partie

Sam sobie już odp na pytanie. Plan jest przeładowany. Zaawansowani robią tych serii 20 tyg. Mogę prosić kogoś o ułożenie planu 5 dniowego, w którym będę ćwiczył 3 razy w tyg każdą partie (większą) razem z Klatą. Będę wdzięczny

[...] obcial kalorie + wprowadzil rotacje weglowodanami i ewentualnie tluszczami + obowiazkowo dodal cardio. kolejna kwestia - 8 serii na nogi w tygodniu? serio? dlaczego inne partie trenujesz 2x w tyg, a nogi tylko raz?! komus sie nie chce? ogolnie ten plan treningowy mi sie nie podoba. Ile na poczatek obciac kcal i z czego ? Co masz na mysli z [...]

[...] obcial kalorie + wprowadzil rotacje weglowodanami i ewentualnie tluszczami + obowiazkowo dodal cardio. kolejna kwestia - 8 serii na nogi w tygodniu? serio? dlaczego inne partie trenujesz 2x w tyg, a nogi tylko raz?! komus sie nie chce? ogolnie ten plan treningowy mi sie nie podoba. Ile na poczatek obciac kcal i z czego ? Co masz na mysli z [...]

jak chcesz trenować 3 x w tygodniu daną partię to zrób sobie FBW w innym przypadku nie ma takiej opcji

2 ćwiczenia na partie w fbw 3 dniowym AB po np 3 lub 4 serie na ćwiczenie

Mam na myśli 2 ćwiczenia na 1 partie zamiast 1 ćwiczenia na partie

Jak chcesz robić po 2 ćwiczenia na każdą partię, w każdym z wariantów w 3-4 seriach, to objętość treningu może być już nieco za wysoka. Małe partie niekoniecznie też będą potrzebowały takiej ilości serii.

Zajeździe? Objętość to 18 serii na partie. Nie jest to przecież nadto.

Nie czuje żeby było to za dużo, może dlatego że odkąd w ogóle zaczęłam ćwiczyć miałam skłonność do przesadzania i potrafiłam nawet 7 ćwiczeń na jedną partię dowalic. Czuje później dwójki ale nie jakoś żebym nie mogła zginąć nogi i przeszkadzało mi o w życiu :-P zresztą raz w tygodniu tylko są katowane. W 1 planie jest nacisk na czwórki i tyłek a w [...]

Możesz ale jak już wspomniane będzie zbyt duża objętość - optymalnie będzie robić po jednym ćwiczeniu na każdą partie a na nogi dać 2 ćwiczenie ( tył i przód ) oraz na barki ( bo mamy 3 aktony ) więc jedno ćwiczenie angazujące np bok+przód a drugie na tylna część .

[...] cie tak gdzie chcesz. Profesjonalni atleci trenuja 5-6 razy w tygodniu, bo na tym zarabiaja i stoi za nimi mocna famakologia. Spojrz na Doriana Yatesa - on trenowal kazda partie 1 x w tygodniu i to z 1 seria robocza cwiczenia. 2. caly pic polega wiec a tym, zeby odpowiednio ZASTYMULOWAC miesien. A to osiagniesz poprzez intensywnosc, czyli [...]

[...] jest w stanie wycisnąć leżąc 100 kg, a gdy przychodzi od wiosłowania okazuje się, iż mają problem z podobnym ciężarem. W wyciskaniu leżąc dużą rolę odgrywają niewielkie partie mięśniowe, takie jak triceps oraz przedni akton m. naramiennego. Mięśnie grzbietu zajmują większą powierzchnię (są dużo większe) i silniejsze, więc tym bardziej [...]

Pewnie już nowsze partie na zultym oleju klepią a szkoda bo ten fajny zadki czasami od oleju też sporo zależy

w planie masz sama górne partie , po 2 jezeli masz 2x20kg i robisz 3x 12 wznosy bokiem .... to z czego Ty jestes z adamantium ? martwy , rdl , wykroki , pomimo ze masz ROZBUDOWANE nogi

Lecialem trena, bolda i cypka dna. Miałem też jednego cypka żółtego a drugi jak woda. Postanowiłem przerzucić się na Ions a tu takie treny przyszły. Daty te same. Któryś walony czy takie partie różne ? Może oba walone hehe

Lecialem trena, bolda i cypka dna. Miałem też jednego cypka żółtego a drugi jak woda. Postanowiłem przerzucić się na Ions a tu takie treny przyszły. Daty te same. Któryś walony czy takie partie różne ? Może oba walone hehe Dlaczego przerzuciłes się z DNA na IONS?. Jeśli można wiedzieć :-)

Robię 5x5 i nadal progresuje na każdą partię, więc rozumiem że nie powinienem przerywać treningu tylko dodam kalorie do 0.

Wczoraj: Rozgrzewka malymi ciężarami i na linkach 15 min Wzystko lecę serie 12x 10x 8x Czasem dorzucę 4 serie jak lubię ćwiczenie Na partię robię około 4 ćwiczeń Nie znam wszystkich nazw. Wczoraj klata; Wyciskanie stangi, linki, dipy, wyciskanie hantli. Potem bary wchodzę na skos i stanga. Potem wyciskanie stojąc kolejno Unoszenie hantli bokiem [...]

Wczoraj: Rozgrzewka malymi ciężarami i na linkach 15 min Wzystko lecę serie 12x 10x 8x Czasem dorzucę 4 serie jak lubię ćwiczenie Na partię robię około 4 ćwiczeń Nie znam wszystkich nazw. Wczoraj klata; Wyciskanie stangi, linki, dipy, wyciskanie hantli. Potem bary wchodzę na skos i stanga. Potem wyciskanie stojąc kolejno Unoszenie hantli bokiem [...]

Witam. Ćwiczyłem na siłce 3 miesiące (korzystałem tam dużo z maszyn) teraz wyjechałem i nie mam jak chodzić na siłownię. Ale kupiłem podstawowy sprzęt czyli ławkę, hantle, gryf lamany, drazek rozporowy. Czy moglibyście ułożyć mi jakiś plan do mojego sprzętu ? Aktualnie ćwiczę tak : Poniedziałek Plecy : -wioslowanie hantla -podciaganie na drążku [...]