dwa dni w tygodniu ktore podales moga byc: 4-5 serie na duza partie 3-4 serie na mala partie w ciagu treningu tak wiec mozesz zrobic np jedno cwiczenie na partie 4-5 serii albo po dwa cwiczenia jedno 2 s i drugie 3 s. oczywiscie nie liczac rozgrzewkowych. powtorzenia przy 10 bedzie ok a to czy masa bedzie rosla nie jest zalezne od powtorzen lecz o [...]
moglbys mi podac jakis sprawdzony plan 2xw tyg na partie miesni ? i czy na cylku kreatynowym moge robic wszystkie partie miesni na mase a klatke na sile ? czy albo wszystko na mase czy wszystko na sile ? rozuimesz cos napisalem ? chodzi oto ze na mase robie na klate np 4x 12-8 powt to na kreatynce bym robil wiesz trening silowy np 4x6-2 czy jak [...]
Dokładanie tak. Cięzar dokładaj myśle, że 2-2,5kg na małe partie, 5kg na duże partie - ale jak napisałem, to ile podniesiesz dyktuje technika - jesli jest zła, zmniejsz cięzar i ją popraw, nawet jak dołożysz 0,5kg co trening na małe partie i 1kg na duże będzie ok, choć myśle, że będziesz w stanie trochę więcej - przekonamy się. Zmieniony przez - [...]
no np jak rozpisales bic/tric to tam wyjdzie maxymalnie 8 seri na partie, no chyba ze to tylko podstawy do ktorych mam sobie jezszcze cos ze swojego treningu dorzucic :) Jeszcze jedno pytanie. Dlaczego barki z nogami to taki zly pomysl?? przeciez w zaden sposob te dwie partie nie sa zalezne od siebie. Już w przeszlości łaczylam tak te partie i [...]
poparz standardowy split robisz dajmy na to po 3ćw na partie po 3 s w każdym i to robisz raz w tygodniu.wychodzi na partie 9 serii tygodniowo.a fbw robisz partie 3x tygodniowo jedno ćw po 3 serie = 9.ilość serii wychodzi rzekomo taka sama jak na standardowym splicie partia raz w tygodniu
nie robie 5x15 :P na duze partie robie max 12 i to bardzo zadko nawet wioslowanie sztanga max robilem 5x8 a co do 3seri to na jakie niby partie? ogolnie na lapy i wszystkie mniejsze partie? na lapy nie slyszalem aby sie robilo 12/10/8
Rób raz w tygodniu jedną partię ja przez rok robiłem 2 razy partie na tydzień i teraz zarzuciłem 1 raz w tygodniu jedną partię i jest o wiele lepiej. Lepsze efekty.
Viren Robiłeś splita partia 2x w tygodniu ale kazdą partie ? Nie robiłem, siłka mi na to nie pozwala. Jest to tzw. "piwniczanka" mało sprzętu i 3 kolegów. Czasami trzeba czekać na zwolnienie ławki czy hantli 3min a czas to pieniądz (ja tego czasu nie mam, późno kończę lekcje, siłka, nauka, obowiązki domowe). Szeryfo Biceps, moim zdaniem [...]
[...] klate i brzuch, 3x w tygodniu. Najpierw robił na każdą partię po 4 ćwiczenia, 4 serie i 30 powtórzeń na serię, zwróciłem mu uwagę na to, żeby robił mnie, itp wytłumaczyłem mu, żeby robił też inne partie, a jedną raz w tygodniu. Chvja posłuchał , ciągle wali 3x w tygodniu te same partie, ale poprawił się troszkę... Robi mniej ruchów w serii
"Split jest to system treningowy, w którym dzieli się cialo na partie. W klasycznym splicie partie cwiczymy raz na tydzień. Istnieja rownież inne odmiany splita, w których partie cwiczymy 2 razy na tydzień dzieląc cialo np. na gora-dol lub przod-tyl." [...]
