Postanowiłem zmodyfikować plan Grupy I Cyklu II by michail ponieważ był on zbyt ciężki dla mojego kręgosłupa. Jestem jeszcze młody, i takie ćwiczenia nie są dla mnie wskazane, a tego powodu że szanuje swój kręgosłup postanowiłem coś z tym zrobić Partie na których ćwiczenia obciażają kręgosłup zmieniłem na ćwiczenia z którymi wykorzystuje własną [...]
Kiedyś georgu napisał: "IMO bedac "poczatkujacym" lepiej jest kozystac z planow FBW lub podwojnie dzielonych. Gdzie partie sa trenowane czesciej niz raz na tydzien". Jednak co to treningi podwójnie dzielone? Czy to jest to, co spopularyzował Arnold Schwarzeneger? A FBW to nie wiem czy robić. Proszę o poradę, po przyglądnięciu [...]
Witam.Chodze na siłownie dopiero od kilku tygodni, 3x w tygodniu(2 dni odpoczynku po każdym), nie wiem za bardzo w jaki sposób lepiej ćwiczyć: czy na każdym treningu ćwiczyć te same partie mięśni(klatka,biceps, triceps, ramiona itd), czy lepiej jakoś to rozłożyć na 3 dni? Proszę o odpowiedzi, z góry thx
czy na każdym treningu ćwiczyć te same partie mięśni(klatka,biceps, triceps, ramiona itd), czy lepiej jakoś to rozłożyć na 3 dni? Są zwolennicy i jednej i drugiej metody. Ja polecę FBW (Full Body Workout) czyli trening całego ciała w jednym dniu. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
[...] powodu nie bede mogl zrobic treningu na silce, np. za malo czasu albo inny nagly wypadek. Chodzi mi o cwiczenia bez zadnego sprzetu, nie musza to byc cwiczenia na wszystkie partie miesniowe-wystarcza te najwieksze. Napewno umieszcze w tym pompki,brzuszki,wznosy nog itp. ale trzeba to jakos ulozyc w calosc. Co polecacie? Zmieniony przez - t0macha [...]
[...] planem ?? Pytanie 3 Kolejne pytanie rozumiem że jesli chodzi o regeneracje to tylko 1 grupy miesniowej czyli zrobie ja w razie zatrzymania efektów tak że : wszystkie partie cwicze norlanie a klate zrobie np z 4serie na ciężaże 50% CM na pąłsko i 4 serie po 12 ruchów na małym obciązeniu rozpiętek . Uważam że całkowite wyłączenie danej [...]
Kiedyś georgu napisał: "IMO bedac "poczatkujacym" lepiej jest kozystac z planow FBW lub podwojnie dzielonych. Gdzie partie sa trenowane czesciej niz raz na tydzien". Jednak co to treningi podwójnie dzielone? Czy to jest to, co spopularyzował Arnold Schwarzeneger? A FBW to nie wiem czy robić. Proszę o poradę, po przyglądnięciu [...]
Nie kładę szczególnego nacisku na klatkę. Mam po 4 serie podczas jednego treningu, więc w sumie wychodzi mi 12 serii. Myślę, że to nie jest tak dużo? A do tego ograniczyłem się do 3 cwiczeń, to też chyba nie odbiega od normy. Taka samą ilosc cwiczeń i serii mam również ma inne duże partie- nogi i plecy.
Czemu ma się gorzej regenerowac? Zawsze uznawało się taką samą ilosc serii na wszystkie partie duże, włącznie z klatką;) cwiczyłbym PON, ŚR, PT ;) mysle, ze da rade regeneracja. A co do diety, nie będę oszukiwał, nie mam ustalonej rozpisanej diety. A to dlatego, że nie będę w stanie jej przestrzegac, jem poprostu odpowiednie produkty w możliwie [...]
[...] wyrownac niedociągnicia klatki (góra i środek) i po kolejnym cyklu FBW planowanym po obecnym, który również ma na celu wyrównac te zaległości (oczywiście, dbam o wszystkie partie, ale dobór cwiczeń na klatkę jest właśnie taki by te dysproporje w jej budowie zniwelowac)i gdy klatka będzie już jako tako "równa" po tych dwóch cyklach [...]
jesli tak chcesz dobrac partie ciala to przede wszyskim w zle dni je dales! Cwiczen jest za duzo. Na miesnie ramienne typu triceps biceps i przedramie wystarcza po 2 cwiczenia w zupelnosci! A kreatynaa tu akurat nie ma nic do planu. Jesli nie wiesz jak ja dawkowac to zajrzyj do dzialu z odzywkami. pozdro
[...] robie już z obciążeniem, jednak kraty nadal nie widać :( Pod skórą czuje mięśnie i nawet trochę je widać z wyjątkiem dolnych partii (tuż ponad pępkiem) które jakby „przespały" te pół roku. Trening wykonuję 3 razy w tygodniu, mam około 15 % BF. Czy powinienem trenować częściej i jakie ćwiczenia są najskuteczniejsze na dolne partie brzucha?
w tym arcie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html pisze wyraznie ze partie na ktorych nam zalezy najbardziej na poczatek wiec chyba jest dobrze a jesli masz inne zdanie to prosze popraw Zmieniony przez - john_ny w dniu 2007-11-25 15:31:51 Zmieniony przez - john_ny w dniu 2007-11-25 15:32:29
Podstawowy błąd cwiczac miesnie kaltki piersiowej nadrywasz tricepsy, a cwiczac w pon bic i tric a wt kalte wychodzi na to ze dwa dni pid rzad cwiczyc triceps.Kolejnym błedem jest łączenie pleców i barkow trzeba łączyc malae partie meisniowe z duzymi.np klata+tric, plecy+bic itd
[...] ćwiczenia przez dwa miesiące na przyzwyczajenie się do ciężarów (ogólnorozwojowe). Teraz chciałem poćwiczyć trochę intensywniej i na rozwój masy. Mam kilka rozkładów na partie mięśni. Nie wiem tylko który będzie najbardziej efektywny. Możecie mi doradzić który będzie najlepszy?? I PON klata biceps SRO plecy triceps PIA klata biceps NIE [...]
Witam serdecznie. Jestem na redukcji, dietka jest ale nie o tym mowa... TRENING... no właśnie... Prosze o opinie i ewentualną poprawę... Ćwicze każdą partię mięśni 2 razy w tygodniu z podziałem na 2 różne dni treningowe, do tego Krav-Maga jako areoby 2x w tygodniu, wygląda to tak: Poniedziałek - Krav Maga Wtorek - dzień 1 \klata\biceps\triceps\uda [...]
tutaj niema czego modyfokowac, ten trening jest tak znikomy... bez tricepsow po 1cw na duze partie... ehh zainteresuje sie lepiej jakims planem na mase-najlepiej FBW, pelno tego jest na forum. Jak nic sie nie "powieksza" to chyba czas zeby wprowadzic diete ale po to idz do Odżywiania
[...] sztangielki. Pytanie 3 Kolejne pytanie rozumiem że jesli chodzi o regeneracje to tylko 1 grupy miesniowej czyli zrobie ja w razie zatrzymania efektów tak że : wszystkie partie cwicze norlanie a klate zrobie np z 4serie na ciężaże 50% CM na pąłsko i 4 serie po 12 ruchów na małym obciązeniu rozpiętek . Uważam że całkowite wyłączenie danej [...]
Moje pytania - Dasaka
