partie

bedzie dobrze dzieciak Ja co prawda nic sobie nigdy nie zlamalem... ale ostatnio piesc rozwalilem (pocielem) rozbijajac nia stol szklany bywa... Wracaj szybko do formy ps. popros lekarza aby zmiejszyl ci gips kiedy tylko to jest mozliwe i wracaj na silke robic gorne partie

paluszki rybne sie nie nadaja do diety. najlepsze mieso to wołowina, indyk, kurczak, wieprzowina, oczywiscie nie wszystkie partie. poczytaj tematy na forum to bedizesz wiedzial co mozesz jesc

[...] jest twoja przemiana materii. Mysle, ze na poczatku powinnes zaczac od 3 dni w tygodniu przy treningu dla poczatkujacych. Pozniej zacznij nie tylko zwiekszac ciezar na sztandze, ale tez wydluzac dni cwiczen. Ja cwicze 5 dni w tygodniu i powiedzmy, ze mam ustawiony plan tak, ze cwicze w kazdy dzien inna partie miesni, ale wszystko z czasem. :)

klatkę piersiową, brzuch, i bicepsy. I mieć malutkie plecy, wąskie barki, chudziutkie nóżki i wyglądać jak pajac ? do tego przy okazji dodam, że obwód RAMIENIA (potocznie mowi sie "wielkośc bicka") to 2/3 zasługa tricepsa. Dieta, trening (kompleksowy - obejmujący wszystkie partie). Na początek ACT.

Trenuję klatkę,biceps,triceps,barki i brzuch. Każdą partię 1 raz w tygodniu, brzuch - 2 razy

Trenuję klatkę,biceps,triceps,barki i brzuch. Każdą partię 1 raz w tygodniu, brzuch - 2 razy Spoko, czyli po prostu na silke chodzisz Rozkład BTW nie najgorszy mozesz ewentualnie weglowodany zwiekszyc do 4 gdybys nie mial "power'a" na treningu. Tak jak napisali koledzy, dieta redukcyjna bedzie dobrym pomyslem

[...] polecam akcje Michaila o treningu cyklicznym. Ponizej fragment planu rocznego : Masa miesniowa wymaga dobrej techniki i odpowiednio dobranego ciezaru. Odpoczywamy na duze partie okolo 2 min na male okolo 1 min. Trenujemy dwa dni pod rzad, poczym dzień przerwy i kolejne dwa dni trenignu po ktorych odpoczywamy dwa dni. Czas trwania 6-8 tygodni. [...]

A słyszałeś o FBW ?;> Na każdym treningu wszystkie partie ćwiczysz Mi ten trening góra zajmował 70 minut, a ćwiczyłem nim gdy uczęszczałem na karate Karate Kyokushin

Na gorne partie: crunch na lawce skos dol http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BBPushCrunch.html Jesli nie masz regulowanej lawki na silowni, pozostaje crunch na poziomej lawce Na skosy: opad ze sztangielka na boki Na dol: unoszenie nog lezac na lawce poziomej, nogi wystaja poza obreb lawki, unosisz je do pionu

Czyli jak ma wyglądać taki przykładowy 3 dniowy plan bez nóg? klatka i triceps/biceps plecy biceps/treceps barki Ten podałem z tradycyjnego najpopularniejszego splitu 3 dniowego, ale już bez nóg, więc jest lżej i ławtwiej. Jest ok, czy jednak inne partie połączyć ze sobą w takiej sytuacji dla lepszego rozwoju?

1. Zamawialem przez neta 2. Miarke jush mam bo poprosilem Olimpa i mi przyslali 3. Sory ale neiwiem jak rozpoznac stara czy nowa partie 4. Napisalem to tylko dlatego zeby powiedziec ze dalej mozna dostac carbo bez miarki, zreszta kupilem pare dni temy Provita i tesh miarki niebylo NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Ho Ho Ho - Mery Xmas from GiKeR

1,5 roku to nie duzo. Sam osobiscie ograniczam sie do max 15 serii na duze partie miesniowe i max 10 na male (zazwyczaj 8) Jezeli robisz tyle serii to wg mnie przyczyny niedosytu szukaj w intensywnosci - tutaj powinna tkwic przyczyna. Jak sie przylozysz to zredukujesz o polowe ilosc serii.

Ja nawet jak na rzezbe cwicze to nie wykonuje tyle serii na daną partię co ty na masę planujesz

[...] z wodą oraz pod wpływem masowania, więc gdy mieszanka okaże się za ostra, można ją zmieszać z wodą i delikatnie rozetrzeć w dłoniach przed wmasowaniem w delikatniejsze partie ciała. Nie polecam tego peelingu do biustu i dekoltu, zaś z powodzeniem nadaje się on do reszty ciała, zwłaszcza na szorstkie fragmenty oraz do stóp. Cukier łatwo się [...]

Po : KLATKE WT : PLECY ŚR : WOLNE CZ : BICEPS TRICEPS PI : BARKI SO : NOGI PRZEDRAMIE I BRZUCH No lepiej to by było rozłożyć na 3 dni albo choć na 4. Możesz ćwiczyć każdą partię osobno, ale nogi proponuję nie zostawiać na ostatku bo to duża grupa. POZDRO

w porządku.nie wszyscy lubią treningi p+mc. można zawsze spróbować jednego dnia kompleksowo siady+dwugłowe ud, a drugiego mc+wl.a partie pomocnicze niech sobie będą tak jak były w ten luźniejszy dzień,tylko rozszerzone jeszcze o triceps,żeby ten trening z drugiego dnia nie ciągnął się w nieskończoność:).co myślisz o czymś takim?

Może i masz racje ale nie chce mi się znowu czytać całości dla jednej rady. A co myślicie aby w tygodniu ćwiczyć małe partie mięśni a na weekend te większe np. piątek klata, sobota plecy, niedziela uda?

zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu, jak czegoś dawno nie robisz to się nie dziw że organizm tak reaguje na nowy bodziec wielkie partie ok 12 serii małe 9.

Poza tym nóg ciągle używasz i nie będą tak szybko rosły jak inne partie, chyba, że masz gena do tego, ale to powinnojedynie Cię cieszyć np Twój kumpel będzie się chwalił, żebierze tam 90 kg na serie na klatę, a Ty mu powiesz, że walisz siady na serie ze 150kg na sztandze. ;]

Nie da sie redukowac jednej partii tym samym robiac na pozostalych mase. Wiec jesli zdecydujesz sie redukowac uwidocznisz brzuch ale i inne partie straca na wielkosci, w sensie zrzucenia z nich tluszczu i obnizenia BF'u. pozdrawiam