[...] na tą redukcje to wyżyłować troszkę nogi - to by było coś Plan treningowy dam na dniach, jak coś sklecę - ale mam pytanie odnośnie tego: Ile serii dawać na poszczególne partie ? Tak ogólnie, na masie dawałem małe partie 9 serii, duże partie 12-16serii coś koło tego.. Jaki zakres powtórzeń dać ? pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu [...]
chce cwiczac jedna partie raz na 11 dni, kazda partie osobno, zeby trening byl krotszy i mniej meczacy, czy jest sens? beda po tym efekty? Efekty na pewno jakieś będą jeżeli będziesz trzymał się podstaw, lepiej jest ćwiczyć tak niż w ogóle, ale wytłumacz dlaczego akurat chcesz trenować każdą partię osobno i w takich odstępach ?
Chciałbym jeszcze spytać jak prawidłowo sobie rozłożyć trening? Czy może być np tak, że w poszczególny dzień katujemy tylko daną partie (np biceps i triceps), czy może być tak, że w pon,śr,pt ćwiczymy biceps,triceps,klata,barki a w wt,czw,sob nogi i brzuch? Pon, Śr, Pt : 2x10 rozpiętki (klatka piersiowa) 2x10 pompki klasyczne 2x10 pompki z [...]
Tak, udaj się do lekarza sportowego. Na treningu rób pierw duże partię ( nogi, plecy, klatka ) a potem małe ( barki, triceps, biceps ). Na duże partię zrób sobie po 12 serii, ale na mniejsze partię zmniejsz sobie trochę intensywność. Więcej =/= lepiej. A tak w ogóle to jeżeli zaczynasz to poczytaj o FBW. <- to jest plan dla Ciebie. Zajrzyj [...]
[...] przeciez niezle sie musial nameczyc przy tych dwuch najciezszych cw dokladamy przedramiona i mamy przecwiczone wszystko ciezko od lokci w dol. piatek; barki bic tric, 3 male partie, cwiczac jedna np bic wielkich kozysci nie mamy ani uklad hormonaly,uklad nerwowy nic nam nie pusci ale 3 male partie to juz cos prawie jak jedna duza, mozemy liczyc [...]
To w tych planach FBW jedno ćwiczenie na jedną partię wystarczy w jednym dniu? Załóżmy, że robiłbym w jednym treningu ćwiczenia na wszystkie partie, to mogą być 2 ćwiczenia na partię, czy jedno wystarczy? Zmieniony przez - pawelppk w dniu 2011-05-31 17:06:52
SOG'a przyznałem ;) Wielkie dzięki za naprowadzenie mnie na prostą drogę :D ... zaczynam trening tak jak mi podyktowałeś. Chyba wreszcie zrozumialem, chodzi o to by te duze partie najpierw zrobic (plecy,barki,nogi,kaltke) a potem zaczynac robic te mniejsze partie ale najpierw te duze partie musza byc fundamentem! Jeszcze raz wilekie dzięki! Temat [...]
[...] nie powie ze A6W jest dobre. CarpeDiem7, jeżeli masz tłuszcz na brzuchu, musisz zacząć uprawiać aeroby i zmienić naywki zywieniowe. Do tego po aerobach ćwiczysz brzuch w ten sposób. -Ćwiczenie na dolne partie mięsni brzucha -2serie -Ćwiczenie na górne partie mięśni brzucha -2serie -Ćwiczenie na skośne partie mięsni brzucha -2serie Pozdrawiam.
Ostatni raz to pisze Poczytaj art o FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zrób dwa zestawy A/B Po 1 ćw na każdą partie mieśniową Duże partie : nogi,plecy,klata po 3s Małe partie : barki,bic,tric,brzuch po 2s(brzuch może byc 3) Ułóż i wklej.
Tak jak pisałem spróbuj systemu FBW Poczytaj ten art http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Potem ułóż plan który ma się składać z podstawowych ćw Duże partie - nogi,plecy,klata po 3s Małe partie - barki,bic,tric, po 2s + brzuch i łydki Po 1 ćw na partie 2 zestawy A/B
Nowy plan treningowy rzeźba
