partie

Robiłem masę cwicząc splitem 3x w tygodniu robiąc progresią 12 10 8 6 ale to zalezy od parti mięśni do tej pory na duze partie robiłem 16 seri doszło 40 kg max wycisku Pon klata biceps klata 16 serie biceps 12 sr plecy barki plecy 16 barki 14-12 różnie pt nogi triceps nogi 12 triceps 12

[...] czyli tyle ile dasz rade ale niekoniecznie od upadku mięsniowego. Na dalszych poziomach masz już konkretnie napisane ile powtórzeń robić. 2. Jedno ćwiczenie na każdą partie mięśniową styknie. Tylko porponowałbym inną metodę rozciagania niż ta co jest w książce. Tzn. nie bierne utrzymywania danej pozycji kilkadziesiąt sekund a [...]

duzo tego na tydzien 3x silka i 3x bjj to ciezko bedzie bardzo, czy na silce to dopiero zaczol bys cwiczyc czy juz cwiczyles, po jakim katem chcesz cwiczyc na mase czy na sile? bo niewiem pod jakim katem sprawdzac plan ogólnie malo cwiczen na niektore partie, zobaczymy jak podasz swoj cel, ok. Zmieniony przez - djmarcin w dniu 2007-02-02 17:09:07

Ja mam problem z Cwiczeniami na klate. Wedlug mnie mam ich za malo.Robie wyciskanie sztangi na prostej ławce 5x10 i wyciskanie hantelek na pierwszym skosie ławki.nie wiem jak cwiczyc na doną partie klatki.

Jesli wybrales trening metoda FBW to oznacza ze na kazdym treningu cwiczysz cale cialo wg podanej kolejnosci. Do tego na kazda partie miesni wykonujesz 1 cwiczenie, ktore angazuje jak najwiecej miesni dlatego nie poleca sie cwiczen izolowanych. Wroc do tematu o FBW i zobacz szczegoly - wszystko jest pieknie rozpisane. Co do cwiczen, ktorych Ci [...]

Masz jakieś problemy zdrowotne ? Zaczynasz, skup się na planach całosciowych typu FBW, na razie jeden zestaw, same złożone ćwiczenia, po jedym na partie 3x w tygodniu np. Przysiady ze sztangą 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s [...]

chyba sie jednak nie dogadamy, takie coś nie wchodzi w grę, chcę cwiczyc duze partie z malymi, po 12 i 9 serii, inny trening nie wchodzi w grę, pomysle wieczorem teraz lece na trening robic najprostszy fbw

Wypisze mniej wiecej ćwiczenia na nogi, bo na inne partie raczej nie potrzeba, mysle o ćwiczeniach tradycyjnych Napoczątek rozgrzewka na skakance albo coś, póxniej przysiady, wypychanie ciężaru i prostowanie nóg siedząc, ogólnie naprawde tradycyjne ćwiczenia na nogi, z nasiskiem na siłe, jedzenie dotego na dodatnim bilansie, później przyjdzie [...]

znam ta stronke co mi dales ale dzieki chce trenowac mase i sile czyli przy masie tak ze najpierw jedna partie miesni a pozniej do drugiej przechodzimy, tak? a przy rzezbie jak?

na rzeźbe oczywiście bardziej intensywny trening, szybszy większa ilość powtórzeń bardziej urozmaicone ćwiczenia, większa ilość treningów, daną partie można cwiczyć 2 razy w tygodniu

nie no robisz mase, to robisz jedną partię na maxa czyli ok 12-16 serii na te większe i 8-12 na mniejsze i robisz ją odrazu, i dopiero ewentualnie potem przechodzisz do drugiej partii i też odrazu wykonujesz cały trening przeznaczony dla niej

[...] staz jest to w h.. za duzo... i za duzo :] i tu znalazlem "-uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 20,15,12" to nie jest masowka... rob na duze partie powiedzmy 3 cwiczenia po 4 serie na male 2 cwiczenia po 4 serie... (pow 12/10/8/8) i troche w zlej kolejnosci to masz... poczytaj o treningu cyklicznym tam masz [...]

Partie połączone dobrze. Robisz jednak za dużo ćwiczeń na biceps. (usuń podciąganie na drązku) W przedramionach usuń ostatnie ćwiczenie(-wciąganie obciążenia na lince ) Usuń jedno ćwiczonko na triceps Do pleców wrzuć podciąganie szerokim nachwytem, a usuń podciąganie sztangielki w opadzie. Po tych zmianach jest w miarę okey, ale poczekaj jeszcze [...]

Neforyta przestań ćwiczyć i zachowuj sobie proporcje no i jak masz biceps za wielki to zastosuj odchudzanie na te partie mięśni. Pzdro dla wszystkich ćwiczących.

"zastosuj odchudzanie na te partie mięśni" nie no myślałem że padnę jak to przeczytałem

Michail,tak wysyłałeś mi jednego meila,ale niepodałeś mi konkretnego planu zastosuje chyba ten cięzki plan ,w którym każdą partie ćwiczy sie raz dziennie pozdrawiam Lolo

to moj 2 plan. Cwicze jedna partie miesniowa na dzien, wiec spedzam przy tym ok 40 min. Dla mnie to nie tak duzo. Rozwoj silowy da sie przezyc. Z 63 kg poprawilem do 84 kg ;D. Gorzej z wygladem...

Tak przetrenowanie po 4 miesiacach przerwy ^^ Co trening mam inne ćwiczenia na daną partie :) Bieznia 30-40 minut różnym tępem 3x w tyg.po kazdym treningu siłowym

co do crossfitu : rozwijasz każdą partię mięśniową. W boxaxh rozpisuje się treningi, zajęcia prowadzone są przez treneró, którzy korygują błędy przy ćwiczeniach i opierd...lają jak nie ćwiczysz na miarę swoich możliwości. Przy treningach pracujesz nad wzrostem siły, wytrzymałości, szybkości, wydolności ....

to moze podaj mi jakis plan ale chcial bym zeby trening 2x na jedna partie w tyg bul zachowany