partie

[...] i ujędrnienie sylwetki. Czy waszym zdaniem to, na co chce przejść(czyt. siłowe w formie abs, pompek) przeplatane z HIIT oraz podobnymi przyniesie pożądany efekt, czy jednak robić 2 dni pod rząd siłowe(na różne partie ciała) a trzeciego spalające(nie wiem czy te określenie jest poprawne:))? Dodam ze ćwiczę od poniedziałku do piątku.

A jeżeli zastosował bym trening FBW na 4 sesje przez około 8-12 tygodni a potem z splitem na każda partie mięśniowa pomoże to cos ?

na serio kontuzja. Do tej pory ćwiczyłem nogi i nawet polubiłem robić tą partie. Powiedz mi o co chodzi z ankietą?

Trening rotacyjny super sprawa , ale plecy nogi to kiepski zestaw dwie b duże partie plecy przetrenujesz a na nogi sił nie starczy . a priorytetem musi być każdy mięsień.

na duze partie 14s 4cw na male 10s 3cw zakres ruchów 15-8 w zaleznosci od rodzaju cw

hardgainer nie jestem LENIEM! widze to Ty masz jakąs raczkującą wiedze an temat kulturystyki.Jak moge sie lenic skoro chce robic wiecej cwiczen i ot jeszcze na te partie ktorych nie lubie? idz sie lecz albo spac nie wiem. Nie wypowiadaj sie w tym temacie!! prosze o opinie profesjonalistow ze stazem :)

Powinieneś wykorzystać na nim każdą partię. Ja właśnie tak układam swoje plany. Dajesz np. thruster (przysiad ze sztangą + wycisk ponad głowę) i już masz zrobione barki i nogi, potem dokładasz np. pompki z ciężarem i jest klata, jeszcze podciąganie na plecy i coś ogólnie wymęczającego np. power clean, rwanie. Układasz od najbardziej złożonego do [...]

ja nigdy nie cwiczylem z duza objetoscia, wychodze z zalozenia ze lepiej zrobic mniej niz za duzo, w planie mam 12 serii na duze partie zawsze wydawalo mi sie ze to wystarczajaca ilosc

Paryz a jaki obecnie trening stosujesz ? Przy treningach typu HST lub FBW jest łatwiej żeby tracić tkankę tłuszczową a jednocześnie nie tracić mięśni. Trenujesz 3 razy w tygodniu każdą partię mięśniową, hipertrofia sprawia że nie tracisz mięcha a tkanka tłuszczowa spada. Wystarczy zadbać o dietę i możesz działać. Wielu znajomych próbowało i byli [...]

[...] w jakim wieku jestes, bo możliwe ze jeszcze ladnie naprostujesz te plecy ;) co do ćwiczen to wejdz sobie w atlas ćwiczeń :http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i dobierz ćwiczenia pod siebie. Wiesz juz jakie partie masz wzmacniac a jakie rozciągać. Wystarczy tylko wybrać ćwiczenia. Pozdrawiam Zmieniony przez - nikepro w dniu 2009-07-12 01:53:51

Nie no ja jestem uparty , może głupi ale i tak pójdę na siłownię i będę ćwiczył tylko górną partię przez 3 tyg + basen. Dzięki Tomasz za dobre rady.

[...] :170cm Cel treningowy : wyrzeźbienie sylwetki/ redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : około 7-8miesięcy, ale tak "na serio" (czyli odopowiednie treningi, wszystkie partie) około 4 miesiące Uprawiane inne sporty :bieganie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka, stojak, sztangielki, [...]

[...] :170cm Cel treningowy : wyrzeźbienie sylwetki/ redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : około 7-8miesięcy, ale tak "na serio" (czyli odopowiednie treningi, wszystkie partie) około 4 miesiące Uprawiane inne sporty :bieganie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka, stojak, sztangielki, [...]

[...] takiego planu to głupota, nie ma się co usprawiedliwiać brakiem sprzętu, przysiady, czy to zwykłe, czy na 1 nodze, brzuszki, pompki odwrotne, wspięcia na palce, wznosy tułowia w leżeniu można wykonywać bez absolutnie żadnego sprzętu, a inwestując 5zł w 2 5 litrowe baniaki wody można wykonać pełen trening uwzględniający wszystkie partie ciała.

[...] w treningu B wyciskanie szeroko do czubka głowy w tym mscu, gdzie w A było wyciskanie na skosie, dlatego założyłem, że to na klatę, tym bardziej, ze nie ma innego na klatę (tzn. są angażujące te partie po częsci, typu pompki na poręczach). Czy tzn, ze tak ma być? Czy wkleić cały trening? Zmieniony przez - rudeboyJanek w dniu 2007-03-15 10:43:08

[...] jeszcze co do dawek to tez zalezy jaki clen . przy apteczym bulgarze 80mcg mnie rusza , kiedys mialem chinola w bialym opakowaniu z niebieskimi napsamijakos , wiec ten zaczynal mnie ruszac dopiero przy 120mcg i trzeba bylo dochodzic o wiekszych dawek . teraz mam fajna partie chinczyka akurat i klepie naprawde dobrze . az sam sie zdziwilem

Wziąłem przykład z podwieszonych gdzie jest rozpiska A: klatka, barki, tricepsy. B: nogi, plecy, bicepsy. Więc nie pisz mi człowieku, że źle dobieram partie... Wiem, że nie wolno ale to jest inny trening z inna intensywnośćią ! Oceni ktoś mój zestaw bo kątem ilości serii ? Innej oceny nie potrzebuje, bo ćwiczenia są w miare jak na moje [...]

Twoim tokiem rozumowania to cwiczac calymi dniami brzuch beda jeszcze lepsze efekty. A tak nie jest.. trenuje brzuch wtedy gdy inne partie i to wystarczy.

Z twojej wypowiedzi wynika ze cwiczysz wszystkie partie codziennie. Wedlug mnie nie powinno sie cwiczyc wiecej niz 4 razy w tygodniu a na poczatku 3x w tygodniu trening ogólnorozwojowy przez jakis czas. Nie ma sensu brac odzywek, bo w twoim wieku mozesz zbudowac solidna mase bez nich. Wystarczy dobra dieta. A bez diety odzywki i tak ci nie pomoga. [...]

Witaj Wybierz po jednym ćwiczeniu na każdą partię ale zwiększ ilośc serii do 4 minimum. Dwie to jednak za mało by mogły zajśc adaptacje w układzie nerwowym.