partie

Do zaawansowanych (ze stażem ;) - które partie mięśniowe "odczuwacie" po zrobieniu serii przysiadów ze sztangą na barkach? Tylko nogi? Czy także plecy, barki? Czy odczuwacie od razu, czy może po kilku dniach? Może powyższe pytanie dziwnie sformułowałem, ale chcę wiedzieć czego się spodziewać przy ewentualnym rozpoczęciu cyklu przysiadów ze sztangą [...]

[...] tych co ogólnie brali Mete,Deke oraz inne środki czy po cyklu i konkretnym ćwiczeniu da sie uwidocznić brzuch tak zwany kaloryferek.Ja mam fioła na tym punkcie(brzuch i po pół roku no cos tam widac.) teraz chce zaczać cykl z Metą i czy to wspomoże ta partie mieśni(brzuch) oczywiście katując się na Siłce??? Z góry dzieki za odpowiedzi..ozdro MAx

Wyciskanie pod katem30 stopni waskim uchwytem rob to cwiczenie jest na gorna partie miesni z tego co wiem. 30 - 45 stopni.

Moim zdaniem lepsze dla klatki bedzie wyciskanie sztangi na skosie, i rozpietki na skosie. Osobiscie przenoszenia sztangie nie polecam (miałem po tym małą kontuzje) Jezeli to na mase to lepiej robic powtorzenia 12/10/8/6 Na poczatek sprawdz ile serii jestes w stanie wytrzymac na poszczegolne partie i pozniej rozdziel to na cwiczenia.

[...] p:6-12) A plecy to tragedia rob 4 serie na szerokosc np. podciaganie na drazku ew. sciaganie wyciagu gornego i cos na grubosc np. wioslowanie i przedewszystkim rob dolne partie grzbietu i prostowniki bo krzywy sie kiedys zrobisz Ogolnie wszystko do poprawy i przedramiona rob i lydki tez wazne i prostowniki, nie olewaj nog, poczytaj [...]

Co sadzicie o ćwiczeniach tych samych partii mięśni w każdy dzień treningowy. Mój kolega ćwiczy w 4 razy w tygodniu na każdym treningu taki oto plan: Klatka 5x12 50 kg biceps 5x12 30 kg barki 5x12 40 kg i znów klatka 5xmaks 60 Przyrosty mają spore bo po kilku cyklach z TCM i Nitrobolona jeden ciska ponad 100 kg w niecały rok trenowania. Czy [...]

4 razy w tyg wszystkie partie? Przesada. A tak w ogole to co jest celem treningowym twojego kolegi-masa/sila/rzezba? Mozna trenowac wszystkie partie 3 razy w tyg, poczytaj o czyms takim jak FBW, bo 4 to jednak za duzo nie polecam ci takiego treningu.

nie ma czegoś takiego że jakieś partie są ważne w Parkour a inne nie. Można zaobserwować że po intensywnym dniu biegnia boli całe ciało, a nie tylko poszczególne partie. Do Parkour są potrzebne wszystkie mięśnie

Sorki ale WojtekX nie byl dobra osoba na ten test. Przy takich ciężarach i tak malym przyroscie masy to efekty nie są opisane obiektywnie - liczą sie tu subiektywne odczucia testujacego. A pompa.. potrafie bez zadnych dopalaczy spompować każdą partię do bolu - kwestia znajomosci swojego ciała. Masz ten odnosnik ? czy tez to twoje pierwsze powazne [...]

leze i kwicze o ja... przeciez to logiczne ze klata i bicepsy puchna od koksow brzuch juz niestety nie musisz wziasc specjalny koks na brzuch kazdy srodek odpowiedzialny jest za inna partie miesniową

[...] przemęczam bic a na dalszy trening nie mam siły :(, więc Trica wstawiłbym do klaty, a bica połączył bym z barkami. Jak tworzysz trening to ustaw priorytety tz. które partie będą pompowane, np. tric,klata,barki - wybierz te które są słabe bądz małe wg. twojego uznania. Pamiętaj że zawsze jest coś za coś więc jak dasz pompę na wyżej [...]

Biceps i triceps trenuje razem w superseriach jak dla mnie do dobre połączenie mojim priorytetem będą nogi i plecy bo te partie mam najsłabiej rozwinięte

Bo na zawsze mówi że jego interesuje klata, bic i bar i nic więcej ... no a nogi i inne partie juz nie ;]

Mam problem, od niedawna zauważyłem że klatka stanęła w miejscu a inne partie idą do przodu - wyciskanie na barki robie ciężarem tylko 10 kg mniej niż wyciskanie na płaskiej (tu i tu 8 powt...) postanowiłem zmienić swój plan, aby poruszyc cyce - tym bardziej ze nie mam kurzej klatki itp fajny kształt ale juz nie rośnie i zalezy mi zeby rozbudować [...]

zalezy jak roznica jest duza.. najlepiej daj foto co do szerokosci prowadzenie sztangielek to zalezy od tego jaka partie klaty chcemy poruszyc. waski chwyt-srodek klaty szeroki-zewnetrzna czesci klaty PzDR

ZA DUżo tego moim zdaniem. Na początek bym zrobił po 2 serie w tygodniu na każda partię. Poćwicz trochę, a potem stopniowo trenuj coraz ciężej... Gwarantuje ci, że po pierwszych paru treningach stwierdzisz, że to nie ma sensu ;) ze mną tak było ale trzeba się przełamać... zdr.

h**owo ... nie zrobisz czystej masy ... fat zawsze pojdzie teraz dodam areo jak yanas tylko dostanie partie rowerkow

[...] wiosłowania czy podciągania na drążku bo uchwyt mi nie wytrzymuje.'' To właśnie wina słabo rozwiniętych przedramion. Wiele osób zaniedbuje te wbrew pozorom bardzo ważną partie. A pomyślcie co najpierw rzuca się w oczy jeśli nosimi koszule z krótkim rękawiem-przedramiona Praktyka-czyli coś o treningu Jak już pisałem przedramiona są bardzo [...]

No wiec chodzi o to, ze cwiczyc moge tlyko 3 razy w tygodniu i robie to tak. Wtorek:barki plus plecy i kilka serii przedramienia. Czwartek: Klatka kilka serii na nogi i przedramie(ktore jak slsyzalem mozna cwiczyc czesto jest trening jest malo intensywny)i nogi tez mala intensywnosc treningu. Sobota: Biceps triceps i nzow kilka serii [...]

[...] stareotypem, ze jak sie robi przysiady z ciezarami to sie nie rosnie, ale wole nie ryzykowac a chce urosnac jeszcze pare cm - nogi mam mysle dobrze wytrenowane i dosyc silne, ale gorne partie ciala juz nie tak bardzo, a to tez chyba jest potrzebne do przysaiadow i ewentualnych innych cwiczen Mysle, ze to sa glowne sprawy, dla mnie dosc istotne.