[...] robilo sie serie srednim obciazeniem, teraz nie wypompowuje miesni na maxa, cwicze az poczuje pompe, wtedy wykanczam miesien seria lajtowego obciazenia, przewaznie stosuje na male partie 2-3 cwiczenia po 2-3 serie na wieksze partie dorzucam dodatkowo 2-3 serie. Zalezy mi na suchej masie, no i zeby nie napompowalo za duzo,ze wzgl na kickboxing.
na duze partie od 12-15 serii (plecy klata nogi) na male partie od 9-12 serii ( bic tric barki brzuch itd) najlepiej zrob antagonistyszne grupy czyli klata tric plecy bic itd
[...] dzień- klatka + triceps Cwicz np co drugi dzień, i wyjdzie ci po jedyn treningu każdej partii w tygodniu. Przedramie i brzuch dołączaj wedle uznania, jednak pamietaj że partie te służa czesto jako stabilizatory lub wspomagacze ruchu i pasuje zeby nie były zbytnio przemęczone wczesniejszym ich treningiem. Codzienny trening przedramion może [...]
[...] plany pod swoje możliwości. LeBron777 Masz racje. Żadna partia nie jest u mnie tak bardzo rozwinięta jak plecy. Co nie oznacza, że sa jakies mega dysproporcje- wszystkie partie trenuję z równym zaangażowaniem i nie jest najgorzej Póki co nie mam czasu na to by porobić porządne fotki. Nie chce sie usprawiedliwiać, ale taka jest prawda. Ledwo [...]
jaki staż (sadze ze nie wielki) trening moim zdaniem zly, pomieszany, nie ustalaj sobie tak bardzo ile kg na dana partie,bo to zalezy od dnia, za duze przeskoki na klatce, skup sie na 2-3 cwiczeniach na partie nie dubluj cwiczen Zmieniony przez - szczuplin w dniu 2006-12-05 15:17:46
takie cos cwicze:] lekko zmienilem (jak cos ktos chce zaproponowac to wytlumaczcie o co chodzi w cwiczeniu, nie dawajcie jakichs potocznych/profesjonalnych nazw tych cwiczen, bo czesto nie wiem ocb] Poniedziałek Wolne Wtorek Biceps: Wyciskanie klasyczne stojąc 4x10 Wyciskanie klasyczne siedząc 4x10 Klatka: Pompki klasyczne 4x20 Pompki z nogami na [...]
[...] jak masz chęci możesz robić max. Chyba, że ten maks jest naprawde niesamowity :P Ułuż plan i wklej go tutaj poprawiony. Ja powiem tyle, że żeby ćwiczyć TYLKO poszczególne partie ciała to moim zdaniem NIEMA TO WIĘKSZEGO SENSU. Masz wyglądać ESTETYCZNIE. No jak zwykle wszyscy nóg niećwiczą, ale pozostałe partie ?? Jest miliard postów [...]
Rozwiązanie imo niepraktyczne . Wypadnie ci tak , że w tygodniu bedziesz musial cos zalatwic co ci zajmie dużo czasu i trening przepada , a nie mozesz go przerzucic na inny dzien , bo wtedy robisz już inna partię . Zresztą nie lepiej sobie dać troche oddechu a nie trenować cały tydzień , jak możesz wszystkie partie załatwić np. w 3 dni ?
[...] ze jak sie cwiczy na mase to treningi powinny byc mniej intensywne i ze powinno sie mniej serii,to prawda? mniej intensywne niz przy robieniu np."rzezby" tzn duze partie 10-14seri x6-12powt male partie 6-10seri po 8-12powt przy podciaganiu tez biceps mocno pracuje mocno pracuje..zreszta juz ci o tym pisalem..czyli jak robisz bica po [...]
buehhehe czy kazdy musi byc mega wielki i miec kazdą partie mega wypasioną ? po prostu nog nie trenuje bo bigałem poł zycia trenujac boks...i tak samo jest z plecami..i dlatego chce sobie inne partie polepszyc ktore są mniej rozwiniete... L O L nikt Cie nie zmusza do czytania tego...kto chce ten udziela mi odpowiedniej odpowiedzi prawodłowej lub [...]
