Wczoraj była jeszcze siła trening 1) Wyciskanie leżąc 5x100kg 4x 2)Martwy Ciąg 140 3x6 150x6 3)barki smith 80kg 2x6 75 2x6 4)wąskie wyciskanie 80kg 4x7 5)Biceps hantle 25kg 4x6 + Dziś zrobiłem fbw, po 2 cwiczenia na każdą partię Już po zabiegu, w piątek kontrola, przerwa 8-14 dni w zależności od tego jak się będzie goić, boli jak sk***y***, mam [...]
[...] nie wziąłem pod uwage zmęczenia prostowników, a to tak jak mówisz może być problemem, bo siady i ciągi są dość często. Wybrałem opcje Push/Pull/FBW bo chciałem trenować partie 3x w tygodniu, ale mieć 4x w tygodniu treningi - te dwa pierwsze siłowe, a te dwa pozostałe budujące objętość treningową w wymiarze tygodnia. Naturalnie Push/Pull z [...]
Można spokojnie zrobić takie krótkie treningi bo trening w 30-40 minut spokojnie można wykonać. Jak są większe partie możesz je łączyć w super serie i wówczas jest krótka, szybka reobota
Jeśli jesteś początkujący to taki trening dobrze się sprawdzi ponieważ nie używasz tak dużych ciężarów, dodatkowo robisz tylko po jednym dwa ćwiczenia na partię więc zdążysz się zregenerować przed kolejnym treningiem. W ten sposób wzmocnisz swoje ciało i przygotujesz je do cięższego treningu już podzielonego. Jest to dla Ciebie bezpieczne [...]
[...] jest poprawa wytrzymałości oraz wyglądu sylwetki. Mam pełny dostęp do sprzętu 3x w tygodniu oraz dostęp w domu do sztangi, sztangielek oraz ok 60kg obciążenia. Co uważacie o takich expresowych treningach? Jak ćwiczyć w taki sposób duże partie jak klatka, plecy czy nogi? Mam nadzieję że pomożecie bo już od jutra chciałbym wrócić na siłownie.
- pytanie które tak z kupra wyszło powyżej o te wolne ciężary, wynikało stąd, że sama trenuje w domu, tylko ze sztangą i sztangielkami, w życiu nie miałam do czynienia z linkami, wyciągami, bramami etc. wiele planów treningowych ćwiczenia tego typu uwzględnia, w warunkach domowych się tym nie dysponuje, trzeba polegać na zamiennikach. zamiast [...]
[...] zmieniałem programy co ok 1-2 miesiące. Niebawem kończe redukcje i będe wchodził na mase. Chciałbym wydłużyć okresy regeneracji pomiędzy treningami dlatego zalezy mi na podzieleniu partii ciała na 2 sesje (A i B) i nadal ćwiczyć 3x tydzień na zasadzie: 1 tydzień A / B / A 2 tydzień B / A/ B Jakie partie ciała ćwiczyć w dzień A, które w B?
[...] to w ramach tematu, w obrębie którego się poruszamy... napiszę tak - dobry plan treningowy to nie tylko taki który uwzględnia właściwą kolejność ćwiczeń i obejmuje wszystkie partie, które powinny byc trenowane (niczego nie pomija), ale także właściwy dobór ćwiczeń i użytego do tego sprzętu. - pytanie które tak z kupra wyszło powyżej o te wolne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wzrostu i 72kg wagi. Zwracam się z prośbą o ocenę mojego treningu i diety. Trening wykonuję poniedziałek, środa, piątek (A-B-A-B-A-B...) Progresja - Co tydzień +5kg na duże partie i +2,5kg na małe partie Trening A: Przysiady 12/10/8/6 Wyciskanie 12/10/8/6 Podciąganie szerokim nachwytem 12/10/8/8 Wyciskanie żołnierskie 12/12/10/8 Pompki na [...]
[...] inna odpada ze względu na parę czynników. Postawiłem na 4 bardziej intensywne jednostki treningowe, zamiast 3.Trochę nad tym siedziałem żeby były zaangażowane wszystkie partie, ale może ktoś bardziej doświadczony czegoś się dopatrzy i skoryguje. PONIEDZIAŁEK BARKI (wszystko po 3 serie 12-10-10): Wyciskanie sztangi zza głowy [...]
Po co Ci aż tyle ćwiczeń na nogi i pośladki ? 4 ćwiczenia, może jeszcze 3 razy w tygodniu ? Zajedziesz te partie. Zostaw przysiady zamiennie z wykrokami i hip thrust. Niczego więcej nie potrzeba.
[...] poukladane z miska, cardio itd to zaden antek go nie zaleje tylko wypełni miesnie i spowoduje niemal efekt 3D znany nieraz ze sceny kulturystycznej kiedy barki czy inne partie miesniowe niemal pekaja i maja ogromny rozmiar. Ludzie zyjecie stereotypami ze antek = retencja. Dziwne ze nawet moj antek nie aromatyzowal. Faktycznie antek nie [...]
[...] jest kumaty i ma wszytsko poukladane z miska, cardio itd to zaden antek go nie zaleje tylko wypełni miesnie i spowoduje niemal efekt 3D znany nieraz ze sceny kulturystycznej kiedy barki czy inne partie miesniowe niemal pekaja i maja ogromny rozmiar. Ludzie zyjecie stereotypami ze antek = retencja. Dziwne ze nawet moj antek nie aromatyzowal.
Dwa słowa do tematu.. ponieważ ostatnio na czasie jest temat suplementów. NIK zbadał sporą partię supli z różnych kategorii oraz z wielu marek w tym producentów produkujących głównie dla sportowców, wyniki jak można było się spodziewać są delikatnie mówiąc bardzo niepokojące.. bakterie, prohormony, inne stymulanty.. jak ktoś ciekaww niech sobie [...]
newsy sprzed 2 lat pokazujesz? do tego czasu to juz 100 innych parti sie pojawilo. Producent twierdził 2 lata temu, że partia o takowym numerze nie istnieje. Prawdopodobieństwo, że nagle oznaczyli partię tak samo jak kiedyś fałszerze jest równie prawdopodobne jak wygrana w totka. Blistry, które dostałem mają właśnie ten numer. Zmieniony przez - [...]
[...] raczej bym umieszczał w okolicy ćwiczeń na nogi lub grzbiet - a dokładnie po nich lub dobierał ćwiczenia tak żeby stymulowały jednocześnie pośladki i właśnie te partie (wtedy mamy upieczone dwie pieczenie na jednym ogniu). Innym wyjściem - zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych - jest ułożenie kilku wersji FBW i wtedy w [...]
ja wszystko lece androchem lacznie z hgh %-) Polecam zobaczyć IGF jak bijesz nową partię GH Andro. Stara była super, na nowej dwóch znajomych z UK się zawiodło. GH bardzo wysoko a IGF lipa.
[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg
