Z ilością serii jest tak samo jak za każdym innym parametrem treningowym. Im staż większy tym najczęściej treningi są większej objętości czyli więcej serii na daną partię. Przy czym nie działa tutaj zasada im więcej tym lepiej lub jestem młody to więcej będę robił serii. Plan ma być dostosowany do aktualnych możliwości i potrzeb. Jak przy danym [...]
[...] + drugiego leku ktory biore. 5min rozgrzewki, 1.5 minuty przerwy miedzy cwiczeniami Trening silowy do upadku zazwyczaj 10x12 powtorzen po 4 serie I 4 cwiczenia na dana partie miesni no I tak jak mowie 5 min cardio na koniec na "dobitke" Do tego wdomu cwiczenie brzucha 2x wtygodniu ab wheel 4x serie po 12 powtorzen + 5 min zyoutube cwiczenia [...]
C.D. Z tego co napisales to robisz tyle samo cwiczen na male co na duze partie miesniowe a to blad. Wstaw swoj dokladny plan to zobaczymy czy cos moznaby bylo poprawic.
Treningi się nie musza zwiększać czasowo, mozesz zawsze zwiększyć ich intensywność, małe partie połączyć w superseire, serie łączone itp zabiegi, skrócić np przerwy
Ok, napisałem domer. Rozpisałem trochę plan inaczej. Dodałem w sobotę nogi żeby też cwiczyc dwa razy w tygodniu ta partie. Klatka plecy pon, czw pompki diamentowe 5x15 pompki wąskie (tarcza) 5x15 pompki szerokie z krzesła 5x15 pompki na krześle 5x20 pompki na misce 5x8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 20,20,20,20 Wyciskanie sztangielek [...]
[...] hantli leżąc na skosie dodatnim 3) 4x8 Rozpiętki na ławce poziomej + brzuszki. Piątek - Push B (barki, triceps) 1) 3x8 Wyciskanie sztangi nad głowę 2) 3x8 Wznosy bokiem 3) 3x8 Wyciskanie francuskie 4) 3x8 Pompki na poręczy Czy to zbyt duży nacisk na dane partie? Wydawało mi się, że raptem 3 ćwiczenia w tygodniu na klatę to będzie w sam raz:)
zginanie nóg na maszynie siedząc 3 serie po 12 powtórzeń uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3 serie po 12 powtórzeń jeśli chodzi o 2 x uginanie to daj tylko jedno, na małe partie biceps triceps dwa zbędne też jak chcesz to dodaj serie i zrób 5 zamaist 4 i zostaw jedno ćwiczenie
[...] może być uzależniona od wielu czynników, w tym od genetyki, doświadczenia treningowego, techniki wykonania oraz masy ciała. Pompki na poręczach, które angażują również inne partie mięśniowe i mogą być równie skuteczne w budowaniu siły i masy mięśniowej. Ważne jest, aby dopasować trening do swoich celów i preferencji, a także cieszyć się procesem [...]
[...] a brakuje ćwiczeń złożonych jak przysiady, martwy ciąg, podciąganie na drążku. Skomponuj sobie porządny trening fbw. Przede wszystkim miej w planie treningowym wszystkie partie mięśniowe bo trenować połowę ciała to tak nie przystoi. Po drugie jak trening fbw to staraj się go oprzeć na złożonych ćwiczeniach, a nie na wyciągach i izolacjach. Po [...]
[...] a brakuje ćwiczeń złożonych jak przysiady, martwy ciąg, podciąganie na drążku. Skomponuj sobie porządny trening fbw. Przede wszystkim miej w planie treningowym wszystkie partie mięśniowe bo trenować połowę ciała to tak nie przystoi. Po drugie jak trening fbw to staraj się go oprzeć na złożonych ćwiczeniach, a nie na wyciągach i izolacjach. Po [...]
[...] W tym celu warto, aby bazą planu były ćwiczenia wielostawowe/złożone, a niekoniecznie uginania nóg na maszynie, czy przyciągania drążka wyciągu górnego. Sugeruję w takiej sytuacji zaczynać treningi od nóg, pleców i dalej mniejsze partie mięśniowe. Bazować na siadach, ciągach, wznosach bioder, wiosłowaniach, podciaganaich, czy wyciskaniach.
[...] Twój biceps pracuje bardzo mocno, a dodatkowe ćwiczenia na biceps sprawiają, że ma za dużo bodźców i nie nadąża z regeneracją co stopuje jego rozwój. Piszesz, że inne partie progresują, ale w sensie siłowo czy masowo. Bo jeśli wszystko się rozwija, a biceps stoi w miejscu to trzeba pokombinować tylko z jego treningiem. Zobacz też jakie [...]
[...] połowę planu treningowego (górę). Myślę, że jeżeli już sprawdzać, to warto jego całość. Nawiązując do objętości treningu, to najbardziej należy zaangażować do pracy duże partie mięśniowe, czyli nogi i plecy. Następnie średnie: klatę piersiową i barki, a na koniec najmniejsze: triceps i biceps. Podobnie sytuacja wygląda z kolejnością ćwiczeń. [...]
[...] miał taką formułę. Tylko trzeba podejść do planu treningowego dla początkującej bardziej zachowawczo. Ja rozumiem, że kobiety najczęściej mocniejszy nacisk kładą na dolne partie ciała, ale tutaj wszystko zależy od formy sportowej żony. Uwierz mi, że jak nie jest w dobrej formie i jako plan treningowy dostanie 3 ćwiczenia na dół ciała 3 razy w [...]
[...] ławeczce i wykonaj ćwiczenie na klatkę ( wyciskanie sztangielek lub rozpiętki ) niech popatrzy w którym momencie rozluźniasz mięśnie i od razu ci o tym mówi. Możliwe że inne partie mięśniowe ćwiczysz poprawnie napinasz, czujesz pracę mięśni, ale klata mimo że napompowana nie została dobrze pobudzona do wzrostu. Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest [...]
jakie partie miesni trzeba cwiczyc zeby poprawil si naskok i dosiezny. Ja mam bardzo duzo roznice miedzy skokiem z jednej nogi a z dwoch(z jednej o wiele lepiej)Choc ostatnio poprawil mi sie naskok, lecz nie wiele. Jestem zdesperowany cwiczylem juz pare razy na jumpa le moj naskoko prawie wogole sie nie poprawia. z jednej nozki jest coraz lepiej [...]
Bongo dzieki, SOG robie to coprawda 3 razy w tygodniu (poszczegolne partie w inny dzien, to nie obwodowka) ale co drugi tydzien, bo straszne zakwasy mam po tym... jesli o odzywki chodzi to doskonale cie rozumiem teraz biore therme pro bo chce zrzucic troche tluszczu g4bb3r
......wszystko.....dokładnie każdą partie mięśni....a co najbardziej ma włpyw na siłe?........sądze że bary i plery......oczywiście jak się wybierasz na siłownie to ćwiczy oprócz barów i plerów pozostałe mięśnie... ....rozwijaj mięśnie równomiernie......i nie myśl że jak będziesz ćwiczył tylko bary to zaczniesz tłuc jak murek czy świderski [...]
[...] ale z czasem niezbyt. Najgorzej wygląda sprawa z wyciskaniem sztangi. Ja poprostu stanąłem w miejscu, w ogóle nei widze żadnych rezultatów i nie mam pojęcia dlaczego? Inen partie mięśni jak motyle się "rozwijają" tzn widze jakieś postępy, mogę zwiększać ciężar, natomiast jeśłi chodzi o sztangę to jest źle :( Może to jest spowodowane [...]
Wyskok dosiężny ?
