partie

Gregor ci za***iśccie wszystko rozpisał z dobrą dietą i treningiem (dobrze robić każdą partię 2x w tyg podczas rzeźby) to wyjdzieco cos fajnego ;]

to, ile razy powinno sie cwiczyc dana partie w tygodniu zalezy od paru czynnikow, np. intensywnosci treningow, stopnia zaawansowania.. w atlasie jest napisane, ile dane miesnie potrzebuje odpoczynku przy roznych stopniach zaawansowania

sorry ,że tak się podczepiam ,ale mam podobny problem. w zygzaku są 4 ćwiczenia na etapie gęstość i masa. jest wyciskanie na skosie sztangiel. ,wyciskanie na płaskiej ,rozpiętki i pompki na poręczach. mam taki problem ,że zbyt przesadzałem z klatką i myślałem ,że zmiany treningów i przerwy renegeracyjne z resztą ciała wystarzą ,ale niestety nie [...]

mam 15 lat i ćwicze 2 miesiące na siłowni trenując wszystkie partie mięśni na jednym treningu.Chciałbym trenować z podziałem na partie(splitem) bo jestem juz średnio zaawansowany.Interesuje mnie plan 2-dniowy. trenuje 3 dni w tygodniu(pon, śr, pt) prosze o propozycje.Jak podacie mi propozycje to ułoże do tego ćwiczenia i dam do [...]

w zygzaku są 4 ćwiczenia na etapie gęstość i masa. jest wyciskanie na skosie sztangiel. ,wyciskanie na płaskiej ,rozpiętki i pompki na poręczach. mam taki problem ,że zbyt przesadzałem z klatką i myślałem ,że zmiany treningów i przerwy renegeracyjne z resztą ciała wystarzą ,ale niestety nie wypaliło. z 80kg spadłem do 65-70kg max. Natomiast [...]

[...] klate 12 na biceps... duzo za duzo po drugie jak juz mowilem poczytaj sobie na sfd o treningu silowym(np szymkowiaka) cwiczysz juz 2 lata wiec co nieco powinienes wiedziec o treningu, a Ty nie wim czym sie kierowales cwiczac jak napisales... na duze partie powninienes robic 3 cwiczenia na mniejsze 2 i starczy uloz nowy plan i zobaczymy co dalej

biceps i triceps to nie są chyba największe partie mięśniowe Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2006-12-19 22:37:34

cyt "biceps i triceps to nie są chyba największe partie mięśniowe" wiem że nie są. Chodziło mi o to, żeby ich nie trenować razem tylko w osobne dni

ćwicz normalnie brzuch jak każdą inną partię

robiac glowa do gory pracuje glownie gorna czesc klatki a glowa w dol to dolne partie

[...] aerobów/CKD poniedziałek/siłownia/CKD wtorek/siłownia/CKD piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem łdujemy węgle jak powinien wyglądać trening w piątek? jak to podzielić? ile serii na partie? zrobić coś w stylu HST czy jak? rozumiem że całe całęe ciało mam zmieścić na dwóch sesjach również w poniedziałek i wtorek pozdro!

[...] BYC, ALE TO ZADNA ZMIANA W STOSUNKU DO STAREGO PLANU. ZROB WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY POZNIEJ UNOSZENIE NA BOKI W OPADZIE I TO SAMO STOJAC. trening nie nastawiony na żadną partie, tylko cwiczenia na klatke dobrane na srodek i podciecie A TAK NA PRAWDE ZEBY MIEC SRODEK I PODCIECIE POTRZEBUJESZ OGOLNEJ MASY PLUS RZEZBY!!! [...]

[...] 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach)" Jak zrobilem jeden trening z taka iloscia serii co ww to wg mnie byl to slaby trening... Moze robic tyle serii co w planie na mase, tylko oczywiscie wiekszy ciezar i mnie powtorzen? Czy moze dostosawac sie do tych 8-10 serii na duze i 6-8 serii na male partie?

no sorka miałem napisac... plan mam ogólno rozwojowy cwicze w poniedziałek,sroda,piatek... cwicze cały czas te same partie ciała czyli biceps, klatka, brzuch czyli brzyszki, i kaprury... ciwcze zawsze sobie az nie bede mógł wykonac nastepnego powtórzenia... niewiem co mam jeszcze podac ciwczenia wykonuje po jednym na dana partie np. jak na biceps [...]

a tak ogólnie to chodzi mi w tym temacie zeby podac jakis dobry plan w zaciszu domowym na poniedziałek srode i piatek bo mam w domu sztange ławeczke i hantle moze macie jakis dobry plan głównie partie miesni jakie mnie interesuja to biceps barki klatka i kaptury... bo jak mam cwiczyc cały czas to i nic mi nie daje to az sie nudzi...

Właśnie powoli kończę plan treningu każdej partii 2x w tyg(masa ładnie poszła na wadze i optycznie), było 6 tyg i trzeba będzie ułożyć sobie nowy plan, f***master, jaki trening polecasz na następny? Klasyczny split, czy też inny trenując po 2x w tygodniu każdą partię? Bo sprawdził się nieźle, ale treningi dość długie i na końcowych partiach jestem [...]

[...] góre 4x 8,6,4,4 co tydzień zmiana na hantle proporcjonalne ciężary 1)Pierwszy dzień klata + brzuch 2)Trzeci dzień bary+plecy 4)piąty dzień biceps + triceps + brzuch(inne partie)+ świruje pawiana Opisałem tylko trening na klate ponieważ mam ostry zastój a reszta idzie w miare więc nie musze narazie zmieniać, prosze o rady i krytyke w razie [...]

[...] przedramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 12/10/10/8 -Uginanie nadgarstków podchwytem/nadchwytem 3xmax Cwiczenia ktore sa na "triceps" to sa na biceps temu kto pisał ten plan partie sie pomylily hehe ... tak naprawde biceps cwiczyłes z klatka a triceps z plecami

mozesz wszystko. dla mnie takie ilosci tez za male. sile robie tylko w podstawowych cwiczeniach (wyciskanie, przysiad, martwy) i zawsze robie po okolo 10 serii tylko tych cwiczen i dokladam jeszcze okolo 6 serii cwiczen dodatkowych na dana partie(np do klaty skos 3 serie i rozpietki 3 serie jak uzupelnienie po 12 seriach wyciskania)

biore nadal :D robilem dzis barki... nienawidze robic barkow a dzisiaj pokochalem ta partie... pozniej czas na tricepsy... powiem tak MASAKRA :D nie moglem sie przebrac taka byla pompkaaa :D polecam !!