partie

W treningu FBW ilość serii na mniejsze partie wynosi zazwyczaj 2, na większe 3. Wyjątkiem mogą być przysiady, tj 4 serie. Gdy ćwiczymy stałą liczbą powtórzeń w każdej serii ciężar pozostaje niezmieniony. Można stosować rampy i piramidki. Z każdą serią mniejsza liczba powtórzeń, lecz zwiększamy ciężar, bądź odwrotnie, zaczynamy ćwiczenie serią z [...]

Chodziło mi bardziej, że brzuch chciałem dorzucać po prostu do tego biegania/roweru/basenu. Swoją drogą dziś zacząłem trening wg tego planu- zastanawiam się tylko nad ilością serii dla poszczególnych partii oraz ciężarem. - Po 4 serie na każdą partię? - No i ciężar w trybie 15-10-5 jednakowy dla poszczególnych ćwiczeń? To znaczy jeśli dziś [...]

[...] znamy Twojej historii czy nie miałeś wczesniej jakiś urazów w tej części pleców, proponowałbym raczej udać sie do lekarza i to jak najszybciej bo z odcinkiem lędźwiowym nie ma żartów. Robiłeś jakies ćwiczenia na ta partie, typu martwe ciagi, sklony ze sztanga na barkach "dzień dobry"? Itd. Zmieniony przez - David99-99 w dniu 2016-08-01 01:14:21

A jak inne partie? Dlaczego skupiasz się tylko na brzuchu? Dalej moda na obozowicza z "kaloryferem"? %-)

Niestety ten tydzień wyszedł tragicznie. Totalny brak czasu na ćwiczenia (pomoc w remoncie mieszkania rodzinki). Udało się zrobić tylko raz obwodówkę po 2 ćwiczenia na każdą partię. Oprócz tego dość intensywne aeroby przy remoncie ;-) Dieta również w kratkę, starałem się mniej więcej zbilansować posiłki ale jak to u rodzinki bywa, nie ma co [...]

[...] zwiększasz kcal w diecie. Dużo ich nie będzie na początek. Będzie to wyglądało tak 3500 kcal 250 g białka / 350 g węgli / 130 g tłuszczu Trening będzie dzielony, niektóre partie 2 razy. Klatka asekuracyjnie, priosrytet na plecy. Nogi rozdzielę zobaczymy, fajnie jakby w końcu te boki poszły Dietę dziś trzymałem lekko już [...]

@Biniu jaka jest optymalna ilość serii na mniejsze partie przy HST (tj. biceps, triceps, barki) - czy po 2 serie to dużo, czy mało, dla osoby średniozaawansowanej (x już letni staż)?

Witam. Chodzę na siłownię prawie 11 miesięcy, do ostatniego poniedziałku miałem 2 tygodniową przerwę i teraz się znów na poważnie wziąłem za ćwiczenia. Celem jest strikte budowanie masy mięśniowej, ponieważ poprzednich treningów nie robiłem z określonym celem. Chodziłem na siłownię poprostu aby być silniejszy, również nie było to wsparte jakąś [...]

[...] jestem , ale i nie zaawansowany :) Ćwiczę dla siebie i nie zamierzam zostawać żadnym kulturysta itd. Jak na razie mój trening jest rozłożony na cały tydzień (Codziennie inne partie mięśniowe) , a co 2 dzień ćwiczę brzuch. Moje pytanie brzmi , czy takie rozwiązanie jest dobre , czy lepiej poświęcić na trening siłowy 3-4 dni i robić tzw. trening [...]

Atlas na potreningu.pl. Masz tam masę cwiczen na poszczególne partie miesniowe. Dodatkowo polecam artykuł ,, Pierwszy rok treningów'' tutaj na forum w dziale junior chyba albo trening dla początkujących.

[...] głowy. Treningi też nie robie tak że "wtorek klatka". Czuje ze dobry dzien na łapy jest to je robie, na barki to je robie itp itd. Ale znowu nie ma tak że co 2 dni jakas partie trenuje %-) Nog np nie trenowałem 10 dni i dziś je tak skatowałęm ze nie pamietam kiedy tak było. Forma sie poprawia z dnia na dzień wiec jest git. Waga na dzien [...]

DT - 28.07.2016 Tydzien 2 roztrenowanie - Trening B Czas: 1h 30min 1.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 12/10/8/6/6/12 75s tempo 4010 10x8kg R, 10x10kg R, 12,5/15/17,5/20/20/12,5 10x8kg R, 10x10kg, 12,5/15/15/22,5/17,5/17,5/12,5 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/20/22,5/22,5/15 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/17,5/20/20/15 20kg x 7-8 [...]

[...] na wzrost siły i masy mięśniowej bez ubarwień i zbędnego wodolejstwa. Ciężary wyjściowe to 30-40 proc z max docelowo 75-85 proc z max. Podział split tak by dane partie mięśniowe miały dłuższy okres regeneracji co jest niezbędne przy dużej objętości treningowej. Podział 1.Klatka piersiowa,plecy góra 2.Nogi 3.Barki ,biceps 4.plecy dół [...]

właśnie ćwiczyłem tak przez ostatni czas na zmainę z FBW chciałem spróbować trochę innej opcji bo tak jak pisałem przy PP zauważyłem że zdecydowanie mniej pracują mniejsze partie a z nimi mam największy problem -- baarki, bic, tric. Przy PP poprawiłem plecy klatkę trochę nogi ale mniejsze partie jakby sie cofnęły nawet myslę że jest to spowodowane [...]

Witam. Chodzę na siłownię prawie 11 miesięcy, do ostatniego poniedziałku miałem 2 tygodniową przerwę i teraz się znów na poważnie wziąłem za ćwiczenia. Celem jest strikte budowanie masy mięśniowej, ponieważ poprzednich treningów nie robiłem z określonym celem. Chodziłem na siłownię poprostu aby być silniejszy, również nie było to wsparte jakąś [...]

[...] niżej jaki piękny mix mi wychodzi ;-) 5 zwykłych + 5 na podwyższeniu, 2 zwykłe+ 3 na podwyższeniu+5 damskich, 2 zwykłe + 6 damskich Ale to są ćwiczenia na antagonistyczne partie. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 2x 8 kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kg x 10, 2x10,5kg x 6 - jakiś spadek siły chyba po pompkach Zgadza [...]

Cwiczac 4 razy w tygodniu należało by ćwiczyć cale ciało czy podzielić trening na różne partie mięśniowe.

Nie, nie powinniście, w tym przypadku więcej nie znaczy lepiej. Przy takim stażu trening siłowy 6 razy w tygodniu nie przyniesie nic dobrego Mięśnie rosną w czasie regeneracji. Poza tym wrzuciłes tylko podział na partie, nie plan treningowy, więc trudno oceniać.

Może tak zostać nie ma z tym problemu. Ogólnie objętości treningowej na poszczególne partie nie masz jakiejś dużej więc może zostać.

W zasadzie prócz nóg, możesz zrobić wszystkie partię leżąc/siedząc. Wstaw swój obecny plan. Narzucimy zmiany. Btw. Strasznie nisko trzymasz tłuszcze. 50g. Plan: pn. klatka wyciskanie na poziomej wyciskanie na skośnej (pompki na poreczach <-- na jakiś czas zmienilem na rozpietki hantlami) Triceps- Wyciskanie francuskie (Pompki podporze tylem też [...]