partie

[...] pakowanie na ławce unoszenie nadgarstków z hantlami pakowanie siedząc ( ręka w łokciu 90 stopni)unosze reke w prawo - nie wiem jak sie to nazywa xD Zrobiłem 4 serie po tyle powtórzeń ile sie dało (ile wytzrymałem) hantle na początek 2x po ok. 9kg jest ok ? inne partie też robie ... Zmieniony przez - lowraider w dniu 2012-10-16 18:52:18

Pisałem wcześniej że nie mam konkretnego planu, na jaką partie ciała cie interesują ćwiczenia ? to postaram się wypisać co robię w danym dniu

mniej wiecej ile cwiczen na kazda partie do pierwszego fbw na silowni? zastanawialem sie nad treningiem traktora (ten w ktorym sa po 3 cw) na taki rozruch trwajacy 3-4 tyg

aa o to chodzi CI, ale w całym tygodniu jest cała partia, jakbym tak kazda partie co trening to przy tak intensywnych treningach bym nie wyrobił :P

Tak, ale FBW to trening, na którym katujesz wszystkie partie, ale na jednej sesji, tak gwoli ścisłości

trening tragiczny. Przeładowany, trenowane wybióczo partie itd. a co do octu, to nie jestem specem od diet. Ale jak sobie raz na jakiś czas zjesz coś z octem to nic Ci nie będzie

[...] kegosłup. jak narazie zadnego bólu nie czuje i nie czułem go od dłuższego czasu może przeszło. teraz nie bedę szedl z tym do lekarza bo niema to sensu skoro nie wykrył nic kiedy mnie bolało to nie wykryje nic kiedy mnie nie boli. poprostu bedę bardziej oszczędzał te partie i jeszcze bradziej przykładał się do techniki. dzięki za wszystkie rady

Przeczytałem cały wątek i jestem zdziwiony, że robicie siłe trenując kazdą partie 1 raz w tygodniu. No chyba, że ja źle to rozumiem. Boje sie, że przy takiej długiej przerwie między sesjami(7dni) progresu nie będzie w ogóle a co gorsza cofne sie z ciężarem w tył.

No to jestem w szoku heh bo powiem szczerze pierwszy raz spotykam się z planem siłowym gdzie partie trenujemy 1x w tygodniu w dodatku z ledwo 3 seriami ćwiczenia podstawowego. Tak z ciekawości, próbował ktoś robić ten plan metodą 2x w tyg ? Intensywność jest bardzo niska więc chyba nie byłoby problemów z regeneracją. Zmieniony przez - dreed15 w [...]

Nie do końca jest tak,że trenujesz partię 1x w tyg-gdyż musisz wziąć pod uwagę,że np. w przysiadzie angażujesz głownie plecy,nogi,brzuch-a w MC? Tak samo Identycznie dipsy,wyciskanie leżąc,wyciskanie żółnierskie-przód barków,triceps sołtys: gratulacje progresu };-) Powiedz mi jeszcze czy przybrałeś jakieś dodatkowe kg czy bardziej [...]

Wiek: 22 lata Wzrost: 183cm Staż: 5 lat Waga: 84 kg Obwód bicepsa: 44 cm Obwód uda: 61cm Obwód w pasie: 84cm Obwód przedramienia: 37cm Obwód łydki: 40cm Wyciskanie na ławce płaskiej: 142kg Martwy ciąg: 170kg Przysiad: 122kg x 4 Dieta: choć studiuję technologię żywności i żywienie człowieka, ciężko jest mi utrzymać dietę, staram się [...]

[...] na moje ch**owe plecy ktore sa pare stron wczesniej i szalu nie ma}:-( daje teraz te stare foto i w bialych gaciach z dzisiaj zeby szlo ocenic postepy. priorytet na moja najbardziej ch**owa partie ciagne do konca grudnia pzdr /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2afaef5a0f4844f0925b26f0cb009d0f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8509c59087084987911c1406b3af20aa.jpg

akurat trafili na zla partie odzywek %-)

nie ze ktos napisal tylko zazwyczaj przy fbw robisz po jednym cwiczeniu na dana partie i wg mnie wtedy warto jest dac to najbardziej "hardcorowe" i ogolnorozwojowe. Ale napewno wiesz co robisz i jak to rozlozyc wg swoich potrzeb no i do tego jeszcze crosfit tez tam gdzies wcisnales, takze nie wpylam sie juz i bede co rusz zagladal i obserwowal [...]

Antek, co Ty kombinujesz znowu. 3 treningi siłowe w zupełności wystarczą, jak mam upchnąć w tym jedną partię każdego dnia?

[...] Więc jak z sylwetką/wyskokiem :-PP Mi się fajny sześciopaczek zaczął zarysowywać po wielostawach, jakbym się na wakacje wyciął, to wszystkie dupy moje %-). Pilnuj poziomu bf, naparzanie siadów i ciągów bardzo temu sprzyja. Inne partie rzecz jasna osobno trzeba ćwiczyć. Poczytaj temat o układaniu planów, wrzuciłem tam parę sylwetkowo-skokowych

[...] naklad finansowy tzn brak tabletarki itp ;-) jeszcze są wątpliwości co do zawartości kapsułek i sterylności ich pakowania %-) jedz sie przekonasz :-) ps ja bym tego nie jadł lepiej zrob roztwór na spitytusie i nacieraj sie tym nie przekraczaj dawki 3 kapsułek na daną partie mięśniową 8-) Zmieniony przez - KOLUMBUu w dniu 2012-12-31 03:42:04

[...] o wypowiedzenie się w kwestii mojego planu. Zacząłem miesiąc temu znowu siłownie, ponieważ trochę się zaniedbałem i przestałem też skakać. Jechałem 3 razy w tyg. wszystkie partie. Pon : klatka, biceps. Sr : plecy triceps , Czw: barki, nogi. Jednak stwierdziłem, że przy takim planie strasznie słabo idzie progresja w przysiadach. Postanowiłem [...]

[...] Obawiam się, że jeśli teraz tyram tylko nogi to wszystko się skupia na nich, a jak zacznę trenować wszystkie mięśnie splitem to ciało będzie na równi rozbudowywać każdą partie. Niby przy wyskoku warto jest robić całe ciało, ale... Niestety mam czas na ćwiczenie tylko 3 razy w tygodniu i nie mogę nóg robić na osobnej sesji. :/ Pomóżcie, co [...]

[...] wszelkiego rodzaju przysiady,wykroki.Tutaj w wykonanie ruchu angażujesz dużo mięśni.Wszystkie ćwiczenia gdzie siedzisz,lezysz na maszynach,to są ćwiczenia w łańcuchu otwartym,gdzie często zaangażowane są tylko pojedyncze partie mięśniowe.Plus właśnie te ćwiczenie z prostowaniem podudzi powoduje duże siły działające na rzepkę,co jest dla niej złe