[...] lecz jak pracuje od 1 roku to waga spadła do 80kg :D ciężka praca fizyczna prawie jak szczurek wyglądam, Wcześniej ćwiczyłem to plan wyglądał tak: co 2 dzień robiłem 2 partie no wiecie o co chodzi poniedziałek klata-tric wtorek itd. SPLIT od samego poczatku nigdy FBW No ok ale jak z tym FBW ?????? Czy ktoś go stosował/stosuje? większa [...]
Cześć, mam 25 lat , wzrostu mam 186 , ważę 89 kg , gdzie moja budowa ciała wygląda tak ze większość masy jest w brzuchu a nogi i ręce lekko chude. W temacie siłowni diety i suplementacji jestem trochę zielony a chciałbym trochę poprawić swoja kondycje mięśniową. Od ponad pół roku zacząłem ćwiczyć ze względu na moją pracę II zmianową i godziny [...]
[...] i hantle. Jak do tej pory ćwiczyłem wyłącznie biceps i triceps i chciałem włączyć do treningu plecy, klatkę piersiową, barki i nogi. Nie biorę pod uwagę treningów na siłowni na maszynach, tylko trening w domu. Mam 191 cm i 88 kg. Nie wiem jak ułożyć plan treningowy, które partie ćwiczyć z którymi i w jakiej kolejności. Proszę o poradę. Dzięki
[...] brzuszków na ławce etc towarzyszył mi ból mięśni zaznaczonych na zdjęciu, jakby one robiły całą robote a brzuch nawet się nie angażował, ćwiczenia na maszynach na górne partie brzucha nie przynosiły mi problemów, ale każde ćwiczenie w którym udział biorą nogi = ból tych mięśni, zanim brzuch w ogóle zdąży się rozkręcić Pytałem różnych osób [...]
Cześć, Jestem tu nowa. Po przejściu przez fizjoterapeutów postanowiłam zasięgnąć porady również tutaj. Mam 26 lat, rok temu miałam dysektomie l5s1 z odbarczeniem (kontuzja). Po zabiegu szybko doszłam do sprawności, ale 2 tygodnie temu przeciążyłam ten odcinek domową czynnością. Ból zmalał o 90% (tydzień leżenia w łóżku) i zatrzymał się w miejscu. [...]
Witajcie,jestem już ósmy tydzień na redukcji i nie potrafię sama ocenić kiedy przejść na masę.Chodzi głównie o mój brzuszek a konkretnie o dolną partię czy jest już na to gotowa ponieważ gdy patrze na nią z góry to trochę jakby jeszcze odstaje,Moje obecne wymiary brzucha są następujące: brzuch ( na linii: pępek) 66 cm brzuch (pod pępkiem) 72 cm i [...]
[...] chude mięsa,makarony ryże twarogi,warzywa,olej lniany ,wpc, mam do tego trening 4x w tygodniu, po treningu 2-3 razy aeroby po 20min,trening zwykly split, po 4s na duze partie zakres od 12-6, male, 3s 10-8 czas miedzy seriami okolo minuta. Ogolny zakres bedzie wygladal mniej wiecej w takich sposob, rano,Bialko tluszcze,wegle,warzywa, w ciagu [...]
[...] swoją przygodę z siłownia i chciałabym się dowiedzieć co i jak. Zależy mi zbudowamiu mięśni, a nie schudnięciu. Od czego zacząć, jak w ogóle zaczac trening na siłowni, na co uważać, jakieś rady dotyczące np. prawidłowej postawy, oddechu, może jakieś najlepsze ćwiczenia na poszczególne partie ciała; ogólnie wszystko co powinnam wiedzieć :)
Witam, chciałbym się doradzić w sprawie treningu na masę, do tej pory robiłem tak, że ćwiczyłem każdą partie ciała oprócz nóg dwa razy w tygodniu mocnymi treningami ale efekty mizerne, postanowiłem robić tak: Poniedziałek - klata + triceps (lekki trening) Wtorek - biceps + plecy (lekki trening) Środa - wolne Czwartek - klata + triceps (ciężki [...]
