barki super miejsce na inj ale max 2-2.5ml no i trzeba umiec (zreszta jak w kazdy inny miesien) ja nie nawidze wbijac w uda bo zawsze jakis nerw natrafie ostatnio powrocilem do posladkow bo trzeba wtlaczac 4ml wiec nie ma co w mniejsze partie tluc
[...] że zaczne zalewać sie fatem, wtedy pomyślę nad dodaniem aerobów, których teraz nie robie. Osiągi systematycznie w górę. Ćwiczę 5 razy w tygodniu po ok 2 godziny ( duże partie) ok 1 godziny małe. W razie pytań postaram sie odpowiedzieć. Co to mojego odchudzania w pierwszym okresie to robiłem aeroby ze stalym tętnem dziennie, zarówno przed [...]
Co z tego ze dzien po barkach? Trenuje inna partie w pon, a inna we wt. Jednak zmeczony przedni akton bedzie przeszkadzal przy treningu klatki wykonywanym nazajutrz. Prosze, nie mow mi teraz o tym jak swietnie umiesz wyizolowac prace klatki, gdyz przedni akton barku bedzie pracowal zawsze - dosc intensywnie. Jesli mialbym trenowac calosc 2x w tyg [...]
[...] konkretny ten po lewej to marceliono ? słabo wygląda... takie spadki ma? delsterydo - dobrze jest SherdoG184 - nie chce mi sie szukać w TChP 13, ale w jego temacie był jego trening na wszystkie partie http://www.sfd.pl/Moja_transformacja_lol-t559500-s6.html EDIT: już odzywa18 mnie wyprzedził Zmieniony przez - ASNF w dniu 2010-08-06 12:53:39
Wszystko rozumiem to co mi napisałeś... Ale mam jeszcze jedno pytanie. Tak jak dla mnie jest lepszy trening normalny 4 -ro dniowy czy split, gdzie ćwiczę jedną partię dwa razy w tyg.?? Czy jest jakaś różnica między tymi planami?
split może być 3 dniowy też i 4 i 7 i 5 to co Ci rozpisał Dawid jest OK i nie ćwicz dwa razy w tygodniu bo się szybko przetrenujesz, tzn. można ćwiczyć partię 2 razy w tygodniu ale trzeba wiedzieć jak to ogarnąć oraz jakiś okres czasu bo prędzej czy później padniesz split 4 dniowy na "mase" jest w sam raz
Zarzut siłowy to czesc podrzutu, czyli cwiczenia olimpijskiego. Cwiczymy generowanie jak najwiekszej siły w jak najmniejszym czasie czyli tak jak z wyskokiem, a partie miesni to wiadomo nogi, prostowniki, ramiona, wiekszosc ciała, jak to w cwiczeniach olimpijskich.
[...] powiem z wlasnego doswiadczenia bo bardzo czesto mam ochote na slodkie wtedy zdecydowanie jesli mam pod reka wybieram Twistera pozostaje jednak ewentualna kwestia ceny ktora nie kazdemu moze pozwolic na czeste zakupy (na wysylce mozna zaoszczedzic probujac raz wszystkch smakow, notujac w skali i pozniej zamawiac wieksza partie 2 ulubionych !)
[...] tylko rozluźniony - chyba logiczne? a co do martwego ciągu to nie zastąpi go zadne inne ćwiczenie niż np dzień dobry które tak samo działa na kręgosłup. wiosłowaniem nie zastąpisz martwego ciągu bo są na inne partie, i tyle. nie szukaj wymówek od robienia ciągów bo nie zrobisz sobie pleców. Zmieniony przez - bronkz w dniu 2011-01-09 22:31:30
"Wg twojego toku myslenia, lepiej wbic na trening siedziec 10 h zrobic wszystkie partie naraz i robic tak raz w tyg czy rozłożyć je np co drugi dzien w tyg ? Bez sensu... " wyraźnie napisałeś, że Twoim zdaniem wg mnie lepiej robić wszystko w większych dawkach, więc się zdecyduj nie uważam tak co próbuje Ci uzmysłowić od kilku postów
[...] 6, po wyczerpaniu progresu tym samym ciężarem co wykonałeś 6 powt zaczynasz rampę 4, potem analogicznie zejść na 'trójki' i 'dwójki'. Nie ma opcji żeby siła nie ruszyła. Gdy siła w wl to sprawa priorytetowa pozostałe partie potraktuj nieco łagodniej. Budowanie siły to proces rozłożony w czasie a nie dowalenie 20 kg w ciągu miesiąca i stagnacja
nogi nie ucierpia to zupelnie rozne partie i obie moge zrobic porzadnie a myslalem ze jesli cwiczac nogi wydzieli sie wiecej hgh to wplynie to takze na poprawe przysrostow miesni jakie bede cwiczyl w tym dniu w tym przypadku bylby to biceps
[...] na prostych nogach 12, 10, 8, 6 Wykroki z hantlami 12, 10, 8, 6 Wyprosty nóg przód 3 x 20 Wspięcia ze sztangą 35, 30, 25, 20 Ćwierćskoki z hantlami 3 x 25 taki trening we wtorki i piątki, a w resztę dni inne partie.... wolny weekend. pon i sob jakaś siatkówka na sali wpada czasem.... daję radę ze wszystkim, więc o przetrenowanie się nie boję
[...] jeść 6-7 małych posiłków bogatych w białko wegle i tluszcze Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :aktualnie nie Ostatnio przerabiany plan:FBW 15 10 5 na duże partie A: przysiady wl drążek podchwyt z obciążeniem wiosło ze sztangą push press B: przysiady przednie mc dipsy klatkowe wycisk hantli na skosie Ciężary w podstawowych [...]
[...] potrzebuje jakiegos dobrego treningu zeby zwiekszyc moja sile. chodzi mi zeby wzmocnic sie w przepychankach na boisku itd, ale w tym samym czasie zeby czwiczyc rowniez partie miesni odpowiedzialne za szybkosc i skok w gore, bo to wszystko sie przydaje bardzo w pilce, mam 17 lat 69kg wagi 175 wzrostu, pozycja prawy lub srodkowy obronca, z [...]
Dzień 65 Micha : Suple : 5 caps omegi, witaminy, 2 caps Chela Calcium, 2 caps Hyperdrine OD Trening 10 min HIIT, zaraz po hiit 20 minut aeroby. Jutro na siłownię, będzie trzeba przećwiczyć 3 partie.
mix z phoenixa dziala ladnie koles popuchl az milo, prop z phoenixa tez ladnie dziala faja stoi nie chce opasc, razak winko dziala z tym ze mialem partie z przed paru miesiecy.
Moja walka :-)
