekurancko przez ,,kolorowe" gazety, ktore caly czas podkreslaja jako sa nieprzyjemne skutki robienia tej czesci ciala. Hekade robisz sie coraz wiekszym zwierzakiem;p widac te owsiane platki sluza Ci.

2 x w tyg jest git, ale nie mam ustalonych dni kiedy co, tylko robię zależnie od tego jaka partia mnie nie boli. Postawiłem sobie priorytet na nogi na ten cykl. Zacząłem doceniać tą partię

[...] chodzi mi tylko jakie ćwiczenia wykonywać i w jakiej kolejności, a nie o ilość powtórzeń bo to dostosuję do swoich potrzeb. Trening ogólnorozwojowy pokrywający +/- wszystkie partie mięśni. Do dyspozycji mam: -sztangę krótką 3kg + nakłady o łącznym ciężarze 17 kg, czyli razem ok.20 kg -do tego jedna sztangielka na te same nakłady co wyżej, - [...]

No narazie dobrze zająć sie klatką i po czasie inne partie.

ale chcesz jako pierwszą dać klatkę a potem mniejsze partie czy w ogóle chcesz tylko klatkę trenować a reszte partii za jakiś miesiąc?

Witam, czy mogę sobie od czasu do czasu ćwiczyć jedną partię mięśni 2 razy dziennie tzn np. rano robiąc FBW poświęcić z 15 min na brzuch i potem wieczorem jeszcze 15 min na brzuch przed bieganiem? nie ma to uzasadnienia, raz i porzadnie starczy

Witam, czy mogę sobie od czasu do czasu ćwiczyć jedną partię mięśni 2 razy dziennie tzn np. rano robiąc FBW poświęcić z 15 min na brzuch i potem wieczorem jeszcze 15 min na brzuch przed bieganiem?

Na koniec treningu możesz zrobic super serie, ale myślę, że póki nie zaczną te partie odstawac to nie ma sensu tracic na nie czasu. A zanim wielostawy przestaną działac na mniejsze partie to troszeczkę czasu minie. Możesz cwiczyc 4 dni, ale na początek wybierz 3 by nie startowac ze wszystkim czym można, a potem nie wyrobic.

cwicze, wszystko ale nie podchodze do sprawy moze tak profesjonalnie jak inni na forum i nie zapisuje ile wycisne na jaka partie. -Na suwnicy skosnej na nogi bralem ostatnio 360kg i niewiem czy to duzo czy malo, buduje sie dla siebie zeby wygladac w miare przyzwoicie. -Na barki bralem 40kg na hantel. -Triceps na lince obiema rekoma 110kg (tu [...]

Powiedz mi jeszcze jak łączyć partie mięśniowe np. biceps+ plecy itd bo tego nie mogę ogarnąć

A co tego treningu to moge najpierw ćwiczyć klatke a dopiero inne partie bo najbardziej zależy mi właśnie na niej.?