partie

Poniedzialek: Plecy+Triceps Sroda: Klata+biceps+przedramie Piatek: Barki+kaptury+nogi Tak polaczylbym partie miesni.Stad http://www.kulturystyka.pl/atlas/ sam bedziesz mogl dobrac sobie cwiczenia,wszystko jest bardzo dobrze opisane;] Brzuch mozesz robic codziennie,czy w domu czy na silce. Jezeli jestes poczatkujacym "kulturysta"to [...]

na duże partię od 16 do 12 serii na małe od 12-9 serii a powtórzeń od 12 do 6

i tak zrobi po swojemu :P A klata + bic + nogi B plecy + barki + triceps 2x w tygodniu te same partie brzuch sobie gdzieś dorzuć, tak samo przedramię

Zawsze liczysz serie na daną partie czyli np klatka-12seri i potem rozdzielasz je na ćwiczenia typu : Wyciskanie 4 serie Rozpiętki 4 serie Dipsi 4 serie

samo pływanie rozwija miesnie grzbietu a nie ma odzywek na ustalone partie miesni wiec ewentualnie jakas dieta i wytrwałosc w treningu

Dokladnie, podzial wymusza zwiekszenie ilosci cwiczen i serii na poszczegolne partie, wiec te nawet 4 treningi w tyg to max

najlepiej jakbyś zobie ułożył normalny trening obejmujący wszytskie partie mięśniowe.

Powiedzmy, że raz na 4-5 tygodnia jedna lub dwie partie miesniowe raz sa kilka dni potem niz powinny byc (liczac, ze powinny byc 7dni after). Dlaczego efekty treningu sa gorsze i jaki to ma zwiazek z wczesniejszymi treningami i pozniejszymi? Na efekty skladaja sie 4=5 sesje partyjne w danym treningu tak?

ANKIETA Wiek : 17 Waga : 72,5 Wzrost : 180 Staż treningowy: Brak Obwód pasa 74 Obwód klaty: 91 Obwód uda: 54 Stan zdrowia: Dobry Możliwosci finansowe: Mało ograniczone Cel/problem/opis: Nie wiem po co ankieta, bo pytanie z innej bajki, ale ok.... . Chodzi mi o to, jak można kontrolować przyrost mięśni ćwicząc wg splita. Mam typowo kobiece biodra [...]

[...] :staram sie jesc systematycznie i tyle kalori ile potrzebuje Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :nic Ostatnio przerabiany plan:Cwiczylem 3 cwiczenia na kazda partie miesni 3 serie po 8 pow. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):narazie tylko malymi cwiczylem by sie [...]

Nie jest. Połączyłeś dwie największe partie a to wiaze się z bardzo szybkim przetrenowaniem. Daj ankiete, napisz swój poprzedni plan, na jakich cięzarach praujesz w podstawowych ćwiczeniach a pomozemy bo moze wcale piorytet nie jest potrzebny.

lol. zalezy na jaka partie i czy to ma byc masówka czy chcesz sie podrzeźbić

Rion mi polecil taki plan wiec juz sie go trzymam chociaz wiem ze Ty adzik tez masz pojecie o tym. Ale czemu tamta wersja lepsza ? tutaj klatka ma dluzszy czas na regeneracje i inne partie tez a pozatym tak mi pasuje z praca i szkola... czasami bede robil 2 pod rzad ale zazwyczaj bede musial tak jak opcja nr2..

Mozesz cwiczyc-ale by partie ze soba nie kolidowaly. ktos kiedys pisal: 5dni-masa 4dni-licha masa 3dni-smiech na sali

trenując nogi z plecami zajedziesz się.To dwie największe grupy mięśniowe. Trenuj jednorazowo jedna duza i jedna mala partie+ewentualnie brzuch czy przedramię

ja proponuje rozciągać partie mięśniowych która ćwiczysz między seriami, po kilku tygodniach zauważysz różnice

Jako pierwsze cwiczenie daj skos w gore. Pilnuj zeby plecy przylegaly Ci do lawki, nie wyginaj ich w luk przy cwiczeniu. Moze w tym pomoc podniesienie glowy. No i miksuj na maksa ciezarami i cwiczeniami na gorna partie i obserwuj co na Ciebie najlepiej dziala.

chłopie nieprzejmuj sie, kazdy tak mial, musisz to przetrwac. po 1 uloz sobie diete, albo w twoim wieku po prostu dobrze sie odzywiaj. po 2 - zrob sobie plan treningow, cwicz partie miesni w poszczegolne dni. po 3 - Duza chec, i choc caly czas. po trzech miechach moze te 55 wycisniesz w seri po 8 ;) Chyba ze tak bardzo ci zalezy aby jak [...]

po kazdym treningu? jakie partie miesniowe cwiczysz i ile razy w tygodniu? ;] i podaj swoj staz

trenuje karzdą partie 1 raz w ty godniu 4 treningi tygodniowo mój staż to 7 miesięcy boli od 4 ostatnich treningów