partie

[...] w tygodniu i co drugi dzień jem woreczek ryżu z ważywami i mięsem z piersi kurczaka.)Nie wiem czy to wina tego że nie mam diety czy może to moja genetyka lub trening(prawie wszystkie partie robię progresją), ale strasznie ciężko mi nabrać masę. PRoszę o rade. Poleccie Jakieś dobre białka i gainery mieszczące się w 250zł i starczające na miesiąc

a jak jest w przypadku piłki noznej?? jak ma sie siłownia do zwinnosci i szybkosci i dynamiki która jest w piłce najwazniejsza no i oczywiscie technika. Czy cwiczac górne partie moge sobie pogorszyc wszystkie z tych rzeczy które tu wypisałem ?? Mam 176cm wzrostu i 67 kg wagi czy to dobrze ?? Górne partie mam dosc dobrze rozwinięte.Mam 15 lat a na [...]

Jak uważacie, co jest "największym" sukcesem w treningu HST(Hypertrophy Specific Training): 1.Trening wszystkich parti mięśniowych 3X w tygodniu (mała ilość serii na każdą partie) 2.Stopniowe zwiększanie cieżaru w każdym mikrocyklu i dochodzenie do swoich maksów. 3.Zmienianie ilości powtórzeń co 2 tygodnie. 4.Odpowiednia dieta. 5.Strategia [...]

Najlepsze wrazenie robi klatka. Mozesz napisac jakie cwiczenia robisz na te partie? Szczegolnie interesuje mnie, co robisz na gorna czesc klatki.

Idz z tym do lekarza. Co do treningu to sie nie znam na HST , wiem tyle ze warto przeplatac miedzy soba partie takie jak np klata, plecy czy bic i tric . Brakuje czegos na prostowniki. No i zamiast "1 unoszenie sztangi przed siebie 2 serie " to daj wyciskanie sztangi na barki

Moze zbyt duzy naciska nakładasz na tą partie przy wyciskaniu co wyniakało by ze złego wykonania technicznego . Poczytaj w atlasie o poprawnej technice wykonywania wyciskania i rozpietek . jesli nadal sytucja bedzie sie powtarzac , to wymyslimy cos innego

[...] mam cos z kolanem :(:(:(:( Dzisiaj na W-f znów się wygieło w drugą strone , coś w kolanie strzeliło i znów spuchło , pare miesięcy miałem coś bardzo podobnego w tym samym kolanie :(:(:( Ale przerwy w treningkach nie mam zamiaru robić!! na nogi nie będe ćwiczył ale na inne partie będe ćwiczył. A wy jakieś kontuzje w ostatnim czasie mieliście ??

[...] spróbować takie cosik. Konkretnie to plan IV z grupy I cykliczność II. i tu mam pare pytań: - czy w rozgrzewce robic serie rozgrzewkowe a jęsli tak to jak (np czy wszystkie partie przed obwodem ) chodzi mi tu głównie jak ludzie trenujący już któryś raz tą metodą rozgrzewaja się - mnie wiecej z jakim obciążeniem robić serie(chodzi mi o % siły [...]

[...] ze jestesmy harmonijnie i proporcjonalnie zbudowani. Grupy priorytetowe cwiczymy na poczatku treningu. Gdy nie mamy rzucajacych sie w oczy "słabych stron" to trenujemy wg układu: nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps, brzuch. Najpierw cwiczymy duze partie i cwiczenia złożone(podstawowe) nastepnie izolowane jesli takowe występują.

a i jeszcze co z czym łącze ?? klata z czymś?? czy jak to się robi bo czytałem ale nigdzie nie pisało wszystkie te cwiczenia wykonujesz na 1 treningu , najpierw powinno cwiczyc sie duze partie takiej jak klata ,nogi ,plecy w drugiej kolejnosci małe nogi będe ćwiczył , tylko za jakiś czas. ---------O.K Sprawdz teraz Z Sogiem :D teraz doleciał

[...] dziwnych tez kolegi: -Arnold Schwarzenegger nie brał koksów(też se dałby rękę uciąć) -zasadniczo zawodowi kulturyści nie biorą -kulturyści jedzą po 3 małe posiłki dziennie, z czego większość to odżywki -NAJLEPSZY trening na świecie(nie mówi na co, po prostu najlepszy) to: wszystkie partie na jednym treningu Jest tego więcej Pozdrawiam, Jaronir

-TOBY- jeśli chodzi o modyfikacje to wydaje mi się że są odpowiednie , chociaż powiem ci że jak się przyłożysz się do głównych ćwiczeń to te dodatkowe serie nie będą ani troche potrzebne - i kolejna sprawa nie chodzi tu wcale , ani trochę o jakiekolwiek dobijanie , bardzo ale to bardzo odradzam dochodzenia do jakiegokolwiek palenia mięsniowego - [...]

theREDevil: rozkład parti w tygodniu jak najbardziej mi pasuje Rozumiem że w dniu kiedy robie klatkę mogę dodać inne partie (czyli barki) Pominięcie bicepsów i tricepsów jest dla mnie świetnym rozwiązaniem bo to moje najlepsze grupy mięśniowe i najmniej mi na nich teraz zależy(chociaż dałbym po 1-2 serii na biceps i triceps ) W porównaniu do [...]

No Mysle ze na te partie które nakładasz najwiekszy nacisk rób pierwsze , i cwiczenia złozone tez na początku .

[...] (dwugłowe ud) 5. Przyciąganie drązka górnego wyciągu do klatki ( grzbiet) 6. Uginanie rąk ze sztangielkami (biceps) 7. Przyciąganie drążka górnego wyciągu za placy (plecki) 8. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata) 9. Buterfly (własnie na jaką partie to ?? ) 10. Modlitewnik (biceps) Poprawcie mnie ewentualnie, jakie dobrać obciązenie ??

LukaszF - jak wiesz nic do końca nie jest pewne ale jeśli dobrze przeliczysz i nie przesadzisz z ciężarami , i będziesz to robił tak jak ja to wydaje mi się że w takim czasie jak to robiłem jest to jaknajbadziej możliwe , wiesz ja nie nastawiałem się na żaden wynik poprostu pewnego dnia sobie to przeliczyłem i te 3 razy w tygodniu przychodziłem po [...]

[...] doświadczeń z różnymi trenigami, zaobserwowałem iż moje mięśnie najlepiej reagują gdy są trenowane 2 razy na tyd. Chciałbym ten trening połączyć z treningiem na inne partie. I teraz pytanie czy ma ktoś jakiś konkretny pomysł jak połączyć to z innymi partiami? (oczywiście treningi klatki jako priorytet) Czy w sesji kiedy będę trenował [...]

heh dawaj omi mam kolejna partie za***istych maili jestes na to przygotowany?

najwyzsza pora na konkretny trening dzielony, z 2-3-4 cwiczeniami na kazda partie...w zaleznosci od grupy miesniowej ma sie rozumiec...

,,trenuje inne partie cialaale mniejsza o to" czytalme czytalem niemam sprzetu dobrego musze w domq malo czasu pieniedzy..cush zreszta nie zalezy mi na przyrostach jezeli jzu to nie duzych alena diecie 1500kcal chyba nie mozna na takowe nawet liczyc chodzi mi o ladne spalenie tluszczu trenuje inne czesci ciala ale z doborem cih treningu nie [...]