partie

[...] udać się na jedną wizytę do fizjoterapetuy, bo tyle „krzywizn, braku ruchowości, różnic prawa-lewa strona, co mi pokazał, to w życiu bym się nie spodziewał. Do tego które partie mięśni są za silne, które za słabe… A myślałem że jestem zdrowy, tylko bark sobie nadwyrężyłem %-). Rozgrzewka – bieg 10 minut w tempie 9,50 km/h. Poszło OK. Siady [...]

3 x tydzien. Małe partie 3 serie - duże 4 serie. 8-10 powtórzeń

Nowa zasada wdrożona dziś w życie - śniadanie wzbogacone o 3 jajka :-)) Dzisiejsza aktywność: Body Pump - 1h zajęcia ze sztangami, wszystkie partie mięśniowe ruszone - squaty, martwy ciąg, wyciskanie na ławeczce, francuskie wyciskanie, wiosłowanie sztangą w opadzie, biceps curl, itd. I jeszcze jedna, ważna wydaje mi się, informacja. Odstawiłam [...]

[...] piłce miałam wierzch stopy... 2C. mountain climber- drży mi ciało, pozycja startowa to wyzwanie, nie mówiąc o ruchu nogą w kierunku łokcia :)) 3. rozciaganie- dolne i górne partie ciała z atlasu... jakim cudem tak niegroźnie wyglądający trening mnie wykończył 8-O ??? ĆWICZENIA OD CAT dziś 1,2 & 3 wykonałam tylko raz MICHA 1. falvit mama, tran [...]

[...] ogarnąć technicznie, mam nadzieję, że za tydzień łatwiej pójdzie... 3B. wznosy ramion w pochyleniu- również bardzo, bardzo ciężko... 4. rozciąganie- dolne i górne partie ciała z atlasu... barki... masakra!!! nawet nie ośmieliłam się pomyśleć o większym obiążeniu :-|... ĆWICZENIA OD CAT dziś 1,2 & 3 wykonałam tylko raz MICHA 1. [...]

[...] redukcji byl identyczny przez tylko 3 tygodnie wiec pomyslalem ze na masie bede go dalej ciagnac ,moze zastosuje jakies zmiany. Wiec plan to FBW 4 razy w tygodniu ,na duze partie przez tydzien 16 seri na male czyli tylko biceps ,triceps ,lydki 12. Poniedzialek Przysiady 3x Uginanie nog na maszynie 2x Podciaganie na drazku 3x Wioslowanie sztanga [...]

Dlaczego chcesz połączyć te partie razem w jeden dzień ? Gdzie nogi i plecy ?

Cześć , czy na redukcji jest możliwość zrobienia siły ? Np robiąc jakąś partię 2x tyg ? I czy jest możliwe zrobienie po redukjcji ( 6 miesięcy redukcja ) progres w wyciskaniu ze 130 do 160 w pół roku ?

Trening trwa zazwyczaj od 16:00-17:00 między seriami odpoczywam góra minutę, między niektórymi 30 sekund. Jeśli zmieniam partię (np skończę barki i zaczynam robić triceps) to między tym "przejściem" odpoczywam kilka minut.

w sumie, to ja też xD Co nie zmienia faktu, że przez tydzień byłoby ciekawiej-poszłyby wszystkie partie, wymiana opinii i tak dalej

To dwie największe partie, więc wyopadało by każdej z nmjich osobny trening przeznaczyć. Chyba, że FBW lecisz..

Też tak możesz, tylko małą partię wieczorem rób. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-18 17:05:30

Trzy partie chcesz robić? Wiem, że to mała partia.

mozna katowac po 5 serii na 1 partie czy lepiej ograniczyc do 3? podsumowanie za glowy 15x20+gryf 12x25+gryf 10x30+gryf 6x35+gryf koniec Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wjezdza Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-02-22 10:57:49

plecki to bym zrobił, ale w czwartek dopiero mam :( Muszę przerobić plan na partię 2xweek, bo mi się nudzi

a gdyby tak FBW po 4 ćwiczenia na partię 7razy w tygodniu?...

a gdyby tak FBW po 4 ćwiczenia na partię 7razy w tygodniu?... 10/10 liczę na rewanż

przynajmniej mi lepiej, jutro plecy zakatuje po całości tylko nie wiem jaka partie dodac do tego. a moze same plecy zrobie Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-02-24 19:39:56

A jakie sa negatywne skutki przyciecia powyzej 700kcl? Co do fbw ile powtorzen ile seri i ile ćwiczonek na partie gdzies wyczytalem ze po jednym styknie Zmieniony przez - biszu 123 w dniu 2014-02-26 20:55:54

[...] Trening, który ja znalazłem przy artykule o LeanGains (IF 16/8) opiera się na trzech seriach wielostawowego ćwiczenia (4RMx4, 4RM-10%x6-7, 4RM-20%x8-9) + 2/3 na mniejsze partie w podobnym zakresie powtórzeń. Obejmuje dzień martwego ciągu, wyciskania i przysiadu. 4RM- maksymalny ciężar jaki dźwigniemy 4 razy. Całość zajmuje jakieś 30-40 min, [...]