partie

Zgadza się. Robiono kiedyś badania na ten temat i jest coś takiego jak fat mobilization, ale to znikome efekty a partie były katowane porządną objętością. Szkoda prądu.

Stymulowałbym każdą partię 2 razy w tygodniu . Jeśli masz tylko trzy dni na wykorzystanie to góra/dół/góra .

Na 4 dni push/pull lub góra/dół, na 3 dni FBW lub push/pull/legs. To często polecane schematy. Jeżeli nie robiłeś to dobrą opcją będzie jakieś zwykłe push/pull lub góra/dół na 4 dni gdzie każdą partię przetrenujesz 2x w tygodniu a nie raz. W regresję się nie baw. Ilość serii zależy od bardzo dużej liczby czynników np. ilości ćwiczeń. [...]

To są małe partie tu się tak nie progresje jak na dużych u mnie np lecą stałym ciężarem.

Jeśli wracasz po przerwie to najlepszą opcją jest FBW , ewentualnie góra/dół ciała. Stymuluj każdą partię częsciej ale z mniejszą objętością.

No więc tak, zestaw A: -przsysiad 4x8 -podciaganie 4x8(lub mniej zależy ile jeszcze dam radę) -wyciskanie leżąc 4x8 -hihg pull 4x8 -biceps i triceps 4x8(po 4 na każdą partie) Zestaw B: -martwy ciąg 4x8 -pompki na poreczach 4x8 -wioslowanie 4x8 -wyciskanie stojąc 4x12 -biceps i triceps (tak samo jak w zestawie A Do każdego treningu dochodzi [...]

Ok przyjmuje krytyke i sie z nia zgadzam. Mozecie polecic jakis trening na 4 dni w ktorym przetrenuje kazda partie 2 razy

To jest FBW czyli wszytskie partie robisz na jednej sesji 2-3 razy w tygodniu b yzachować minimum dzien przerwy miedzy treningami siłowyi

[...] środków. Zdecydowanie warto przemyśleć Twoje podejście do kształtowania sylwetki. Odnośnie do Twojego treningu, to wygląda on nieźle. Na pewno większy nakład dałbym na duże partie mięśniowe, czyli nogi i plecy. Z kolei zmniejszyć warto nakład treningowy na biceps, który jest małą partią mięśniową. Można przemyśleć również wprowadzenie treningu [...]

Pomieszane troszkę te treningiu nie ma jakiegoś skłądu jakie partie w jaki dzien robisz, w środe trochę pleców masz i w czawartek.

no stimul sam w sobie byl mocny, zwlaszcza pierwsze partie

Plank jest najefektywniejszym ćwiczeniem, które nie tylko angażuje brzuch ale i inne partie ciała.

co do crossfitu : rozwijasz każdą partię mięśniową. W boxaxh rozpisuje się treningi, zajęcia prowadzone są przez treneró, którzy korygują błędy przy ćwiczeniach i opierd...lają jak nie ćwiczysz na miarę swoich możliwości. Przy treningach pracujesz nad wzrostem siły, wytrzymałości, szybkości, wydolności ....

Trening to jedynie tak, jak opisałam. Wygląda ubogo, stąd mój post :) Wiem, że ćwiczenia siłowe są bardzo skuteczne przy spalaniu tkanki tłuszczowej, więc pytanie - jakie? Na jakich partiach ciała powinnam się skupić? Na tej całej analizie składu ciała wyszło, że mam umięśnione nogi, czy zatem wybrać zestawy na inne partie?

Tak 6-8 serii mialem na mysli jednoatke treningowa e systemie 2x w tyg. W sumie pro tez czesto mowia ze jak chca poprawic jaks partie to ja priorytetyzuja cwiczac czesciej. Najczesciej 2x w tyg. Raz ciezej raz lzej. A wiec oni tez uwazaja ze czestotliwosc i objetosc jest kluczem. Czyli splity kulturyatyczne zostawix najlepiej na czasu gdy juz [...]

Praktycznie w każdym ćwiczeniu dochodzę do 20, lub blisko tej liczby, oprócz pleców, i nóg. :D Lepiej czuje mięsień jak robie taki zakres powtórzeń. Musisz wszystkie partie traktować tak samo jak byś machnął w przysiadzie seryjkę lub dwie na dwadzieścia powtórzeń to byś dopiero poczuł co to czucie mięśniowe :-))

Bo trochę słabo wywalać mi te dodatkowe ćwiczenia na trica bary biceps skoro to są najsłabsze partie to raczej nie rozwinę ich jednym ćwiczeniem 3x w tygodniu

Niekoniecznie HC można ustawić jako partie priorytetowe natomiast MC pozostałe dni tygodnia dni wolne lc

Aktualnie mam problem z wewnetrza strona ud, ciezko mi sie pozbywa tluszczyku w tym miejscu, macie jakies dobre cwiczenia na ta partie?

Siłowo nie jest źle ale fakt ten drugi trening trochę przekombinowany i za mało w nim ćwiczeń, są w nim partie eweidentnie niedotrenowane więc musisz podjać decyzję, w który plan chciałbyś pójść.