Don paua - to ja mam taką zagadke, dlaczego znam ogści ktorzy przez rok ćwiczą 4x w tygodniu klate i biceps i jakoś te partie im bardz odobrze rosna (pomijam to że majadysproporcje w porównaniu do innych partii). Przecież wszędzie się pisze tyle o przetrenowaniu....A goście nie mają diety, nic nie biorą (to akurat na 100%), ciągle ćwiczą klate i [...]
Zgadzam sie, mozna ukierunkowac trening na dana partie. Nawet nie trzeba calkowicie rezygnowac z reszty, choc czasem bedzie konieczne przekomponowanie. Jestem zywym przykladem. Swojego czasu, mialem jakos chyba 20-21, cwiczylem sobie pod katem ramienia. I rzeczywiscie przyrost byl niebagatelny. Wychodzilem jakos z 38 a przekroczylem 40. Z tym, ze [...]
[...] spadki a nie na każdego działa to zachęcająco do dalszych treningów. Jak teraz rzuciłem manie rozpisków na kartce to mam wszystko gdzieś ide na siłke wiem co mam robić za partie wiem ile serii, w głowie mam ćwiczenia które chce sobie zrobić niektóre moge zastąpić innymi jak mi przyjdzie ochota akurat danego dnia na inne ćwiczenie. tak samo z [...]
W sumie piec razy w tygodniu cwicze od poczatku, juz ok 5 lat, jedna partie w tygodniu. Obecnie robie klatke dwa razy w tygodniu i brzuch 4 razy w tygodniu.Ćwiczę od poniedzialku do piatku. Nie mam zadnej diety, nie biore zadnych odzywek (studencki budzet nie pozwala, niestety) na efekty nie nazekam. Wiec moim zdanie cwiczenie kazdje parti raz w [...]
czy mozna cwiczyc 2x w tyg jedna partie?? bo trenuje w ten sposob ale to od niedawna i chcialbym zeby mi ktos pomogl ew. ulozyl : PON nogi: -przysiady 4x10,10,8,6 -czworki -dwojki WT plecy: -martwy 4x10,10,8,6 -wioslowanie w opadzie -szrugsy triceps: -jednoracz 4x10,10,8,6 -francuskie przedramie 3x12 CZW KLATKA: -płaska 4x10,10,8,6 [...]
Ciezary tak na 50%CM ilosc powtorzen do zalamania miesniowego. Ilosc seri okolo 5 seri starczy na partie. Ale poza pompa nic tym ty/twoj kolega nie osiagniecie.
hehe luz wiem jak jest na forum "rozpiszcie mojemu koledze cykl mety waże.... znaczy ON WAŻY X kg a trenuje juz dlugo" ale ja na masa mi nie imponuje xD wole cwiczyc pod kickboxing a co do tych serii to 5 serii łącznie na daną partie tak? i superserie....
[...] Jak sw to wiadomo, ćwicz taja 3x plus rano jakieś 2 lajtowe treningi na siłe/obwody, jak siłka, to na odwrót, więcej treningów siłowych a mniej taja. No ćwiczeń na mniejsze partie zdecydowanie mniej, walnij bica/trica w superserii, jakaś składanka na barki i będzie ok, byle nie przesadzić. Ot, masz przykładowy plan z tej stronki: [...]
Dobzre tam prawia panowie na gorze owiele za duzo serii na ta partie miesni. Ja takze odkad robie 8 serii na bica notuje same postepy (wolne aczkolwiek sa )
Kolega wyżej już ci odpowiedział na pytanie. Łopatki przy wyciskaniu czy na skocie czy na płaskiej powinny być zawsze ściągnięte - co zapewnie dużo lepszą stabilność ciała przy wyciskaniu i eliminuje niepotrzebne ruchy ciała, które wykonuje ćwiczący przy rozluźnionych łopatkach aby zachować jako taką stabilnośc na ławce. Co do mostka - to lekki [...]
Dlatego 3 dzień to ćwiczenia głównie angażujace pośladki i nogi. W takim razie może lepiej będzie ćwiczyć dolne i górne partie osobno? Wtedy raz w tyg góra i 2x dół. Dzięki za poprawki :)
Właśnie chciałem Sie ciebie zapytać wczesniej czy cwiczysz brzuch bo tak to jest jak opuszczamy i zaniedbujemy jakies partie a potem nie wytrzymuja obciazenia podczas jakiegoś ćwiczenia na dużych cienżarach gdzie pracują. To samo tyczy sie Prostowników Grzebietu które pracuja w martwych ciągach i przy unoszeniu tłowia z opadu. Prostowniki sa waże [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Posłuchaj Warszawskiego Koksa ( bardzo mądrze chłopaki mówią ) W skrócie redukcja i ciężki siłowy trening, żadne duże ilości powtórzeń nie są Ci potrzebne. Ps : z tego co widzę zaniedbujesz inne partie kosztem ramion nie rób tego ćwicz całe ciało. Na redukcji dobrze sprawdzi się trening FBW. Zmieniony przez - shager w dniu 2014-04-12 12:40:50
[...] pogrubione inaczej podwieszone i wtedy to czego nie rozumiesz lub masz watpliwosci zakłdasz nowy temat w ktorym sa one wyjasniane 1.act 2.uzyj wyszukiwarki , duzo osob problem z kregosłupem ma wiec sie duzo dowiesz 3.jak to nie wiesz na jakie sie zdecydowac cwiczenia--podaj jakie robisz lub jakie mozesz na poszczegolne partie cos sie wymysli
[...] rozwijania mięśni klatki piersiowej. Pamiętaj jednak, że rozwijając mięśnie klatki piersiowej musisz rozwijac także mięśnie pleców bo inaczej wygnie Ci postawę. Co do pytania numer 2. Hmm też pływam. Każdy styl angażuje wszystkie partie ciała. Jednak nie mam zbytniego rozeznania który bardziej lub mniej angażuje klate. Więc się nie wypowiadam.
Pływanie jest traktowane jako trening areobowy. Nie zbudujesz tym masy mięśniowej. Ale spalisz tłuszczyk ;) Ćwiczenia na wolnych ciężarach (uwzględniając też ciężar własnego ciała) stymulują mięśnie do wzrostu. Podałem Ci linki. Poczytaj opis ćwiczeń i wybierz te które angażują partie mieśni, które najbardziej chcesz rozwijać.
[...] w splicie jeszcze nogi to nie polecam bo to by były 3 treningi nóg do tego codziennie siatka gdzie nogi też pracują. Jeśli chcesz wykonywać te ćwiczenia na wyskok odpuść nogi w splicie a te wykonuj np: w poniedziałek i czwartek i też bez dużej wariacji z ciężarem po woli ale do celu. Inne partie rozplanuj sobie w inne dni wolne od dni wyskoków.
obalamy mity, potwierdzamy fakty ! :-)
