Siemka! Mam 15 lat waże 48kg i mam 167cm wzrostu i prosiłbym o jakies ćwiczenia na mase... A także co ćwiczyc każdego dnia jakie partie mięśni... Z góry dziękuje!
[...] dwa cwiczenia na biceps w FBW? do tego jeszcze robisz podciaganie na drazku, gdzie biceps tez pracuje i to dosc mocno... ale rob, jak chcesz. ja jednak bym radzil ulozyc cos, co by sie opieralo na samych podstawach, jedno cwiczenie na partie itp.. i bardziej na zasadach WODYNOWYCH, z przeplatanka tygodniowa, wedlug mnie dluzsze efekty...
I mowi to jakis 16latek ;f 4.5 w gimnazjum?Prosze cie... Skoro jestes taki madry, to zarzuc jakimis artami.Albo nie.Najlepiej nic nie pisz.Tytuly tematow w ktorych zawarty byl by trening bica nie wskazywal bezposrednio na ta partie miesniową, a sprawdzanie kazdego wiekszego tematu jest bezsensowane.
[...] będę musiał zmienić po pewnym czasie ? 5) Tu już mam WILKA prośbę... Czy ktoś mi pomorze ułożyć plan treningowy ? Sam raczej nic nie zorbie nie znam ćwiczeń na odpowiednie partie ciała itp a nie chce ćwiczyć według swojego widzi mi sie... potrzebuje planu kogoś kto zna sie na rzeczy i którego będę mógł sie trzymać. No sie opisałem ;] Za [...]
chcialym sie zapytac co jest lepiej czy cwiczyc 3 razy w tygodzniu ale wszystkie partie czy zrobic jakis plan i w kazdy dzien cwiczyc co innego bo ja cwicze wszystko w jeden dzien i tak 3 razy w tygodniu???
[...] z grzbietem na jednej sesji treningowej? Bardzo zły pomysł. Nawet nie sprawdzaj, jak będą szły przysiady po wiosłowaniach i martwym ciągu. Grzbiet i nogi to dwie największe partie mięśniowe, trzeba je jak najbardziej oddzielić od siebie w mikrocyklu tygodniowym a nie robić na jednym treningu. Zamiast takiego kombinowania spróbuj sprawdzony i [...]
nie chce treningu na którym zrobie wszystkie partie mięśniowe myśle raczej o 3-4 dniowym, każda partia raz w tyg. np PON Klatka-Biceps ŚR Plecy-Nogi PIĄ Barki-Triceps <---Czy takie zestawienie wg was jest dobre
Zeby byly podane rozne cwiczenia i zeby zrobic to w takiej tabeli, z liczba serii, liczba powt, ciezar, ciezar na poprzednim treningu, ciezar planowany na nastepny trening. Gdyby mozna bylo to tez dieta, tzn. fajnie by bylo wbudowac w ten program jakis dziennik posilkow, i by sie wpisywalo co sie zjadlo, wraz z godzinami. Moznaby wtedy ocenic, [...]
[...] sie troche zelastwa wiec nie moglbym juz miec robic hst;/ i dlatego pytalem o splita. rozumiem ze mam dolozyc serii i do fbw a czy moglby ktos podac mi jakis przykladowy plan lub podac ile w takim razie mam wykonywac serii na jaka partie?? i czy te 2 dni w tygodniu to moga byc piatek i niedziela??? Zmieniony przez - BDN w dniu 2007-11-18 20:12:58
witam zwracam sie z pytaniem jak ulozyc split zeby ukierunkowac sie na wiekszy od innych parti rozwoj priorytetowej parti miesniowe? czy priorytetowa partie robic na poczatku tygodnia? czy moze 2x w tyg? oto moj trening obecny Poniedzialek klata wyciskanie plasko 4x8 wyciskanie skos 4x8 rozpietki plasko 4x8 wtorek plecy sciaganie drazku wyciagu do [...]
[...] , w 10 tkach przerwy powinny byc troszke dluzsze (1,5min) a w 5tkach najdluzsze (dochodzace 2,5-3min) ?? 2. Sprawa otoz od poczatku 15 stek do konca HST zawsze laczylem 2 partie w obwody caly trening byl podzielony na obwody w kazdym po 2 cwiczenia: WL+wioslo wż+wyciag do klatki sq bic+tric mc+lydki Moze lepsza opcja w kazdym mikro procz [...]
Możesz tez ćwiczyć standardem czyli: KLATKA+TRICEPS PLECY+BICEPS+(PRZEDRAMIE) BARKI+(KAPTURY+NOGI Ale wtedy jak widzisz przedramie i inne partie wychodzą tylko raz w tygodniu, co nie oznacza, że jest to zły plan. Wybór należy do Ciebie... Pozdro Zmieniony przez - Itsmen w dniu 2007-11-18 21:47:02 Zmieniony przez - Itsmen w dniu 2007-11-18 21:48:59
[...] nie tak, bardzo nie tak. Dlatego zadaję tyle pytań, bo pisząc posta w stylu 'Proszę! Pomóżcie ułożyć mi plan na bla bla bla...' wywołam tylko gromki śmiech użytkowników SFD. Próbuję wytworzyć plan z priorytetem na barki starając się jednocześnie maksymalnie rozwijać pozostałe partie mięsniowe... Zmieniony przez - -Lex- w dniu 2007-11-18 22:11:57
Na początek najlepiej zeby robiła plan ogolnorozwojowy (znaczy ze ma ćwiczyć na maszynach na każdą partie miesni), tak 3 razy w tygodniu, zeby przyzwyczaiła swoje ciało do wysiłku. Zaczynac musi oczywiscie od niewielkich ciezarów. Ps. Nie zapomnij o rozgrzewce bo wiadomo jak bardzo jest wazna. No i mały stretching tez by mogł byc po rozgrzewce :) [...]
nie jestem poczatkjacy doczynienia z silownia mam od 6 lat choc z przerwami i nie chcialbym rezygnowac z 5 dniowego rozkladu treningu wole spedzic na silowni 1h i zrobic 1 partie niz siedziec tam 2h i zrobic 2 a nastepny dzien miec wolny szczegolnie ze moi kumple robia wszystko w 1h a 2 musze zostac sam i nie ma mi kto pomoc bo jest to silownia [...]
[...] tylko jak nie karmi piersia, a zapewne nie karmi jezeli walczy z tluszczem, sic! i tak odchudza dieta nie "czary mary". PS. za duzo serii planujesz, 3 w zupelnosci starczy, a tak wogole to na poczatek po ciazy ACT sie klania, a wiec po jednej gora dwoch seriach na kazda partie ciala Zmieniony przez - obliques w dniu 2007-11-19 11:56:27
[...] 1kg co drugi trening) Co mam zrobić? Czy coś robię źle, że mam takie problemy akurat z tą partią?? I drugie pytanie jak mogę jednocześnie ćwiczyć i środkowe i zewnętrzne partie klatki np. co drugi trening wąski rozstaw dłoni na zmiane z szerokim, czy to dobrze bo przecież przerwa pomiędzy trenowaniem np. środkowej części wyniesie 2 tyg? Czy [...]
georgu/BLOG - Wygląd kulturysty, siła trójboisty, czyli zmagania o siłę i masę!
