Plan treningowy - wasze opinie?

Witam,

poniżej rozpisałem plan treningowy, dajcie znać co o nim sądzicie.
wiek: 19, ćwiczenie w domu: ponad rok czasu, po czym na siłowni następny.
Cel - budowanie masy m.

dzien 1: klatka + biceps
dzien 2: -----
dzien 3: plecy + przedramie
dzien 4: -----
dzien 5: barki + triceps
dzien 6: -----
dzien 7: nogi + brzuch

Ćwiczenia - 4
liczba powtórzeń malejąca - 12 / 10 / 8 / 6
ciężar co serie zwiększony.

Robie jedno ćwiczenie 4 razy pod rząd z progresją ciężaru, po czym ok. 2min. odpoczynku i następne analogicznie...

np. wyciskanie na klatke hantlami ciężar 12kg, 12 powtórzeń.
zmiana na 15kg., 10 powt.
zmiana na 18kg, 8 powt.
21kg, 6 powt.
po czym przerwa 2 minuty i następne ćwiczenie.

Co o tym uważacie, co zmienić, poprawić, a może zupełnie beznadziejny plan treningowy?

Wiesz trudno się wypowiedzieć jak nie dałeś info o sobie. A jak wcześniej trenowałeś i jakie były efekty ?

dane podaje na oko, z tego co pamiętam.... przed treningiem w domu:

wiek: 17
waga: 71kg
wzrost: 186cm

po ponad rocznym treningu w domu z hantelkami i ciężarem ciała ( i dużą ilością alkoholu w między czasie)...:

wiek: 18
waga: 76kg
wzrost: 186cm

po następnym 4/5 miesiącach treningu na siłowni (dane aktualne, alkohol ograniczony do jednego razu w miesiącu, nie licząc pojedyńczych piw):

wiek:19
waga: 80kg
wzrost: 186cm
tkanka tłuszczowa około: 14-17%

Wcześniej robiłem treningi ze zmianą ćwiczeń - czyli nie 4 razy pod rząd to samo z progresją jak teraz robie, a 4 inne ćwiczenia po czym przerwa i powtórka z mniejszą liczba powtórzeń a większym ciężarem...

Wczesniej ćwiczyłem (czy to w domu czy początki na siłowni) jedynie hantlami... Dopiero od niedawna martwy, wyciskanie i przysiady ze sztangą. Efekty w porządku - progres siłowy i wagowy, z małymi przestojami, ale bez spadków. Przestoje najprawdopodobniej ze względu na alkohol...

Pytam aby się upewnić czy taki sposób ćwiczenia jak aktualnie stosuje nie jest zbyt wyniszczający dla mięśni, czy może inna rozpiska przynosiłaby lepsze rezultaty w budowaniu masy m.?



Zmieniony przez - wale z uzi zza żaluzji w dniu 6/3/2017 1:41:10 PM

Zmieniony przez - wale z uzi zza żaluzji w dniu 6/3/2017 1:48:23 PM

A po co chcesz "wyniszczać" mięśnie ? Nie lepiej je stymulować?

Ja bym trenował każdą partię dwa razy w tygodniu, np góra ciała / dół ciała na 4 dni.

Jak dobrze ustystematyzujesz plan to będzie szło choć widać w Twoim przypadku, że ograniczenie używek da na pewno lepsze rezultaty