Witam. Wymyśliłem sobie taki plan treningowy, według którego trenuję już ponad pół miesiąca. Kierowałem się zasadami hipertrofii funkcjonalnej: - duże partie mięśni - 8 powtórzeń, 4 serie (1 ćwiczenie), ciężar dla 20RM - małe partie mięśni - 8 powtórzeń, 4 serie (1 ćwiczenie), ciężar dla 15RM. Odpoczynek między seriami - 30 sekund. Trenuję co [...]
[...] ale tutaj za duza objetosc moim zdaniem i wymyslilem sobie cos takiego czy moznaby zrobic FBW A B C i na kazdym treningu robic dokladnie 2 cwiczenia na dana partie co daloby 6 cwiczen na partie tygodniowo ? Mysle, ze na takim treningu czulbym sie spelniony psychicznie, aczkolwiek aktualnie mam 4-5 cwiczen na partie wiec tez [...]
[...] W TYGODNIACH : 2 tygodnie ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak PRZEBYTE KONTUZJE: Operacja kolana, i dlatego ciężar na tą partie ciała nie będzie moim maksimum ALERGIE: Brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Ginekomastia (brak środków dopingowych, prawdopodobnie dojrzewanie ) [...]
[...] brzuch sr - wolne czw = pon pt = wt weekend - wolne nie wiem czy taki plan jest dobry, ale mi sie wydaje ze dobry, bo chcialbym plan 4-dniowy i 2 razy w tygodniu jedna partie miesni do tego bym bral suplementy a poza tym mam silny organizm i z regeneracja nie ma problemu 7. wogole nie wiem ile powturzen na taka mase co ja chce i ile [...]
[...] planu na jakie natknalem sie na tym forum. No wiec jedziemy 1)Zbyt forsowne plany. Czesto poczatkujacy mysla, ze im wiecej tym lepiej co oczywiscie nie jest prawda. Cwicza partie 2, a nawet 3 razy w tygodniu zapominajac o regeneracji. Podczas gdy wiadomo, ze wystarczy raz na tydzien. Pomijam tu oczywiscie zasade priorytetu itp Takze cwicza zbyt [...]
[...] głównym założeniem jest zwiększenie masy ciała, ale również siły. Każdy trening poprzedza 10-15 minut rozgrzewki a pomiędzy seriami dbam o 90-sekundowy odstęp na małe partie ciała i 120-sekundowy odstęp na duże partie ciała. Nie mam sprzętu jedynie hantle 2x10kg (ćwiczę na 9kg). Co do diety to również nie mam rozpisanej, ale ograniczam [...]
Zakładam tutaj taki temat. Jestem tu nowy dopiero od godziny, ale odpisałem już na dużo tematów, i widzę że przestrzeganie diety zmienilo się przez lata. Za moich czasów jadło się co 3 godziny kurczaka z ryżem, zajadało się owocami i warzywami i piliśmy dużo mleka i twaróg jedliśmy z chlebem i czoskiem. Teraz bardziej ludzie jakoś dziwnie [...]
[...] w efekcie czego robiłbym 2 serie wyciskania i 1 rozpiętek zamiast 3 serii wyciskania? Moi znajomy którzy trenują splitem namawial mnie żeby pododawać więcej ćwiczeń na partie mięśni bo rzekomo to zapewni rozwój wszystkich aktonów itd. ,ale zastanawiam sie czy to nie mija sie z założeniami fbw. 3. Zgodnie z planem wychodziłoby w tygodniu: 6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Bardzo proszę o podpowiedzi co do treningu. Dodam, że zależy mi na klatce i ramieniu ( tak wiem, typowe dla nastolatka), ale nie mówię, że tylko na tym, bo wiem, że są inne partie oprócz tych. Czytałem dość sporo, więc wiem jak się potem kończy ćwiczenie " na plażowicza", ale nie ukrywam, że są to moje słabsze partie. Dodam, że nawet mam efekty [...]
Płeć Mężczyzna Wiek 19 Waga 80kg Wzrost 185cm -/+ 1cm Cel treningowy rzeźba>forma Staż treningowy na siłowni ok. 3 lata Uprawiane inne sporty aktualnie brak Dostęp do sprzętu Ławka sztanga/sztangielki Dieta wysoko-białkowa Przeciwwskazania medyczne brak Zażywane [...]
