Cwicze juz ok. 1 rok na mase chcialbym teraz od lipca przejsc na trening siłowy, ale zeby niestracic mase poprstu zeby, wszytkie partie cwiczyc tak jak wczesnie tylko ze na siłe, jezeli chodzi o trening siłowy to jestem zielony w tym temacie Wiec prosłbym na czym polega ten trening, ile mozna cwiczyc na siłe, co ile trzeba zmieniac plan [...]
Sa dwie wersje: - angażująca w pewnej mierze również inne partie ciała (głównie biodra): stoisz w lekkim rozkroku, kij na barkach, plecy proste, patrzysz przed siebie. Skręt wykonuje tylko tułów, z lekkim skretem bioder, szyja i głowa nieruchomo. Nalezy utrzymywać pion pleców i poziom kija - żadnych odchyleń gora/doł itp. - izolująca: bardzo [...]
ok ale mam jeszcze jedną prośbę: przez wakacje będziemy cwiczyc codziennie rano ok. 8.00, co do ćwiczeń serii, powt itp to sprawa zasadniczo jasna, ale jak proponujesz rozlozyc partie dla zaawansowanego kolegi na 5 dni- pon-pt. jutro wrzuce jego zdjecia. pozdrawiam Maciek
[...] 150, w różnych warunkach:asfalt,górki,las. Chciałabym jednak znów zacząć chodzić na siłownie, przede wszystkim żeby zrzucić z ud, bioder i nabrać fajnej linii. Wytrenować partie słabsze, których nie angażuje bieganie. Kiedyś w Amsterdamie rozpisali mi trening zakładający 2 serie po 1 minucie z maksymalna ilością powtórzeń na wszystkich prawie [...]
[...] ,którzy przygotowują się do konkursów. Omówienie ćwiczeń szkoły Weidera oparte jest na ilustracjach. Trzeba umieć je "czytać". Pełnym kołem lub owalem objęte są te partie mięśni, które w danym ćwiczeniu biorą czynny udział. Strzałki zaznaczone linią przerywaną kreślą (i ograniczają) drogę ruchu. Przy odtwarzaniu ćwiczenia ze zdjęcia [...]
znam cwiczenia na poszczególne partie brzucha i nawet mimo systematycznosci cwiczen on sie wogóle nie zmienia!!! Mam wycwiczony brzuch i nie jest dla mnei problemem wykonenie wiekszej ilosci powtórzeń !! Jednak o widocznych mięsniach nie ma mowy, a kiedy siadam robią sie fałdki grubej skóry!! nie wiem dlaczego tak jest bo ogólnie jestem [...]
dolne partie brzuvcha trzeba ćwiczyć, podciąganie kolan do brzucha, przyciąganie kolan do brzucha w zwisie, spięcia. No i jak to nie podziała dostatecznie dobrze to jeszcze zredukować tkankę tłuszczową "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć" MAFIA SFD [...]
[...] przez następne dwa miesiące nie dałem rady chodzić na siłownie więc robiłem trening domatora(3 razy w tyg.). Teraz już mogę chodzić i byłem dwa razy i robiłem lekki trening polegający na jednym podstawowym ćwiczeniu na daną partie mięśni(po to aby się rozruszać i przypomnieć sobie jak wygląda sztanga Pozdrowienia Trojan
Czyli nawet po treningu domatora powinienem przez jakiś czas robić ACT. Chociaż byłem już dwa razy na siłowni i robiłem tylko trening lekki, czyli na każdą partię mięśni jedno podstawowe ćwiczenie. Pozdrowienia Trojan
[...] pod silownie podciagnac..) i teraz zastanawiam sie, czy miesnie-powiedzmy po 2 tyg. przerwie- nie powroca do stanu z przed cwiczen -czyli do tzw. flaka..? ewentualnie co mozna zrobic aby temu zapobiec? bo o ile aeroby da sie jakos kontynuowac to cwiczenia ksztaltujace poszczegolne partie odpadna na bank :(( co robic?? pozdroo chce przypakowac!