12-16 serii??na jedna czy obie partie (triceps,biceps)??? ja robie raz w tyg bicepsa z tricepsem po 3 cwiczenia(4 serie) czyli wychodzi ze na jedna partie 12 serii.oststanio zmienilem na 2 razy w tyg ale nie ma co kombinowac.
Dobra dzieki.. ale nie jest tam nic napisane jakie cwiczenia trzeba wykonywac na poszczególne partie brzucha i po ile serii...a mi wlasnie na tym najbardziej zalezy.... wiec jak ktos moze odpowiedziec mi na moje poprzednie pytanie./jakie cwiczenia trzeba wykonywac na poszczegolne partie brzucha to było by fajnie:):) THX
też u mnie siłownia jest dodatkiem do piłki nożnej ja bym trenował w dni bez trneigów piłkarskich , 3 x tydzień , trenigniem FULL BODY WORKAUT czyli całe ciało na jednym treningu , po 8 powtórzeń na daną partie ciała z max ciężarem , po 2-3 serie na każdą partie , do 18-20 seri na trening pzdr Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-04-09 17:46:08
"Czasem piłka nożna i basen" - standardy które nie zaszkodzą rozwojowi masy.Możesz tylko zyskać, stracisz pieniądze jeśli nie umiejętnie przeprowadzisz cykl. Dawkuj według tego co ci napisałem i jeszcze jedno najważniejsze. Zmień trening na naprawdę wyczerpujący. Maxymalne ciężary i do 8 powtórzeń,jest to niezbędne ponieważ tego wymaga [...]
[...] MOCNO ograniczyć objętość treningu i ilość ćwiczeń, oraz drugi trening zrobić "lżejszy" aby się nie przetrenować. Np w pierwszej części tygodnia po 2 ćwiczenia na partie ze sporym ciężarem a w drugiej części tygodnia 1 ćwiczenie na partie z mniejszym ciężarem. A tak btw. zauważyliscie ze nasi kulturysci obecni są mniejsi niż taki [...]
[...] tylem 7 dzien wolne Czemu trenujesz dwa razy te same partię?? gdzie czas na regenerację?? podstawowy błąd to taka sama ilość powtórzeń przy każdej serii i przy każdym ćwiczeniu Wydaje mi się że za dużo tych serii na poszczególne partie np klatka 20 serii zdecydowanie za dużo Gdzie nogi?? Zmieniony przez - Dawid0528 w dniu 2007-05-01 16:05:20
[...] części mięśni brzucha trzeci skupiamy uwage na mieśniach skośnych brzucha ( tzw. boczki ) lub robiąc 3-4 treningi w tygodniu po 9-12 serii i na każym treningu robąc po 3-4 serie z ćwiczeń angażującycjh najpierw mięśnie skośńe, następnie dolne partie mięśni prostych, kończąc ćwiczeniami na górne partie mięśni prostych brzucha.
jakbym niewiedział:)oczywiste, ale niemoge przesadzać bo potem wiadomo gdzie to pójdzie, ćwicze partie każdą 2x w tygodniu, plecy 1x w tygodniu, pomyślałem sobie nbawet ze to moze nawet przetrenowanie?ale przecież jade juz 3,5 roku tak i było ok, a wiuem że jak zrobie 1x partie na tydzien to stanowczo za mało, i niemiałem efektów wcale prawie jak [...]
[...] twoje mięśnie. 2. Rób 3 lub 4 serie. - Tyle co masz teraz to pogorszy twoje mięśnie. 3. Rób 8-12 powtórzeń w każdej serii. 4. Zmniejsz ilość dni do 3 lub 4 czyli 2 partie na dzień a nie 1 na dzień. - Potrzebujesz regeneracji dzięki której mięśnie rosną bo to w czasie regeneracji rosną twoje mięśnie. 5. Możesz zastosować [...]
Trening do oceny - pomoc