[...] widac progres ale ten trening moim zdaniem jest za krotki. Pytanie jest takie: czy mozna wejsc na silownie i cwiczyc bez planu ? Tzn. np 2 cwiczenia 4 serie po 10 na jedna partie, to na co mamy ochote. I czy jesli to jest ok, czy progres bedzie sie roznil ? Bo stosujac inne cwiczenia pobudzamy inne scięgna miesni i wydaje sie to byc lepsza [...]
Cześć! Moim celem jest zejście z dużej otyłości (ze 134 kg w Listopadzie zszedłem do 117, celem jest do wakacji 105). Po kilku miesiącach zmieniłem trening z polecanego przez trenerów w moim przypadku FBW na SPLIT (po FBW nie widziałem zbytnio efektów) i jestem z efektów tej zmiany bardzo zadowolony (poza zejściem z wagi bardzo duża poprawa [...]
Czy wystarczy raz w tygodniu ćwiczyć każdą partię, czy może 2 razy w tygodniu będzie lepsze? FBW nie wchodzi w grę, bo nie lubię ćwiczyć takim systemem.
[...] o progres. Robie bardzo ciężkie wyciskanie na ławce i mam mało sił w barkach na ohp. Moje pytania: Czy ten plan jest dobry? Może za duża objętość bądź za mała na konkretne partie itd.. Efekty w miare są ale mogą być wydaje mi sie lepsze. Druga sprawa to przechodze na redukcje od maja i czy taki FBW będzie okej na redukcje? Dieta bez tragedii w [...]
Jak rozłożyć partie w tygodniu zeby priorytet był na łapy i barki? Nóg nie będę robil bo i tak są grube i zbite, plecy wystarczy raz w tygodniu, klatke 2, ale priorytet na łapy i barki, jak to porozdzielac?
Witam. Ze względu na pracę, życie rodzinne oraz treningi krav magi mam do dyspozycji tylko 3 dni w tygodniu, które mogę poświęcić na siłownie. Mianowicie jest to poniedziałek, środa, czwartek. Czy taki rozkład będzie ok: Poniedziałek klatka biceps Środa nogi barki.ze względu na problem z biodrami czyli zespół trzaskajacego biodra na tą partię mogę [...]
Witam Cwicze na siłowni 2,5 miesiąca. Ogólnie przez poprzednie 8 lat ćwiczyłem piłkę i miałem już doświadczenie z ciężarami o raz siłownia. Oczywiście wszystko to było FBW , przez pierwszy miesiąc tez to robiłem. Od trenera dodałem trening na Partie i chciałbym się dowiedzieć ile maksymalnie powinno być serii na klatkę ? Robię masę mięśniowa , [...]
[...] się jedzenia z puszki: ryb tuńczyk w wodzie, filet z makreli pomidorach itp czy można czy nie ma sensu i zastąpić czym innym? Trening: czy mogę ćwiczyć codziennie wszystkie partie czy robić przerwy? Ułożyć trening partiami czy jeden dwa dni przerwy starczą, a w te dni ćwiczenia rozciągające ? Rower stacjonarny? ( zakładam kamizelkę 10 kg ubranko [...]
[...] ilości powtórzeń (powiedzmy do 10) i odpowiednio adekwatnym ciężarze. Jednak chciałbym poznać wasze zdanie jak to wygląda praktyce. Czy widzicie po sobie, że któreś partie faktycznie potrzebują dużo wiekszej ilości powtórzeń w serii i dopiero wtedy widzicie zdecydowany progres w hipertrofii? A może waszym zdaniem nie jest istotna ilość [...]
[...] Teraz ruch sprawia mi duża trudność i czuje lekki ból , kiedy siedze to nie czuje nic . I pytanie czy to jest naciagniecie czy naderwanie.Ile trwa regeneracja ? Nie stać mnie na prywatnego lekarza a treningów też nie chce odpuszczać, przynajmiej chcialbym robić górna partie bez obciazania dolnych kończyn . Moge trenować czy siedzieć na dupie ?
[...] Byłbym wdzięczny :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 52-53kg Wzrost: ok. 172cm Cel treningowy: Ogólna poprawa kondycji i zdobycie masy mięśniowej (z naciskiem na górne partie mięśni) Staż treningowy na siłowni: 2 tyg. Uprawiane inne sporty: Baaardzo dużo kolarstwa, dlatego też nie chcę dużo czasu na siłowni spędzać ćwicząc nogi, bo i tak [...]
