partie

Zmęczysz mniejsze partie wcześniej, zrób od największej do największej. MC i siady klasyki odpadają na jedym treningu, zajedziesz prostowniki. Rozpiętki wywal, nie ma miejsca na takie ćwiczenia w FBW. To, że nie pompuje bica to nie znaczy, że jest złe ćwiczenie. Podciąganie wzdłuz tułowia wywal albo rób w ograniczonym zakresie ruchu i rób [...]

Unichemu juz nie ma, chyba, że ktoś zachomikował jakies tam ilosci, ale ostanie partie były dosyc kichowate. Musisz przetestowac aby sie przekonac czy ok, z propem jest o tyle dobrze, ze po 2-3 iniekjcach juz na pewno poczujesz dzialanie jesli działa

A po co chcesz "wyniszczać" mięśnie ? Nie lepiej je stymulować? Ja bym trenował każdą partię dwa razy w tygodniu, np góra ciała / dół ciała na 4 dni.

[...] proponował coś takiego Wyciskania hantli na poziomej 12 10 6 6 6 6 Wyciskania hantli w skosie głową w górę 10 8 8 8 Sciąganie linek wyciągu górnego (jest lepsze na rozwinięcie przdziału na klatce niż rozpiętki bo one nie dają spięcia w momencie w którym najmocniej pracuą interesujące Cię partie mięśnia) 10x4 Przenoszenie hantli za głowę 10x4

3 ćw na plecy i 3 na bic??Skoro nie masz przeciwwskazań medycznych czemu nie robisz MC??Nogi tak samo 3 ćw a przecież nogi i plecy to największe partie.

urożmaićic ćwiczenia radze, zmienic trening inne ilości powtórzeń , priorytet kłaśc na zaniedbywanew partie a w oststeczności zasięgnąć po suple, przyrosty są dobrą motywacją;]

nie każdego dnia robie inną partie mięśni, czyli na trening mięśni naramiennych robie w poniedziałek, we wtorek na trening mięśni grzbietu, w środe na klate. A i te dwa treningi co wspomniałem o nogach i ramionach ćwicze w czwartek i piątek. A w soboty i niedziele mam urlop

pawelos2 - partie pomocnicze to dodatek. Najważniejsze, żebyś miał siłę na główne boje. koziol92 - tak jak napisałeś, dokończ długofalowy. Jak trójki są już ciężkawe to wchodź na dwójeczki.

posłuchaj eksperta ;) a ja od siebie dodam z wlasnej autopsji, ze mi na dolne partie najbardziej pomoglo bieganie :)

Michail dzieki za odp. Jak mozesz to rozpisz taki plan treningowy jak maja wyciskacze zawodowi(chodzi mi o rozklad dni i jakie partie robia w dany dzien a nie szczegolowe cwiczenia)bo jestem ciekaw jak to wyglada. "Nie jesteś pomiatany z kartotek dobrze znany"

pierwsze cwiczenie angarzuje te same partie plecow co podciaganie, ale wg mnie podciaganie jest o niebo lepsze, co do wioslowania to ja daje jak najwieksze obciazenie jakim jestem w stanie poprawnie wykonac cwiczenie, a jak sie robi ciezko w ostatnich powtorzeniach to bardziej sie pochylam do przodu zeby nie machac calym cialem. ta zmiana powinna [...]

Oczywiście nie proszę o dokładną rozpiskę ćwiczeń, lecz co kiedy mam ćwiczyć i jak połączyć ze sobą partie.

Spokojnie możesz ucinać serie ja na redukcji robię po dwie serie max 3 na partię liczy się żeby to była intensywna seria co do kreatyny to leć ja cały czas albo wcale tego się nie cykluje

[...] dobra dla mnie, dlatego że bardzo dobrze się czuje od czasu gdy zacząłem tracić na wadze, ale lepiej się spytać niż potem żałować he he. Wiem, że to nie ten dział, ale przyszło mi do głowy jeszcze jedno pytanie. Ile różnych ćwiczeń robić na daną partie 2?3? Za wcześniejszą pomoc dziękuje bardzo Zmieniony przez - Ezma w dniu 2011-07-03 12:15:26

20 Jeszcze pytanko,jesli boli mnie troche bark to odpuscic caly trening czy robic te partie ktore dam rade ? Robie FBW i bylbym zmuszony odpuscic plecy (podciaganie) i barki. Pozdrawiam Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-01-26 10:26:18

W takim układzie treningi AB są słabym wyborem bo trenujesz dzien po dniu te same partie.

1. Tak, dokładnie 2. Po 3 serie na kazda partie a w kazdej partii jest 1 cwiczenie, powtorzen bedzie po 10 3. 15 lat 4. Nie mam mozliwosci wykonywania ACT, na silownie chodzilem juz swego czasu ale sporadycznie ... Ogolnie robilem System Weidera skonczylem na 2 fazie lecz poprostu jak to powiedziec dalej nie chcialo mi sie robic ze wzgledu na [...]

hmm,ja osobiscie proponuje "A6W" wiem że nie jest to rewelacja,jednak ja osobiscie jestem już na 12 dniu ćwiczenia,i nie narzekam. może sie myle że jest to malo skuteczne ćwieczenie,ale warto spróbować.u mnie już jako takie efekty widać po takim krótkim czasie p.s podobno to ćwiczenie trenuje tylko górne partie brzucha.

dokładnie każda partie da się zrobić gryfem i hantlami http://www.kulturystyka.pl/atlas/

wystarczy w zupelnosi te 10g, co Ty robisz na silowni 2h trenujac jedna partie dzienie? spory masz ten biceps ;-)