[...] się jedzenia z puszki: ryb tuńczyk w wodzie, filet z makreli pomidorach itp czy można czy nie ma sensu i zastąpić czym innym? Trening: czy mogę ćwiczyć codziennie wszystkie partie czy robić przerwy? Ułożyć trening partiami czy jeden dwa dni przerwy starczą, a w te dni ćwiczenia rozciągające ? Rower stacjonarny? ( zakładam kamizelkę 10 kg ubranko [...]
[...] trening jest obecnie nie dostepny:p a potrzebuje odpowiedzi:p a mianowicie...dyskutuje z kolegą gdzie jest napisane poprawnie liczba serii na mase w ćwiczeniach na małe partie mięsniowe jak bic, tric, jest wg mnie 9-12 tak jak jest napisane na kulurystyka. pl a mój kolega sprzecza się ze ostro że jest od od 5-8 serii na małe partie...a on [...]
[...] ćwiczeń.Mam od niedawna swoją siłownię i zamierzam trenować od poniedziałku do piątku (czyli 5 razy w tygodniu).Moj problem polega na tym,ze niewiem jak najlepiej polaczyc partie miesniowe. pon. Barki+triceps wtor.klata+biceps srod.nogi+plecy czw.barki+triceps piat.klata+biceps Tzn.cwiczylem juz tak kiedys i szlo calkiem niezle,tylko niewiem [...]
[...] rozwiniętymi mięśniami są mięśnie ud. Najsłabiej wyglądają ręce. Stąd też postanowiłem trochę nad nimi popracować, zanim przystąpię do pełnego wymiaru treningu na wszystkie partie. Zacząłem tak na poważnie 2 miesiące temu ćwicząc biceps i triceps (3 cwiczenia po 3 serie po 9-12 powt.). W bicepsie z 32 cm udało mi się poprawić na 33,5 cm, także [...]
[...] o ocenę mojego planu i przedstawianie propozycji ewentualnych poprawek: -wszystkie ćwiczenia robię na zasadzie superserii przeplatanych brzuchem( jedna seria na pierwszą partie mięśni potem od razu bez odpoczynku lub z minimalnym odpoczynkiem jedna seria na drugą partie mięśni i potem jedna seria na brzuch , tak w kółko) 1.PONIEDZIAŁEK [...]
[...] 2x w tygodniu i mam kilka pytań Czy ćwiczeń i serii nie jest za dużo, żeby nie doprowadzić do przemęczenia mięśni? Czy dobrze dobrałem ćwiczenia żeby "atakować" każdą partie? Celem jest masa, dobicie do 84-86kg Jeśli coś nie tak to poprawcie,dopiszcie żeby było dobrze Poniedziałek Wyciskanie na płaskiej 10,8,6 Wyciskanie na skosie głową w [...]
[...] wszystkim, powiedzial ze jego zdaniem powinnam cwiczyc wedlug tego rozkladu http://bodyforlife.com/library/exercise/weight-training (w skrocie 2 zestawy cwiczen na wszystkie partie miesni, gora 2x w tygodniu, dol 1x w tygodniu, interwaly 3x w tygodniu w dni nie silowe, jeden dzien wolny) a on chetnie pokaze mi jak robic poprawnie rozne cwiczenia [...]
[...] brak*********e sporty: piłka nozna, siatkowka dostep do sprzetu: lawka prosta, sztanga, hantle dieta: jest przeciwskazania medyczne: unikanie cwiczen angazujacych dolne partie miesni suplementy: brak Witam. Chciałem sie poradzic was jaki trening powinienem obrac bedac ektomorfikiem. Dodam ze nie chcialbym zaczynac treningu ogolnorozwojowego [...]
[...] brane garściami.Efekty niby są ale mizerne co do włożonego wysiłku i pieniedzy a co najgorsze w ostatnim czasie zamiast dokladać obciązenia ,odejmowałem bo niektóre partie mięśni zaczeły mi słabnąć.Od niedawna trafiłem na tę strone i to otworzyło mi oczy ,ktoś mi poradził abym ćwiczył cztery razy w tygodniu i tak zamierzam.W temacie [...]
[...] 12/10 progresja • uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 progresja • uginanie ramion ze sztangielką stojąc uchwyt młotkowy 2x10/stały ilość serii: małe partie 11 duże partie 15 Ankieta: Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :67 Wzrost :175cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :5 miesięcy Uprawiane inne sporty [...]
duza redukcja, potrzebna pomoc :)
