partie

/SFD/2021/3/9/ac50deeb95104170ac58f033110bdd93.jpg Nie da się kreślić takich parametrów jak optymalna ilość serii i powtórzeń będzie dla średniozaawansowanego ćwiczącego. Podobnie jak nie da się określić kto jest początkujący, a kto zaawansowany. Aby dobrze ułożyć plan treningowy to o kimś trzeba wiedzieć sporo pod kątem jak trenował dotąd, jak [...]

Witam serdecznie. Pytanie z innej beczki, bił ktoś z was w bicepsy? Ładuje na zmianę w barki dupe albo nogi i tak myślę nad bicepsami bo mam je genetycznie małe. Wiele razy czytałem na forum że np dobrze bić metę inj. w słabe partie. Będę wdzięczny za odpowiedzi :-)

[...] do kontuzji. Zależy tez kto jak trenuje jeżeli ruch jest kontrolowany itp a nie 50kg młotki całym ciałem to jakoś specjalnie bym się nie martwił. Osobiście nigdy w życiu bym nie wbił nic w partie która będę ćwiczył w ten sam dzień, przeszkadzalo by mi tu w treningu. Chyba że test suspension na wodzie bo ten nie boli mnie akurat nic a nic %-)

Właśnie miałem pisać.... Tak zaraz przed treningiem leci lotka... Kiedyś wbiłem po treningu w partie którą trenowałem i kiepsko to wspominam, mięsień spięty, czuć było ból przy wbijaniu...

[...] treningowej. Po drugie ilość serii zależy też od wielkości i skomplikowania danej partii mięśniowej. Nie ulega wątpliwości żeby równomiernie się rozwijać trzeba trenować partie inaczej z inną objętością bo skoro naszym bicepsom wystarczą 3 serie uginania ze sztangą to naszemu grzbietowi czy nogom tyle nie wystarczy to duże partie i trzeba je [...]

Niewystarczająca aktywność fizyczna od dawna jest uznawana za czynnik ryzyka poważnych chorób przewlekłych i śmiertelności. Może zaowocować otyłością, a ta jest powiązana z wieloma rodzajami raka, cukrzycą, zawałem serca, zespołem metabolicznym, przewlekłym stanem zapalnym, udarem mózgu, niewydolnością serca itd. Kiedy trenować? Jeśli priorytetem [...]

Ankieta działu Synthol zostal po to stworzony aby można było bez implantów podciągnąć słabsze partie Tylko ludzia się odkleiło i pompują w siebie litry tego a później operacje

Dobra lecę rano prop+ meta, 2h przed treningiem meta- ed. Oj pora nowe partie. Chyba trice pójdą do użytku.

[...] np. plecak, obecnie robię 4 poprawne pompki ) różnych rodzajów pompek ( na początek zwykłe, diamentowe, wąskie, czyli razem 6 serii pompek ) + jakieś ćwiczenia na inne partie ( przysiady, brzuszki ), jednak chciałbym się skupić na ramionach i klatce piersiowej. Trening bym robił co drugi dzień. Ma to sens i będą jakieś efekty [...]

dlaczego tak mało nóg? dlaczego prawie największą partie robisz tylko 5 serii a na najmniejszy bieps 8? nie uważasz że powinno być na odwrót? czy komuś nie chce się nóg trenować?

Witam. Otóż chciałbym w moim 3 dniowym planie split (Barki Nogi), (Klatka, biceps) (Plecy, Triceps), zmieścić brzuch, aby oszczędzić sobie rozkładania tego na 4 dni? Mój plan zakłada 3 ćwiczenia na większą partię i 2 ćwiczenia na małe. Czy dobrym pomysłem według was byłoby trenowanie każdej części brzucha w 1 ćwiczeniu z odpowiednią liczbą serii w [...]

[...] ramion z hantlami w opadzie tulowia 3s -Prostowanie ramion w opadzie tułowia z hantelka TRiceps 3s ;sobota Pull -wioslowanie sztanga NACHWYTEM 4s -wioslowanie HANTLA 4s -Uginanie ramion z hantlami z supinacja 3s -SZRUGSY 4s -brzuch Większe partie ilość powtórzeń 5-10 mniejsze 8-12 . Zmieniony przez - AleXMentoR w dniu 2021-03-13 18:41:08

i to tylko w wielostawach, a izolacje zostawić taki sam ciężar? A jak liczba serii? Zostaje taka sama jak przed? W sensie mam mały priorytet na plecy i robię na nie więcej niż na inne partie.

[...] słaba bez suplementacji. W danym okresie co dzień trenowałem inną partię mięśni , starałem się robić treningi na mase około 5-6 ćwiczeń w zakresie 8-12 powtórzeń na każą partie. Przez ten czas udało mi się z 177cm/88kg (zalany tłuszczem) zejść do 75kg przy całkiem niezłym wyglądzie lecz miałem problem ze zwiększeniem siły oraz masy [...]

[...] gore 3 x 12 uginanie hantli 3 x12 unoszenie nóg opierajac sie o hantle 3 x15 Zalezy mi na całym ciele, ale jestem kompletnie zielona w komponowanie treningów i nie wiem czy uwzglednilam wszystkie partie, zeby mogly pracowac .Moglibyście coś skorygować lub dodać swoją opinie? Dzięki z góry! Zmieniony przez - taeko666 w dniu 2021-03-15 15:39:53

[...] powyżej nie ma konieczności wykonywania dwóch form martwego ciągu na jednym treningu. Poza tym staż masz mały więc bym różnicował też ilość serii na większe i mniejsze partie. Wykonujesz w planie 3 serie przysiadów i tyle samo uginania na biceps, a partie zasadniczo się różnią rozmiarem. Jak na 3 miesiące stażu nie jest Ci potrzebne 3 [...]

[...] na trening ogólnorozwojowy, tzw. full body workout. W czasie jego wykonywania poświęcisz czas na przygotowanie mięśni do cięższych treningów ukierunkowanych pod dane partie mięśniowe. Proponuje również zakupić dobre probiotyki czyli żywe kultury bakterii oraz drożdży, których głównym zadaniem jest odbudowa przewodu pokarmowego mogącego [...]

Problem w tym, że nieświadomie ćwicząc dolne partie zbyt rozbudowałam łydki i nie poodbają mi się, co w takiej sytuacji?

/SFD/2021/3/16/ef087fe0bbfc4eaaa5b0bc6a42a736e6.jpg Mikrouszkodzenia wywołane treningiem siłowym to nic szczególnego dla osób, które są aktywne fizycznie. To taki naturalny stan, w którym po zbyt intensywnym treningu pojawia się obolałość tkanki mięśniowej. Nic nadzwyczajnego to po prostu naturalna odpowiedź organizmu na zbyt intensywny trening. [...]

[...] ciężar. Zastanawiam się nad ułożeniem dobrego planu treningowego , którego mogłbym rozwijać. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni typowo splitem ( 4 ćwiczenia po 4 serie na duże partie i ok. 3 cwiczenia po 3-4 na małe). Czasem też ćwiczyłem też FBW, Góra- Dół. Ostatnie 2 lata nie były dla mnie łaskawe w rozwoju ciała. Wpierw borykałem się z [...]