partie

brzuch nie mozesz zaniedbywac masz racje- mozesz robic a6w na wzmocnienie ich miesnie tyle ze musisz pamietac ze na buduje silne miesnie i nie dziala dobrrze na dolne partie miesni brzucha. Mozesz robic AbsII badz katowac brzuch 3-4 razy na silce po skonczonym treningu tak jak ja. 2 serie po 30-40 powtorzen na dana partie miesni brzucha.

Czy ćwiczyć 5 razy w tygodniu i każdy dzień poszczególne partie mięśni czy 3 razy w tygodniu wszystkie partie mięśni?? cicz 3 razy w tyg. pon- klata , tric sroda- plecy . bic piatek - nogi . barki !

zacznij od treningu całego ciała 3 razy w tygodniu Wszystkie partie i na każdą partie jedno podstawowe cwiczenie

[...] 19lat wzrost/waga 176cm/82kg biceps: 41,3cm(fess dokładnie przedramie:prawie 35cm na prostej rece,na zgietej 90 st.38,5cm klatka:115cm luz udo:60,5~61cm łydka:39cm pas:~83-84cm barki luz 137cm nadgarstki 18cm wyciskanie na płaskiej:140kg bedzie:D Najlepsze partie:tricepsy,klatka,przedramie Najgorsze partie:brzuch,prostownik,z barkami srednio

Witam, za często chcesz cwiczyć, za dużo klatki i bicepsu, to że te partie mają priorytet nie oznacza, aby ćwiczyć je dwa razy w tygodniu. Gdzie triceps? Obwód ramienia to w znacznym stopniu własnie triceps! Proponuje 3 razy w tygodniu -klatka+triceps -plecy+biceps -barki+kaptury+nogi Na zakończenie każdego treningu ABS, hantle z regulowanym i w [...]

[...] że masz zadatki. Zwiększ ilość kalorii w posiłkach i białka w diecie, po treningu koniecznie carbo, po 20 min. porcja dobrego białka, na noc biały ser i trenuj wszystkie partie. Jeśli nie robisz to koniecznie dorzuć na plecy wiosłowanie w średnim uchwycie sztangą w sporym pochyleniu - to ci dorzuci w te partie naprawdę sporo mięcha i dojdzie [...]

pompki z nogami wyżej? daj jeśli juz pompki na poręczach ale tobie proponowałbym skos + francuskie daj na drugie miejsce z racji dużego obciążenia na stawy do pleców daj podciąganie szerokim nachwytem, przynajmniej to jeszcze, ale ja bym coś jeszcze dodał. 1.nogi daj do barków i serii tyle ile na dużą partię mięśniową 2.pierw zrób jedną partię [...]

[...] masę trzeba ćwiczyć na siłę, ponieważ to uruchamia włókna wolnoskurczliwe, które pełnią największą rolę w odbudowie mięsni. Także do ćwiczeń bierz takie ciężary aby zrobic z nimi max 6-10 powtórzeń. Na większe partie powinieneś brać ok 80% wagi swojego ciała, przykładowo jeśli ważysz 65 kg to bierz na klatkę 52 kg 6-8 powtórzeń. Pozdrowionka :D

w takim razie, 9 serii na duze partie miesniowe i 6 serii na male partie miesniowe

łoo kurde oO ile Ci jeden taki trning czasu zajmuje ? nie za czesto cwiczysz te partie ? imo lepiej kazdą partie cwicz raz w tygodniu, tak jak powinno sie cwiczyc, i wyjdzie Ci starym planem 2 dni. Ciekawe tylko ile cwiczen robisz :>

na mase to mi nie wygląda połącz partie w ten sposób I dzień klata tric II plecy bic IIInogi bary i dorzuć jeszcze brzuchol i będzie git a serie rób następująco 4x 12/10/10/8 lub 4x 12/10/8/8/ na małe partie wal 3x12/10/8 i git elo

na duze partie np. klatka i plecy wykonuje sie 4 cwiczenia po 4 serie w kazdym cwiczeniu..a na male partie np. biceps triceps barki wykonuje sie 3 cwiczenia po 4 serie w kazdym cwiczeniu.. masz zero pojecia i lepiej nie ukladaj sobie treningow znajdz sobie na forum jakis fajny trening ktory ci odpowiada i go rob...twn twoj trening nie ma sensu

[...] zbyt wilekiku rozrostu pośladków. Nie wiem wzasadzie czemu. Przecież jedrna i twarda dupcia jest fajna . Uważam że nie ma sensu jeszcze robić 15 serii na większe partie ze względu na to, że raczej niewiele dadzą albo nin. Przy następnej rozpisce (za około 3 miechy, zresztą sam poznasz kiedy ta już będzie niewiele dawać) będzie można [...]

[...] tydzień i jest ok. Dlatego, że ja żygam tym, że po zrobieniu klaty totalnie mam jeszcze robić biceps np. i w ogóle się na nim nie skupiam. Wole dziennie pójść przyorać jedną partie i pójść. Ćwicze: klata nogi bic tric przedramie bary plecy weekend przerwy i narazie jest dla mnei to najlepsze rozwiazanie... wole dziennie zrobić 40min treningu [...]

wiec tak, nie chec mi sie wchodzic w podany link, wazne abys trenowal 3 razy w tygodniu, jendna partia raz w tygodniu, duze partie miesniowe 12 serie po 10 powtorzen, male partie 9 seri po 10 powtorzen, w zupelnosci wystarczy do tego dodatki bilans kcal, sugerowalbym 2g/kg bialka; 6g/kg wegli 1g/kg tluszczy oczywiscie z zdrowych i [...]

przyjęło sie zeby ćwiczyc na 1 treningu 1 duza i 1 mała partie..(klatka, bic/tric, plecy - bic/tric, barki- bic/tric, itd...) ogólnie nie ma sensu ćwiczyc klatke z plecami bo sa to 2 duze partie i na jedna z nich juz nie bedziesz miał tyle siły aby ja dobrze przepracować... tak samo lepiej nie ropbic plecow i nóg...bo prostownik za bardzo dostaje, [...]

Podjęłam decyzje ze na siłowni będe wykonywać trening ogólnorozwojowy na najważniejsze partie mięśni ok. 10 ćwiczeń z średnim ciężarem po 17 powtórzeń, po 3 serie z krótkimi przerwami, jeśli uda mi sie wygospodarowac jeszcze jeden trening na siłowni bede ćwiczyć jednego dnia górne partie ciała, a drugiego dolne.

duzo za duzo serii. 9-12 serii na duze partie miesniowe 6-9 serii na male partie miesniowe trzymaj sie w dolnych granicach

[...] po 15-20 powt.: Przysiady brzuszki klata biceps (mlotek) barki z ciezarkiem barki ze sztanga triceps Chcialbym sie dowiedziec jakie max obciazenie robic na kazda partie. I czy nie wykonywoje malo cwiczen jak tak to prosze o jakies inf co jeszcze dolozyc. To sa moje poczatki z silownia. Ja robie 3-4 serie po 15-20 powt.: Noo To Jak [...]

u mnie 20 to norma jestem przyzwyczajony, jak bym nagle zaczoł robić na małe partie po 9-12 i na duże 16 to spadki by były masakryczne, u mnie na małe partie to 20-22 i na duże też gdzieś tyle