Strongbart:Nie zamecze trica bo wszystko staram sie robic technicznie. Chcialbym powiedziec ze klatke z plecami tez laczyl Arnold Schwarzenegger. Stara ekipa:Tak to sa duze partie ale to niema wiekszego znaczenia.Jeszcze o tym porozmawiamy w przyszlym tygodniu teraz narka. Pozdrowienia dla wszystkich zimkow z tego postu.narta!!!
WITAM! MAM PEWIEN PROBLEM, CHCIALBYM SIE DOWIEDZIEC W JAKI SPOSOB MOGE POZBYC SIE NIEWIELKIEJ ILOSCI TLUSZCZU.PROBLEM TKWI W TYM,IZ NIEISTOTNE JEST CZY NIE JEM TYDZIEN CZY 1 H POZIOM TLUSZCZU JEST ZAWSZE TAKI SAM.JESTEM SZCZUPLYM CHLOPAKIEM 182CM/72.JEDNAK TEN TLUSZCZYK STANOWI PROBLEM, NIE WIEM CZYM TO JEST SPOWODOWANE PONIEWAZ UPRAWIAM SPORT [...]
[...] 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). _____________________________________________________________________________________ 9. Rzeźba: Duże partie: 12-9 serii, małe 7-10 serii, przerwy 60-30sekund Powt. nie mniej niż 10-12 w serii Rozplanowanie treningu w dni tygodnia: Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch [...]
[...] przerwy, teraz od pół roku znowu chodzi systematycznie ale od 2 lat praktycznie zero wzrostu. Trening : pon- klata i biceps, śr- barki, pt- plecy i triceps. ok 3 ćwiczeń na partie po 8 powt /myśle że organizm przyzwyczajony/ Celem jest jak mówi masa + siła, Korzystamy razem z profesjonalnej siłowni ale teraz na okres wakacji wybieramy sie na [...]
Butcher07: ja chętnie z Tobą porozmawiam na temat: klatka & plecy?. Moim zdaniem to złe połączenie!. Bo są to dwie duże partie ciała... Joker: sam bym przyszedł... A co do wyciągu to zamieszczam zdjęcie wyciągu zwanego brama (taki by mi się przydał). Co do treningu to sam go rozpisz, a my najwyżej skorygujemy. Ps. Nie byłem zazdrosny o tego [...]
[...] nie trzeba aż tyle 2g białka, 6g węgli 1g tłuszczu jest OK. Plan treningowy masz zbyt intensywny. Podejścia są różne, ja prezetuję dość skrajne - 3 ćwiczenia na duże partie, dwa ćwiczenia na małe i od kiedy tak robię wreszcie osiągam sensowne rezultaty. Wielu robi więcej i jest OK to co ty proponujesz to jest za dużo. Pisząc, że [...]
Cze, mam problem z uzyskaniem wiekszej sily w wyciskaniu na lawce (klatka). Na inne partie caly czas przybywa mi sily a klatka stoi w miejscu. Zawsze bylem slaby w wyciskaniu... Trenuje 9 miesiecy, mam 19 lat. Wyciskam narazie tylko 70 kg. a waze ponad 70 kg. Pomozcie mi, jak mozecie, moze znacie jakies programy na sile itp. Za pomoc z gory [...]
[...] treningowego o następujących zasadach: -nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: - mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu, [...]
[...] ćwiczenie wykonujesz stając w szerokim rozkroku, tulów wyprostowany, lekko pochylony do przodu-kucasz raz na jedno kolano, raz na drugie-jednocześnie rozciągając wewnętrzna partie uda drugiej nogi.Pamiętaj aby stopa nogi zgiętej w kolanie była zawsze przed kolanem!!! 5 razy na każdą strone wytrzymująć ok. 10-15 sekund. MIĘŚNIE ŁYDEK Robisz [...]
[...] Wiem ze areoby najlepiej zapodac rano, ale ja nie mam takiej mozliwosci i moj czas na trening to od 18-22.Na silce trenije w PN, WT , PT (kazda grupa miesni 1 x w tyg. -duze partie 12 serii, mniejsze 9 - zakres powtorzen 8-12, calosc zajmuje ok. 60-80 min./1trenig). Mam do zrzucenia ok. 5-6 kg tluszczyku, mam na to 2-max3 miesiace.Jakie sa Twoje [...]
Dla 16 latkow
